"Sušenie tela" - čo to je?
A teraz o tom, čo musíte urobiť. Mnohí počuli výraz "sušenie telo", ale nie každý rozumie tomu, čo to znamená. Tento pojem pochádza zo športu, alebo skôr z kulturistiky. Toto je profesionálny termín pre športovcov a znamená to, že sa zbavíte podkožného tuku, aby ste získali úľavu tela kvôli výkone svalov. V športe je tento proces nevyhnutný pre kulturistov pred súťažou a aktívne používajú špeciálne navrhnutý súbor akcií na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Pre dievčatá sušenie tela je príležitosťou, ako správne schudnúť, čo znamená, že nedostanete sažkú kožu a veľa strihov. Na správne vyschnutie je potrebné dodržiavať dve záväzné pravidlá:
- Neporušujte stravu, o ktorej budeme písať tesne pod;
- Športujte najmenej 2 krát týždenne, kombinujte kardio a energiu.
Školenie by malo pozostávať z aeróbnej a silnej časti, poslednej je zameraná. Prečo nie sme len obmedzený na moc? Výkonná časť cvičení prináša maximálne zaťaženie svalov, čo pomáha urobiť ich reliéfne, ale spaľuje kalórií a podľa toho aj tuku - aeróbne zaťaženie. V komplexe sa navzájom dopĺňajú.
Priebeh sušenia je navrhnutý na 6-8 týždňov, počas tejto doby za predpokladu, že sú splnené všetky pravidlá, zbavíte sa 3-10 kg podkožného tuku, zatiaľ čo svaly posilňujú a vytvárajú bezchybné reliéfne línie na tele. Verte mi, výsledok, ktorý uvidíte po niekoľkých týždňoch po začiatku kurzu, vám poskytne motiváciu pokračovať v začatí komplexu.
Diéta pre dievčatá počas sušenia
Pamätajte, že 70% úspechu závisí od vášho menu: správne zložená strava pri sušení hrá dôležitú úlohu.
Hlavným pravidlom strava na sušenie je postupné odmietanie uhľohydrátových potravín v prospech bielkovín. Prečo sú sacharidy považované za "nepriateľov" v ponuke? Áno, pretože telo ju "v rezervnej podobe" v podobe tuku v prípade "hladov" čaká.
Takže základom vašej stravy by malo byť bielkovinové jedlo s minimálnym obsahom tuku, druhé by malo byť prítomné, ale v malom množstve asi 10-20% z celého menu. Hlavné produkty vašej stravy na sušenie:
- kuracie prsia;
- nízkotučný tvaroh;
- biele odrody rýb;
- proteín z kuracích vajec;
- teľacie.
Tuky je potrebné konzumovať z rastlinných olejov. Môže to byť olivový, ľanový alebo slnečnicový olej, jeho množstvo za deň - až dve polievkové lyžice. Tuky sú potrebné, aby nedošlo k narušeniu metabolických procesov v tele, to znamená, že vaše nechty nie sú krehké a vaše vlasy sú matné.
Podiel karbohydrátov v menu by mal byť 20-30%, nie viac, a mali by byť len zložité. Ako viete, sacharidy sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a zložité. V srdci jednoduchých je glukóza a fruktóza. Patria sem cukrovinky, čokoláda, cukríky a nápoje sýtené oxidom uhličitým. Výhody z nich nie, jedno poškodenie. Komplexné sacharidy obsahujú škrob a celulózu. Nachádzajú sa v zelenine, obilninách a strukovinách. Takže by mali urobiť rovnaké 20% vo vašom menu. Všetky potraviny obsahujúce uhľovodíky je potrebné konzumovať ráno, nie neskôr ako 14 hodín!
Z komplexných sacharidov je vhodnejšie zahrnúť do stravy tieto potraviny:
- kapusta;
- greeny;
- Pohánky z pohánky;
- grapefruit;
- ovsená kaša;
- uhorky.
Dievčatá a ženy idú na diétu na suché telo by malo byť postupne, nie vytvára stres pre telo. V prvom týždni úplne zlikvidujte všetky jednoduché sacharidy a od druhého znížte na minimum (10-20%) a zložité.
Ďalším "nepriateľom" sušenia je soľ. Použitie soli by malo byť minimalizované a v ideálnom prípade je úplne vylúčené, pretože oneskoruje vodu v tele, a tým zabraňuje bežným metabolickým procesom a spáleniu podkožného tuku.
Takto by malo približné menu hľadať deň, keď sušíte:
- hneď po vzostupe - pohár teplej vody, začať práce v zažívacom trakte;
- za pol hodinu prvej raňajky - 50 gr. ovsená kaša a jeden kivi;
- obed - vaječné biele 4-5 kusov, zelenina (kapusta, uhorky, zelenina, paradajky na výber);
- obed - pohánková kaša 30 g, kuracie prsia 100 g, šalát s rastlinným olejom;
- popoludňajšie občerstvenie - varené ryby alebo chobotnice 100 gr., rybia vývar 200 ml.
- večera - tvaroh 100 g.
Táto strava obsahuje približne 1200-1300 kcal. Dodatočné občerstvenie je možné len pri bielkovinových potravinách. Denne vo svojom menu by mali byť prítomné ryby alebo kuracie prsia, tvaroh a veveričky z kuracieho vajca.
Lahodné a zdravé recepty na sušenie tela
Z týchto produktov môžete pripraviť lahodné pokrmy, ktoré sa neobmedzujú len na chudé varené mäso alebo ryby. Tu je niekoľko receptov na nevhodné pokrmy.
Polievka z lososa
Tri alebo štyri paradajky a jedna cibuľka sa rozmiešajú s mixérom do stavu pyré. Zistite výslednú hmotnosť zeleniny v hrnci s jednou čajovou lyžičkou rastlinného oleja, nalejte do jedného litra vody. Vo výslednom rastlinnom vývaru pridajte plátky lososa a päť minút do pripravenosti nalejte 0,5 litra. nízkotučné mlieko. Pridajte zeleninu a koreniny podľa vkusu. Voňavá a šialene jemná polievka je pripravená.
Výdatný šalát
Tento šalát je ideálny na obed. Varené kuracie prsia nakrájané na prúžky, pridajte brokolicu, špargľu, zelený hrášok, uhorku, zeleninu a korenie podľa vkusu. Sezóna s olivovým olejom a jablčným jablčným octom.
Tip! Aby ste vedeli presne to, čo zajtra budete jesť a že režim neporušíte, je lepšie pripraviť si plán týždňa a držať sa ho. A tiež sa uistite, že máte v chladničke potrebné produkty.
A niekoľko diétnych pravidiel pre sušenie tela:
- výdaj kalórií by mal prekročiť ich príjem do tela;
- maximálne používajte čistú vodu (v priemere 1,5-2 litrov za deň);
- Jesť malé frakcie v malých častiach najmenej šesťkrát denne;
- Pite zelený čaj, najmenej 2-3 poháre denne, prirodzene, bez cukru;
- prísne dodržiavajte režim napájania.
kontraindikácie
Ak sa rozhodnete použiť metódu sušenia, uistite sa, že pre neho nemáte žiadne kontraindikácie. Ženy, ktoré by mali túto metódu opustiť:
- tehotné a dojčiace;
- s diabetes mellitus;
- s renálnou alebo hepatálnou nedostatočnosťou;
- problémy s gastrointestinálnym traktom.
Začnite a vy sa vám podarí! Veľa šťastia pre vás a krásne telo!