Kto povedal, že môžete odhodiť tie extra libier potnutím v posilňovni?
Pamätajte si: v detstve ste strávili teplé dni, jazdiť na bicykli, plávanie, hranie. S hmotnosťou neboli žiadne problémy a zábavné hry neboli vnímané ako cvičenia určené na udržanie formy. Prečo sa znova necítite ako dieťa? Dokonca aj bežné nabíjanie, ak sa vykonáva na ulici, je jednoduchšie a viac kalórií je spálené: vzduchové cvičenia spôsobujú viac svalov. A ak stále nájdeš koníčky, ktoré zrejme nevyvolávajú spálenie tuku, potom jedného dňa zistíš, že si stratil pár kíl. Nižšie sú uvedené jednoduché možnosti aktívneho odpočinku na zníženie telesnej hmotnosti.
Jazda na kolobežke
Vypaľujeme 500 kcal, aby sme sa stretli s vetrom. Najjednoduchší spôsob, ako sa cítiť ako dieťa, je požičať skúter od mladšej generácie. Vďaka rýchlej jazde po asfaltových cestách spálite viac ako 500 kcal za hodinu, výrazne znížite objem nohy a zadok. Nezabudnite pravidelne meniť joggingovú nohu, inak budete musieť svaly z jednej strany viac ako druhú. Scooter, ktorý vydržia hmotnosť dospelého človeka a chodník s rovným povrchom. Pred výletom nastavte výšku kormidla tak, aby počas jazdy zostala chrbát rovná; inak sa prechádzka s vánkom môže vyhnúť radikulitídou.
Malebný antidepresív
Spáliť 600 kcal. Počas joggingu v lese pozornosť bežca viac priťahuje okolitý svet, skôr ako rýchlosť, s ktorou sa pohybuje. Tiež to nie je hrozné, keby sa chcel na chvíľu zastaviť a dýchať. Stačí si vybrať cesty, ktoré pretekajú pozdĺž svahov a kopcov: takže spáliť kalórie o 30% viac, než keď bežíte po hladkých cestách (asi 600 kcal za hodinu). Noste tenisky a park v okolí. Väčšina veľkolepých osôb neradi beží: bojí sa bolesti v kĺboch. Chôdza po lesných chodníkoch je však bezpečnejšia ako bežať na ceste vo fitness centre: pôda zmäkne nárazové zaťaženie kĺbov.
Lov po poklady
Spáliť 400 kcal. V Európe a Amerike je geocaching veľmi populárny. Jej podstatou spočíva v hľadaní pokladu (zvyčajne sa na tento účel používa plastová krabica, v ktorej sú umiestnené čižmy a poznámka), skryté niekým iným. Vyhľadávanie prechádza bezúhonnou prechádzkou lesom do vzrušujúceho dobrodružstva, počas ktorého budete spáliť 400 kalórií. Vysvetlite pravidlá hry priateľom. Nechajte ich "poklad" skrývať a budete sa zbaviť súradníc miesta. Zadajte ich do navigačného prístroja GPRS a prejdite na cestu. Zložitou možnosťou je požiadať o mapu oblasti so zvláštnymi znakmi, ktoré povedú k pokladu.
FUNNY STARTS
Spáliť 450 kalórií. Výborný rodinný tréning. Vyvolanie súťaží v škole alebo tábore: dva tímy súťažili o titul najlepšie. Skákanie v taškách, behanie na squat ... Túžba vyhrať vám umožní vykonávať všetky tieto jednoduché cvičenia s mimoriadnou rýchlosťou. Akékoľvek úlohy, ktoré vám prídu: preťahovanie vojny alebo vyváženie na log - počas zábavy začína spáliť najmenej 450 kalórií. Môžete zozbierať dve rodiny, nájsť zúčtovanie a vyznačiť miesto začiatku a dokončiť. A majte na pamäti: nie je vôbec potrebné vykonávať úlohy presne, tu a tam môžete trochu podvádzať. Najdôležitejšie je, že súperi nie sú zaznamenané.
Ako sa zbaviť stresu
Spáliť 450 kalórií. Nechajte meno ťa nezačínať: je to len taký veľký tenis. Nepoznám pravidlá? Nie je strašidelné: nie sú. Účastníci hry sa nestarajú o to, ako a kde narazíte na loptu, môžete si ujsť - účet nie je udržiavaný. Hlavná myšlienka hry je zasiahnuť loptičku so všetkou jej silou, aby ste vyhubili nahromadený stres. Neprehliadnuteľné pre seba sa naučíte, ako štrajk, zlepšiť koordináciu, posilniť svaly nohy, ramená, ramená a zbaviť sa 450 až 500 kalórií za hodinu. Raketová, guľová a nebytová budova. Porazte loptu cez slepú stenu. Hudbu môžete zapnúť a pokúsiť sa poraziť.
Meditácia v pohybe
Spáliť 400 kcal. Tento poplatok bude platiť pre milovníkov rýb. Vyzbrojené s otáčaním, nájdite rybníček a háčik hádzať čo najviac, a potom prilákať ryby postupne navíjanie línie. Veľmi meditatívne povolanie a navyše skvelý spôsob, ako spáliť 400 kcal za hodinu - asi rovnakú sumu, ako je stráviť na túre uprostred. Zariadenie, rybárska tyč, navijak, gumené čižmy a návnada. Ak chcete odísť na stovky kilometrov, aby ste sa cítili ako rybár, nie je to potrebné - môžete ísť aj v ďalšom rybníku. A nebojte sa: rybolov nevyžaduje väčšiu koordináciu pohybov ako tenis alebo frisbee ("lietajúci tanier").
veslovanie
Vypaľujeme 400 kcal na povrch vody. Choďte na najbližšiu stanicu lodí a prenajať loď. Rád z jedného brehu do druhého, súťažiť s priateľom, manželkou - ktorý rýchlo prekoná vzdialenosť. Toto je skvelé aeróbne cvičenie; Okrem toho sú svaly ramien, ramien, chrbtov posilnené, nohy fungujú. Za hodinu veslovania môžete spáliť asi 400 kcal. A ak sú problémové oblasti stehná a zadok, potom si prenajať loď alebo katamarán. Veslovanie je jednoduché a dokonca aj zábavné. Mimochodom, tento čas možno použiť na získanie vynikajúceho žltej farby: pôsobenie slnka sa tu zintenzívňuje, pretože lúče sa odrážajú od povrchu vody.
Pozvite deti, aby sa zabavili na dvore
Usporiadať frisbee-streľbu: vyberte si cieľ a hrať knockout.
badminton
Žiadne oko? Nezáleží na tom. Len sa snažte zabezpečiť, aby sa raketoplán nedotýkal zeme čo najdlhšie.
Mini-basketbal
Nakreslite veľký ovál a do jeho stredu položte vedro. Stojte na línii a hodte do lopaty tenisové loptičky. Hneď ako lopta dopadne na cieľ, posuňte dva alebo tri kroky smerom k boku. Kto prvý prešiel celým oválom, vyhral.
Koltsebros
Budete potrebovať krúžky a kužele alebo fľaše. Fľaše sú umiestnené na rôznych vzdialenostiach a na nich musíte hodiť krúžky. Každý hit prináša z 10 na 50 bodov.
klasika
Na asfaltových bunkách sú nakreslené. Najjednoduchšou možnosťou je skákať na jednu nohu na všetkých bunkách na rýchlosť. Ťažšie je pohybovať sa na jednej nohe a zbierať mince umiestnené v každej klietke.