Zapisujeme do denníka všetko, čo jeme. Nemáme ani podozrenie, koľko spotrebovávame zbytočné kalórie, kým sa na seba nevenujeme pozornosť. Denník je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že zamýšľaný program je úspešný. Nechceme mať denník, kým neuvidíme, že sa cítime presvedčení o našej novej životnej ceste.
2. Analyzujeme
Budeme zvážiť, aké druhy stravovacích návykov chceme zmeniť a ktoré sú obmedzené. Po prvé, premýšľame nad tým, čo sú spôsobené. Koniec koncov, ľudia často skrývajú svoje skutočné problémy s jedlom. Sledujeme druhú časť cheeseburgeru, čo nás robí? Byt, v ktorom neboli vykonané žiadne opravy, znudená práca, priateľ, ktorý vám neukáže správnu pozornosť, vyberavý šéf? Vezmite a jednoducho zmeniť svojho priateľa, premažte steny obývacej izby oranžovou, nájdite ďalšiu prácu. Koniec koncov, musíte vždy zmeniť niečo vo svojom živote.
3. Neľutujeme
Je nevyhnutné, aby táto škoda nijako neinterferovala s nami v našom ďalšom živote. Bude najlepšie, ak ju pošleme na iný kanál. Nechceme vyrábať tukovú čokoládu, ktorú sme si hýčili, keď váš priateľ nevolal. A ani tie poltorty, ktoré si zjedol so svojou priateľkou, keď sa známy stále volal. Toto sú naše stravovacie návyky. Aby ste sa stali energickými a štíhlymi a zostali tak, tieto návyky je potrebné zmeniť a navždy.
Je vám ľúto, keď používate vanilkovú zmrzlinu alebo čokoládu? Ale určite taká žena, ako by ste si nemali zaslúžiť obdivovanie mužov, pretože ženy sú len naklonené závidieť. Vhodné sú rôzne možnosti, prejdite na diskotéku jeho mladšej sestry a vyjdite, položte na krátku sukňu, o ktorej ste už dávno snívali, aby ste sa zbláznili báječnou striptízou. Koniec koncov, toľko príležitostí vás prechádza.
4. Máme informácie
Chudobne strácať váhu, nespoliehajte sa na názory mnohých odborníkov, ktorí naznačujú, čo potrebujeme k jedlu a v akom čase. Učíme sa, ako naše telo funguje, čo potrebujeme, a naučíme sa, ako ho poskytnúť všetko potrebné. A potom nám poďakuje energiou, štíhlymi krásnymi nohami a plochým bruchom. Musíte sa naučiť s istotou, navigovať v mori hypoglykemických indexov, fyzických aktivít, centimetrov a kalórií. To všetko si samozrejme vyžaduje čas, ale teraz chcete byť štíhly. Potom prijmeme tieto základné znalosti:
- Všetko, čo jeme, podmienene rozdelené na sacharidy, tuky a bielkoviny. Predstavte si, z čoho pozostáva naša strava každý deň. Za týmto účelom nakreslite trojuholník na bielom papieri a nazvite ho rohy batérií. Jeden roh bude podpísať 10-15% - bude to pre tuky, 30-35% bude pre bielkoviny a 60-65% sa bude vyrábať pre sacharidy. Teraz sa pokúsime pozorne prečítať štítky na všetkých produktoch.
- Približne vieme, aké sú kalórie. Pomocou týchto termínov hodnotíme produkty a rozdeľujeme ich na: dobré a zlé. Všetko je veľmi jednoduché kalórie, alebo skôr povedať kilokalóriu, je to energia, ktorú potrebujete stráviť, ohrievať jeden liter vody o jeden stupeň Celzia.
Ale aby sme sa zbavili 1 kg tuku, potrebujeme spáliť 7000 kcal Ak máte 10 kilogramov nadbytočnej hmotnosti, potom musíte spáliť 70 000, táto energia sa musí minúť na prechod zo Samary do Petrohradu. Okrem odpočinku na ceste a občerstvenia a ak to vezmeme do úvahy, budeme musieť dokončiť cestu v Novosibirsku. Preto túto myšlienku odmietame a nebudeme striktne obmedzovať obsah kalórií v našej strave, stačí dodržiavať normu na zníženie hmotnosti 1500 alebo 1800 kcal za deň alebo 2000 kcal., Aby ste udržali váhu.
Výrobky z rafinovanej múky, cukru, buniek a vašich obľúbených koláčov, samozrejme, chutné veci. Kyselinovo-alkalické prostredie čriev sa zmení, v dôsledku toho budete čoraz viac priťahovať k týmto produktom. A potom sa objavia navyše kalórie a extra libier na rôznych miestach.
Omezime spotrebu takýchto výrobkov a do dvoch týždňov sa my a ľudia okolo nás stretnú s pozoruhodnými výsledkami. Žalúdok je orgánom nášho tela, robíme na ňom nejaké pokusy a naplníme ho nie vždy užitočným jedlom. Chudobná vec naozaj nepotrebuje veľa, je to každé štyri hodiny, kúsok zdravého jedla. Jedzte aspoň trikrát denne a ideálne 5 až 6 krát denne. Ak vezmeme dlhé prestávky, naše telo bude považovať tento hlad a všetko, čo bolo po prestávke zjedené, bude odložené.
Prirodzene, chcem nosiť tento mini-sukňa v nadchádzajúcom víkende. Alebo si zakúpite niečo trendové z obľúbenej značky novej letnej zbierky. To všetko je tak lákavé, že sme pripravení hladovať po celé týždne, aby sme dosiahli náš cieľ čo najskôr.
Ale budeme opatrní, pretože stratíme viac ako jednu libru hmotnosti alebo jeden kilogram týždenne, stratíme našu svalovú tkanivu. Hmotnosť svalového tkaniva sa obnoví po diéte kvôli tuku, pretože telo získa ľahšie ako získať svaly. A potom je škoda strata svalového tkaniva, pretože pomáha telu prispôsobiť sa a krásne, spáliť kalórie. Neurčujeme si nebe vysoké ciele. Výsledok bude stabilný, ku ktorému prichádzame v istých, ale malých krokoch.
5. Vypracujte akčný plán
Vytvorte prázdny list papiera. Pozrime sa na to, nie je to biela? Predstavme si, že list je naše stravovacie návyky, ktoré máme. Budeme písať to, čo považujeme za potrebné, vymazať to, čo nás bránilo, nič, nie je žiadny prebytok. Na hárku píšeme tri grafy. Vo výsledných stĺpcoch, povedzme, približný čas medzi jedlami. Presuňte sa do všetkých rôznych situácií (obed v mame, večera v reštaurácii s vašimi milovanými, piatkové stretnutia s priateľmi) a sumu, ktorú si môžete dovoliť jesť.
6. Zvážte
Zistíme, koľko kalórií je jedlo. Každý deň sa pozeráme do denníka a sumarizujeme náš deň. Ak sa započítame do správnej sumy, chváľte sa a prejdite k ďalšiemu bodu. 7. Ak sa neustúpime, potom budeme premýšľať o tom, čo spôsobilo toto zlyhanie a pokúsiť sa vyhnúť sa opakovaniu takejto situácie v budúcnosti. Napríklad, ak pred uspokojením na večeru predchádzal hladný deň v práci, zajtra s nami vezmeme niečo na prácu. Môžete ovládať jedlo.
7. Prehrávanie
Nie je ľahké rozlúčiť sa so zlými návykmi. Dávame si darčeky. Ak je deň správny, pre každú správnu myšlienku, pre dosiahnutý cieľ, pre správne prežívaný deň. Budeme premýšľať o tom, ako sa to všetko stane, nebudeme sa vzdať, kým nedostaneme to, čo chceme.
8. Pohyb
Úspech stravy, bez ohľadu na to, ako plánujeme, a čokoľvek to bude, bude závisieť od 30%, ako aj od toho, ako ste aktívni počas dňa. Nájdite šport, ktorý sa nám páči, choďte na prechádzky, sex, hlavná vec je viac.
9. Meranie
Raz týždenne, najlepšie ráno vážime, merajú sme veľkosť bokov, pásu a hrudníka. Nezameriavajte na váhu, pretože môžete vyzerať inak, majú rovnakú váhu. Môžete mať aj menšiu veľkosť s väčšou hmotnosťou ako predtým. To je vysvetlené jednoducho, svalová hmotnosť, váži viac ako samotný tuk a znižuje objem.
10. Sledujte rýchlosť
Aby sme si uvedomili, že naše telo potrebuje príjem potravy, to trvá asi 20 minút. Neponáhľajte, jesť pomaly a ak to nemôžeme, obrátime našu pozornosť na bozky s priateľom. A nakoniec vám musí pomôcť.
Veľkosť je tiež dôležitá
Sledujeme porcie, je lepšie jesť častejšie, ale mali by byť menšie porcie. Pokiaľ ide o veľkosť dosiek, ak aspoň tretina znižujeme naše večere, raňajky a obedy bez toho, aby sme vykonali nejaké zmeny, potom sme zaručene schudnúť.
12. Pijeme
Samozrejme, rovnako osem pohárov vody denne. Aby sme sa zbavili ďalších centimetrov, pomôže nám to s vodou. Bude uvoľňovať naše telo z produktov rozkladu tukových buniek, bude nás nabiť energiou, poskytne nám pocity sýtosti medzi jedlami. Môžeme tiež spievať, aby sme zabránili dobrej nálade. Bude veľmi užitočné posilniť svaly tlače.
13. Všetko nerobíme naraz
To povedie k sklamaniu. Budeme učiť naše telo žiť novým spôsobom. Pozrime sa pozorne na plán a vezmeme na vedomie dôležité zmeny, ktoré začneme. Ak sa to, čo je napísané na papieri, stane našim zvykom, stanovíme si nový cieľ, kým nezabudneme na odsek 7.
Ponecháme si v malom množstve obľúbenej škodlivosti. Potom nebudeme mať pocit, že sme sa zbavili toho, čo je príjemné a najlepšie v živote. Koniec koncov, jedlo, nezabudnite na to, jednu z najväčších životných pôžitkov.
14. Predstavujeme
Každý deň premýšľame o tom, aký úžasný život, rok, leto nás čaká dopredu. Spomeňme si všetko podrobne, ako sme žili predtým, než sme urobili náš program a predstavili si nový život s novým ja. Všetky detaily sú nakreslené v pamäti, čo jeme na raňajky, čo sa obliekáme, ako na nás reagujú ostatní. Robíme toto cvičenie denne a to výrazne zvýši naše šance na úspech.
15. Láska
Sám, každú krivku svojho tela a každú malú bunku. Sami sa pozeráme v zrkadle. Budeme premýšľať o tom, čo naše telo robí za nás každý deň a ďakujeme. Kto nás môže tak veľmi milovať? Ak sme úprimní sami seba, je to najdôležitejší krok. Musíme veriť v seba a potom sa všetko nevyhnutne stane. Nezaoberať sa sami seba. Koniec koncov, znalosti o výžive nie sú vrodené. Spomeňme si na to, čo sme dosiahli v našom živote, pretože cesta k nim nebola tak jednoduchá. Nič nie je nemožné a keď má človek zmysel v živote, neexistujú žiadne prekážky na dosiahnutie jeho cieľa. A potom môžete čoskoro nosiť túto nádhernú sukňu.
Teraz vieme, ako schudnúť bez toho, aby ste vyvinuli osobitné úsilie. Potrebujeme len ísť na náš zamýšľaný cieľ a urobiť všetko, aby sme dosiahli tento cieľ, a budeme uspieť.