Mínus 15 kg týždenne: možné alebo nie?
Na mnohých fórach žien nájdete správy, ktoré viac pripomínajú výkrik duše: "Čoskoro svadba (dovolenka, stretnutie so spolužiakmi, narodeniny atď.) A stále som tučná žena. Ako stratiť 15 kg za týždeň? Som pripravený na čokoľvek. " Zvyčajne pod takými príspevkami sú vždy recenzie, recepty, menu a dokonca aj fotografia údajne tenšia po dobu 7 dní na 15 kg. Avšak odborníci na výživu (skutoční odborníci s lekárskym vzdelávaním, a nie virtuálni odborníci - vedia všetci odborníci, ktorí sa považujú za odborníkov vo všetkých záležitostiach, od politiky až po racionálnu výživu) tvrdia, že je to nielen nemožné, ale aj veľmi škodlivé pre telo. Extrémny program vyvolá úplný rozrušený žalúdok, po ktorom nasleduje dehydratácia a celkom pravdepodobne hnačka a vracanie. Po dlhý týždeň sa všetky tieto ťažkosti odnesú zo 7 na 9 kg, ale zdravotný stav bude viac než hrozný. Navyše, ako rýchlo znižuje váha, tak ako to dokazuje prax, takmer okamžite sa vracia, ale dlhodobo sa zhoršuje zdravie. Preto tí, ktorí sa pýtajú, ako schudnúť o 15 kg za týždeň, budeme odpovedať - nejakým spôsobom! Je to len fyzicky nemožné, bez ohľadu na to, aké opatrenia prijmete.
Ako schudnúť o 15 kg bez poškodenia zdravia
Len 5 krokov, nastavenie dennej stravy a niektorých parametrov životného štýlu vám umožní znížiť hmotnosť za 3 týždne o 15 kg. Recenzie tenké, vľavo na populárnych portáloch žien, to je potvrdené. Systém je veľmi jednoduchý a prístupný všetkým.
- Vždy počítajte kalórie. Ak budete jesť každý deň len 500-700 kalórií menej, ako je vaša normálna dávka, môžete trvale strácať 1 kg hmotnosti za týždeň. Prebytok bude úplne bez povšimnutia a takmer bez námahy.
- Jesť často. Zníženie denného objemu konzumovaných potravín a zvyšovanie medzery medzi plánovanými jedlami môže spôsobiť emocionálne rozpadnutie a ďalšie prejedanie. To je absolútne neprijateľné. Odporúča sa jesť v malých dávkach každé tri hodiny. Je lepšie, ak na stole budú prítomné výživné a zdravé jedlá, obilniny z celých obilnín, zeleniny, ovocia, fazule, chudé ryby a chudé mäso.
- Voda je naše všetko! Opäť piť a piť, ale nie čaj s cukrom, kávu so smotanou, alkoholické nápoje alebo sódu, ale čistá fľašková (alebo filtrovaná) voda. Iba to pomôže zhubnúť o 20 dní o 15 kg a vyčistiť telo nahromadenej trosky, toxínov a iných škodlivých látok. Pred každým jedlom si vezmite pravidlo pitia jedného štandardného skla minerálnej vody bez obsahu uhličitanu. To umožní vyhnúť sa prejedaniu. Ak chcete zlepšiť chuť vo vode, môžete hodiť plátok čerstvých uhoriek alebo plátok citróna.
- Pohyb je život. Veľmi produktívne a mimoriadne účinné v boji proti obezite srdca. Zvyšujú frekvenciu kontrakcií srdcového svalu, intenzívne sa potejú a pomáhajú telu správnejšie využívať skladovanú energiu. V tréningovom procese sa obrovské množstvo kalórií spáli a tukové ložiská sa tavia tesne pred našimi očami. Môžete si vybrať pre seba akýkoľvek druh tried: skákanie lano, rýchly chod, jazda na bicykli, lezenie po schodoch atď. Hlavnou vecou je dostať asi jednu hodinu kardioaktivity 3-4 dni v týždni.
- Keďže stratíte 15 kg za tri týždne je veľmi ambiciózna úloha, budete určite potrebovať dodatočné zaťaženie. Ale nemali by ste sa o to báť. Zdvíhanie ťažkých činiek alebo obrovských váh nebude potrebné. Je jednoduché vykonať raz za dva dni jednoduchý komplex cvičení s vážiacimi činidlami zameranými na rozvoj a posilnenie hlavných svalových skupín. Triedy urýchľujú proces chudnutia a robia telo pružnejším a atraktívnejším.
Kardio pre chudnutie
Kardio s preskakovaním: menej ako 500 kalórií
Julia z Jekaterinburgu zanechala jeden z portálov pre ženy:
"Po narodení som bol veľmi tlustý a nedokázal som získať svoj pôvodný tvar. Strava bola použitá, ale hmotnosť sa takmer vždy vrátila. Preto som vždy hľadal spôsob, ako schudnúť o 15 kg a opraviť výsledok. Všetko sa ukázalo až vtedy, keď som zmenil štýl jedla, začal počítať kalórie a ležal na šport. Z kardio výberov som si vybral lano, pre mňa sa ukázalo ako najjednoduchšia a najúčinnejšia. V športovom tovare som si kúpil 1,5 kg činiek a najprv som začal trénovať 2 krát týždenne, potom som sa zvýšil na 3. Za 20 dní som sa nielen zotavil, ale aj začal vyzerať oveľa atraktívnejšie než predtým. Svaly získali ľahkú úľavu a koža sa utiahla. Tento 5-stupňový systém sa stal mojim spôsobom života. "
Ženské menu na sušenie tuku si prečítajte tu .
Silné cvičenia pre chudnutie
Ak chcete vykonať silový tréning by mal byť hodinu pred jedlom alebo tri hodiny po nej. Jedno plné cvičenie trvá od 30 do 45 minút a začína s povinným zahrievaním. Zahŕňa jednoduchý beh na mieste počas 3-5 minút, naklonenie v rôznych smeroch 15-20 krát, otáčanie panvy doprava a 10 krát, pľúca dopredu 15 krát za nohu a plytké drepy 10 až 20 krát. Ďalej prechádzame do základného komplexu. Nadmerná horlivosť a veľmi aktívne pracovné zaťaženie, najmä v počiatočnom štádiu, nie sú potrebné. Nič, okrem svalového nepohodlia a bolestivého nadmerného pohybu tela, ktoré nespôsobujú. Preto vykonávame všetky pohyby v pokojnom, meranom tempe.
Školenie s činkami na chudnutie
Jednoduché cvičenia s činkami na zníženie telesnej hmotnosti
Popisy cvičení
- Stojeme rovno, nohy na ramene, ramená s činkami, ktoré sa voľne spúšťajú pozdĺž tela. Na úkor času urobíme energický výpad pravou nohou. Koleno by malo tvoriť pravý uhol vzhľadom na podlahu. Zostávame v tejto pozícii a počítame na 60, potom sa vrátime do východiskovej pozície. Zmena nohy a opakovanie pohybu. Dôkladne pozorujeme, že chrbát zostáva plochý. Vykonávame 2 sady 15 krát.
- Na podlahe stojíme ľavú ruku v páse a na pravej strane berieme váženie. Robíme hlboké vydychovanie a pomaly sa nakloníme na pravú stranu. Cítime, ako sú svaly na ľavej strane príjemne natiahnuté. Po vdýchnutí sa vrátime do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15 krát v každom smere.
- Dali sme nohy na šírku ramien, ruky s činkami pokojne spustenými pozdĺž tela. Udržujte lakte pritlačené na telo. Pomaly ohýbajte ruky a pritiahnite záťaž na ramená. Vykonávame 2 prístupy 10 krát s prestávkou na odpočinok po dobu 1,5-2 minút.
- Ležali sme na chrbte, kolená boli ohnuté a nohy boli jasne stlačené na podlahu. Vezmeme si v ruke jednu činku a položíme ju za hlavu. Zhlboka nadýchame, zdvihneme hlavu a ramená tak vysoko, ako sa ukáže. Pri výdychu fixujeme výstup a jemne sa vrátime do východiskovej polohy. Robíme 3 sady 10 krát s prestávkou na odpočinok až 2 minúty.
- Ležeme na podlahe, nohy ohnuté v kolenách sú zdvihnuté kolmo na povrch. Ruky s činkami sú mierne ohnuté u lakťov a sú chované v bokoch. Pomaly ich znižujeme pred sebou a znova sa znižujeme na podlahe. Opakujte 10-12-krát, potom prerušte 1 minútu a druhý postup.
Ako odstrániť tuk z brucha a vyčerpať tlač, prečítajte si tu .
Ako urobiť zadek krásny a chytrý, prečítajte si tu .
Ako stavať po dobu 30 dní: diétne menu na týždeň
Môžem stratiť 15 kg za mesiac? Áno, môžete a pre to je špeciálna technika. Pre garantovaný výsledok nemôžete v žiadnom prípade upravovať stravu a meniť poradie dní. Počas celého obdobia výživy sú alkoholické nápoje a akékoľvek sladkosti prísne zakázané, ale čistá voda je povinná, minimálne 1,5 litra denne.
Pred začiatkom kurzu sa odporúča globálne očistiť črevá tradičným klystírom alebo miernym preháňadlom. Počas prvých 3 až 4 dní sú veľmi pravdepodobné slabosti a bolesti hlavy. V procese rýchleho uvoľňovania tela môžu vyvstať symptómy, ako napríklad zápach z úst, vyrážka na koži a podšívka jazyka.
Diétne menu je dosť ťažké, ale ak naozaj potrebujete rýchlo stratiť 15 kg, budete to jasne sledovať.
- Prvý deň je hladný. Na raňajky a obed sa prideľuje len liter nízkotučného mlieka. Mala by byť rozdelená do rovnakých častí a pred večerou piť malé poháre. Pri poslednom jedle sa odoberie 100 gramov čierneho chleba a štandardného pohára rajčiakovej šťavy.
- Druhý a piaty deň sú proteíny. Ráno začína šálka nesladenej kávy s mliekom, 2 plátky čierneho chleba (50 gramov), 20 g masla a 1 čajová lyžička prírodného medu (najlepšie lipa). Na obed môžete jesť 100 gramov vareného chudého mäsa alebo kuracieho mäsa, malú misku s nízkym obsahom tuku, čierneho chleba (100 g) a tvrdeného holandského syra 45% tuku (100 g). Večera pozostáva len z dvoch varených vajec.
- Tretí a šiesty deň sú zeleniny. Na raňajky - 2 veľké zelené jablká (možno nahradiť pomarančmi alebo broskyňami). Na obed - zeleninová polievka s 1 lyžičkou olivového oleja. Na večeru - svetlý šalát z 2 čerstvých uhoriek a 3 paradajky (nič neplnia) a pohár čaju s malou lyžičkou medu.
- Štvrtý a siedmy deň sú špeciálne. Prvým jedlom je holandský syr (100 g) a šálka kávy s mliekom (prísne bez cukru). Druhé jedlo - 100 gramov chudého mäsa alebo chudej ryby, 2 varené vajcia a čierny chlieb (100 gramov). Večera - jedna pohár nízkotučného kefíru.
V tomto režime musíte jesť po dobu 3 týždňov a v poslednom cykle sa ponúka trochu iná strava. V pondelok sú v stredu povolené iba jablká (1,5 kg za deň), v stredu varené kurča bez koží (1,5 kg) - čerstvé paradajky a uhorky (v rovnakej dávke iba 1,5 kg) vo štvrtok - 1 kg chudého vareného mäsa v piatok - pol kila holandského syra + 1 litrová fľaša minerálnej vody bez plynu, v sobotu 1 litr 1,5% kefír, 0,5 kg varenej chudej ryby a 2 tvrdé varené vajcia av nedeľu 1 kg pevný holandský syr a 1 fľašu červeného vína.
Spätná väzba používateľov o metodike je vo všeobecnosti optimistická. Zníženie hmotnosti poznamenáva, že strava je dobre znášaná a ťažkosti zvyčajne trvajú 4-5 dní, kedy sa organizmus prispôsobuje novým zásadám výživy. Hlavná strata hmotnosti sa vyskytuje v prvom a štvrtom týždni av strede kurzu sa kilogramy roztavia pomerne pomaly.
Odhodil som 15 kg za mesiac: pred a po fotografiách
Narodil sa tenký na 15 kg počas 20 dní: fotografia pred a po