Bez ohľadu na dobrú stravu, na ktorú sa nedodržiavate, vaša postava sa nestane štíhla a nezapadá len kvôli obmedzeniu príjmu kalórií. Preto, ak chcete, aby vaše telo bolo naozaj krásne, potrebujete čas na fyzické cvičenia. Napríklad môžete vykonávať gymnastiku doma pre chudnutie. Takéto fyzické aktivity prispievajú k dodatočným výdavkom kalórií, čo má značný vplyv na strata hmotnosti.
Komplex cvičení doma
Toto cvičenie je zamerané na chudnutie stehien a stehien: dajte nohy do ramien od seba, položte ruky na pás, stlačte nohy na podlahu, postavte sa rovno a počas drepovania sa snažte nehnúť dopredu, dýchanie by malo byť hladké a nie prerušované. Do 25-30 sit-up tak nízke, ako môžete. Počet drepusov by sa mal postupne zvyšovať. Toto cvičenie pomáha odstrániť prebytočnú hromadenie tukov zo stehien a hýždeň.
Ďalšie cvičenie - útoky na jednu nohu. Urobte dlhý krok vpred a držte si ruky v páse. Pri dychu znížte koleno zadnej nohy čo najnižšie, potom pomaly stúpajte do počiatočnej polohy a vydychujte. Natiahnite si nohy, pre každý z nich potrebujete 30 útokov. Každý nový pracovný týždeň zvyšuje zaťaženie. Vďaka tomuto cvičeniu budú boky pružné a štíhle.
Ďalšie cvičenie na hrudi. Pre neho potrebujete činky, rovnako ako lavicu alebo tri stoličky, ktoré sú umiestnené vedľa seba. Ležať na lavičke, vziať činky do rúk a nadvihnite ich nad hlavou. Dychajte čo najviac, aby ste zvýšili ruky po stranách, potom vráťte ruky späť a vydychujte. Cvičenie sa opakuje 12 krát. Nezabudnite, že každý týždeň je potrebné zvýšiť množstvo činiek a nákladu. Cvičenie pomáha zvýšiť napnutie a pružnosť prsníkov. Potom predpokladáme pozíciu na lavičke, vezmeme si v jednej ruke činku, nadvihneme ju nad hrudníkom a postupne si vezmeme ruky za hlavu a potom sa vrátime do východiskovej pozície. Dýchanie je udržované hladké, čo neumožňuje prerušenie. Opakujte aspoň 15 krát. Toto cvičenie pomáha zvýšiť a pružnosť prsníkov.
Ďalším krokom je práca v páse. Vezmeme si do ruky päťmetrovú palicu, položíme ju na ramená a držame ju na koncoch, nakloníme sa dopredu a otočíme trupom doľava a doprava. Kmeň by mal byť otočený na doraz so všetkou jeho silou. Je potrebné urobiť aspoň 25 sklonov v jednom prístupe, postupne zvyšovať zaťaženie. Cvičenie prispieva k tomu, že pás je tenší a tiež do určitej miery stráca váhu.
Najproblematickejšou oblasťou je brucho. Najčastejšie preto, že nemôžete nosiť pevné šaty alebo krátke tričko. Ak chcete uviesť brucho do poriadku, vykonajte nasledovné cvičenie: zoberte si pozíciu na chrbte, aby ste mohli vziať na niečo ťažké. Zoberieme si za to niečo, ohýbame kolená a pri výdychu ich nosíme nad hlavami, znížime ich pri vdýchnutí. Opakujte 10 krát. Potom sedíme, aby ste mohli chytiť nohy na niečo ťažké, ohýbať kolená na kolenách, položiť ruky a hlavu na hruď a začať robiť výťahy kufra. Cvičenie sa opakuje 20-40 krát. To vám pomôže zbaviť sa nadbytočného tuku a záhybov na žalúdku a vytvoriť krásny lis. Po 14 dňoch môžete zdvojnásobiť zaťaženie.
Pre väčšiu účinnosť vyššie uvedených cvičení je potrebné presunúť viac, aby ste si postavili postavu, dlhé prechádzky sú mimoriadne vhodné - posilňujú a znižujú vaše nohy. V strave by mala byť čo najmenšia múka a sladká, aspoň raz za týždeň stojí za to robiť dni vykládky. Odporúča sa užívať vitamíny, ako aj zeleninu a ovocie. Večera by mala byť čo najjednoduchšia, aby nedošlo k preťaženiu žalúdka v noci. Po cvičení bude užitočné vziať si kontrastnú sprchu - sprísňuje pokožku a pomáha udržiavať tónovanie. Triedy ako gymnastika by nemal byť prerušený, minimálne trvanie cvičenia - sedem týždňov. Silne pomáha ráno cvičenie, malý, asi 10-15 minút - posilní účinok cvičenia. Môže to zahŕňať beh na mieste, drepy, cvičenia v tlači. Pamätajte, že váš úspech závisí len od vás!