Zdá sa, že 5 kg nie je fatálna nadváha, ale aj toto minimum prináša hmatateľné nepríjemnosti: obľúbená sukňa nie je pripevnená, bruško vystupuje na tesné šaty a cez nohavice s nízkym pásom anesteticky visia záhyby sudov. Všimnite si tieto nedostatky, dámy začnú zaujímať, ako schudnúť o 5 kg doma a robiť to bez poškodenia zdravia. Problém je vyriešený dvoma spôsobmi: strava alebo súbor cvičení, ktoré sú povinné pre každodenné vykonávanie. Rýchlym výsledkom je dosiahnutie harmonickej kombinácie racionálnej výživy a rozumnej fyzickej námahy.
Keď čas je drahý: Top 3 rýchle chudnutie techniky
Suché hladovanie
Táto strava vám umožní stratiť 5 kg za 3 dni. Pravidlá súladu sú viac než jednoduché: počas celého obdobia nemôžete jesť ani piť. Nebojte sa smrti po žízni, všetky tieto hrôzy vás neohrozujú. Odborníci ukázali, že v prvých dňoch aktívneho pôstu využíva telo svoj vlastný zdroj: rozdeľuje vnútorné tuky na vodu a potrebné živiny. Avšak táto metóda zbavenia nežiaducich libier nie je vhodná pre každého. Niektorí užívatelia pri prvom použití kurzu si všimnú bolesti hlavy, všeobecnú slabosť a ostrú náladu. Ľudia, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom a trpia chronickými ochoreniami pred hladom, by sa mali vždy poradiť s lekárom.
Kefírová diéta
Veľmi účinný spôsob, ako nielen schudnúť o 5 kg o 5 kg, ale aj vyčistiť telo toxínov a toxínov. Menu pozostáva len z 1,5 litra odstredeného jogurtu. Objem výrobku je rozdelený na rovnaké dávky a používa sa počas dňa pre 5-6 recepcií. Okrem toho je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra minerálnej vody bez obsahu uhličitanu. Pri tomto prístupe denný kalorický príjem stravy nepresiahne 600 kcal. Ak je pocit hladu neprekonateľný, je možné ho uhasiť malým množstvom (nie viac ako 2 kusy za deň) zelených jabĺk.
3-denná výživa vitamínov
Ak chcete rýchlo stratiť 5 kg, budete musieť opustiť obvyklú stravu a nakloniť sa na čerstvo stlačený jablkový-mrkvový džús (proporcie 50/50). Za 12 hodín sa môže piť iba šesť pohárov zmesi ovocia a zeleniny. Okrem toho sa uistite, že spotrebujete čistú vodu - najmenej jeden a pol litra denne. Preťaženie je prísne zakázané, ale naopak sa odporúča masáž a plávanie. Program čistí telo kvalitatívne, môže však spôsobiť uvoľnenie stolice, preto sa lekárom neodporúča schudnúť týmto spôsobom pri chronických ochoreniach čreva.
Ženské menu na sušenie tuku si prečítajte tu .
Menu červenej repy, alebo ako skutočne schudnúť o týždeň o 5 kg
Ak chcete stratiť nenávisť o 5 kg počas 7 dní, je možné, že sedíte na cukrovej repy. Je založená na použití v akejkoľvek forme - syr, varené alebo dusené - najbežnejšie a všetky známe repa. Druhou dôležitou zložkou stravy je čerstvo vylisovaná šťava, ktorá je vyrobená z 1 strednej repy, 2 mrkvy a 1 veľkej oranžovej. Tento nápoj v priebehu kurzu by mal byť opitý 20-30 minút pred obedom a večerou.
Počas celého stravovacieho obdobia budete musieť vylúčiť zo stravy sladkosti, alkohol, údené mäso, šumivé, vyprážané, hrozno a banány a znížiť príjem tukov na minimum. Akútny pocit hladu, ktorý sa niekedy objavuje už v prvých dňoch, sa môže zaniknúť malou časťou (nie viac ako 150 gramov) pohánky, kusu chudej ryby alebo mäsa, kúsok chleba z otrúb.
Okrem predpísanej vitamínovej šťavy môžete piť nesladený zelený čaj a až 2 litre čistej vody. S týmto princípom výživy na týždeň stratíte najmenej 5 kg a pri veľkej počiatočnej hmotnosti môže tento počet dosiahnuť 6-10 kg.
Narodil sa tenkrát na 5 kg na týždeň: fotografia pred a po
Ako trénovať s 3-7 dennými diétami
Pri používaní techniky rýchlej straty hmotnosti sa neodporúča preťaženie tela fyzickým zaťažením. Najoptimálnejším typom tréningu bude poplatok za 30 minút. Môžete to urobiť kedykoľvek pohodlne pre vás až do 18:00. Hlavná vec je robiť cvičenia 1,5 hodiny pred jedlom alebo nie menej ako hodinu po jedle.
Nabíjanie na chudnutie
Popisy cvičení
- Beh na mieste alebo chôdza, zdvíhanie kolená vysoko. Prvé štyri kroky sa inhalujú, ďalšie 4 - výdych. Vykonajte z 3 až 5 minút pomaly.
- Ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Niekedy - utiahnite a roztrhnite panvu z podlahy, dve - uvoľnite a umyte. Začnite s 10 krát a postupne zvýšte až 20.
- Ležiace na chrbte zdvihnite narovnané nohy a vytvorte uhol 90 °. Ak chcete zomrieť 5-7 sekúnd, hladko spustite nohy na podlahu. Opakujte 15-20 krát.
- Postavte sa rovno, rozložte ramená a položte ruky na pás. Z tejto pozície urobte 20 útokov striedavo pravou a ľavou nohou. Udržujte svoj žalúdok pevný a chrbát rovno.
- Nohy na šírku ramien stoja rovnomerne. Snažte sa spojiť dlane pred hrudníkom (udržujte lakte striktne rovnobežne s povrchom podlahy) a stlačte 2-3 sekundy, cítite napätie hlavných svalov hrudníka a rúk. Potom sa oddýchnite. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
- Neodtrhávajte nohy z podlahy, natiahnite si ruky na úrovni hrudníka a sadnite si hlboko. Dýchanie nie je oneskorené a nie spěch. Choďte dole - vydychujte, vráťte sa do počiatočnej polohy - vdychujte.
Ako odstrániť tuk z brucha a vyčerpať tlač, prečítajte si tu.
Ako urobiť zadek krásny a chytrý, prečítajte si tu .
Ľudové prostriedky proti nadmernej hmotnosti
Pomocou liečivých bujní nanešťastie nebude možné rýchlo schudnúť o 5 kg. Na týždeň vám ľudové prostriedky umožnia hádzať 1, maximálne 1,5 kilogramu, keďže zásada týchto prostriedkov nie je založená na spaľovaní tukov, ale na všeobecnom čistení tela škodlivých látok, toxínov a toxínov.
Ak otázka času nestojí za to, potom pomocou bylinných infúzií, zbavíte sa 3-5 kg extra hmotnosti za 20-30 dní a bez námahy. Nepotrebujú žiadne prísne obmedzenia vo výžive alebo vážnej fyzickej aktivite. Okrem toho máte istotu, že zlepšíte metabolizmus, očistí črevá a normalizuje močovú sústavu.
Populárne poplatky, ktoré dávajú príležitosť na mesiac schudnúť o 5-7 kg
- Zmiešala sa zmes rias a ľubovníka. Pre 10 gr. suché trávy zmes, nalejte dve šálky vriacej vody, trvať na pol hodinu a potom napätie. Denný príspevok na pitie pre 4-5 recepcií.
- Kombinácia harmančeka, mäty piepornej, žihľavy, anízového ovocia, listov divokých jahôd, koreňa valeriánov, tanya, kôry a šalvie. Všetky byliny v suchej forme sú spojené v rovnakom pomere. Potom lyžicu zmesi namočte 300 ml vriacej vody a počas 10 minút zahrejte vo vodnom kúpeli. Potom nechajte stáť hodinu a napnite cez sito. Infúziu rozdelte na dve časti a piť po večeri a po večeri. Nasledujúci deň nenechávajte vývar, ale pripravte si nový.
- Čaj z mäty, prasličky, kukuričné škvrny, tymian a ľubovník bodkovaný. Suché zložky užívajú 5 g a nalejte 300 ml teplej vody. Priveďte do varu a odložte jednu hodinu. Po uplynutí času, napätia a nápojov na tri prístupy.
Ako schudnúť o 5 kg za 30 dní
Tí, ktorí sa pýtajú, ako jesť, chudnúť o 5 kg za mesiac, odborníci na výživu sa odporúčajú jednoducho upraviť svoje obvyklé menu. Je dôležité, aby celkový príjem kalórií denne spotrebovaných potravín neprekročil 1600 kcal a posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Sacharidy by mali predstavovať 50-65% celkového počtu kalórií a pre tuky 20-30%. O alkohole, sladkosti, rýchle občerstvenie a sóda budú musieť zabudnúť. Tento prístup, o čom svedčia recenzie tých, ktorí schudnú, umožňuje stráca každý týždeň od 1 do 1,5 kg.
Stratil som 5 kg za jeden mesiac: pred a po fotografiách
Strata hmotnosti bez diéty: kardio doma
Ako schudnúť o 5 kg bez použitia diéty? Je to veľmi jednoduché. Stačí vykonať kardio tréning 3-4 krát týždenne a neestetické tukové usadeniny sa od tela odparujú.
Najjednoduchšie a najdostupnejšie kardio cvičenie je skákacie lano. V procese implementácie fungujú prakticky všetky existujúce svalové skupiny a komplexný tonizujúci a liečebný účinok je na tele.
Kardio cvičenie s lanom
Pre koľko môžete takto chudnúť o 5 kg, je otázka čisto individuálna. Ženské fóra tvrdia, že výsledok sa dosiahne za 15 dní pri každodennom vykonávaní dvoch prístupov (ráno a večer) na 600 skokov. Lekári však poukazujú na to, že ide o príliš veľa pracovného zaťaženia, vhodné len pre dobre vyškolené a absolútne zdravé dievčatá. Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, je najprv nutné konzultovať s ošetrujúcim lekárom a potom, ak nie sú žiadne kontraindikácie, začať s triedami. Prvýkrát musíte skákať viac ako 10-15 minút denne a postupne dva mesiace, aby ste predĺžili trvanie tréningu na 45 minút.
Na zvýšenie efektívnosti kardio operácií sa doporučuje lano alternovať s nasledujúcim súborom cvičení:
- Spadnúť do drep, boky sú rovnobežne s podlahou. Potom prudko vyskočte a zdvihnite ruky. Opakujte 10 krát.
- Z postoja postavte kolená na hruď. Spustite 25 krát za hodinu.
- Zdvihnite pretiahnutú nohu pred sebou do úrovne pasu a dostaňte prsty na ruky. Vráťte sa do východiskovej pozície a zmeňte nohu. Vykonajte iba 20-krát.
- Počas skoku zdvihnite ruky a nohy po stranách. Dva prístupy 20 krát každý.
Intenzívny kardio tréning doma
Užitočné tipy pre kardio tréning
- Cvičenie je dovolené kedykoľvek, avšak je najlepšie to urobiť ráno. Budete nielen spaľovať tukové zásoby, ale aj celý organizmus nabíjať energiou na celý deň. Príliš neskoré hodiny môžu vyvolať zbytočné vzrušenie a v dôsledku toho viesť k problémom so spánkom.
- Nevykonávajte každý deň. Po nabití kardiologického zákroku je úplne zotavenie. Optimálna prestávka na odpočinok - 1 deň.
- Intenzita cvičenia by sa mala meniť. To pomáha dosiahnuť maximálny výsledok.
- Ak sedíte na tuhej diéte, ktorá zabezpečuje zníženie príjmu potravy na 500-600 kalórií denne, je lepšie odmietnuť záťaž srdca.