Ponúkame Vám trojtýždňový potravinový program. Jeho princípy: pomer a súbor výrobkov by mal pomôcť telu jemne prispôsobiť zdravú výživu.
Ponuka pozostáva z jednoduchých jedál, ktoré sú ľahko pripravené.
Zlomkové 5-6 jedlá denne, prestávky medzi jedlami - nie viac ako 2,5 hodiny. To zmierňuje vlčie chuť a umožňuje menej jedla. Ale hlavná vec: podporuje činnosť metabolizmu - po dobu troch týždňov jeho úroveň môže zvýšiť o 5-15%. To prispieva k miernemu poklesu hmotnosti a stratené libry sa nevrátia.
Program jednoduchého spôsobu, ako rýchlo schudnúť, neobmedzuje porcie. Aby bolo možné harmonizovať s veselosťou, je potrebné určiť fyziologickú normu spotrebovanej potraviny. To je množstvo jedla, ktoré nebudete cítiť hladné, ale nebude trpieť pocitmi ťažkosti a sýtosti. Je individuálny a závisí od veľkosti žalúdka. Môžete určiť svoju normu pomocou malého experimentu: odhadnúť objem a hmotnosť vašej bežnej dávky, zapísať indikátory, potom pokojne jesť všetko, čakať 20 minút (aby sa saturačný signál dostal do mozgu) a napísať svoje pocity.
Urobte to dva až tri dni. Odhadnite, koľkokrát a koľko jedla ste pocítili presýtenie, potom znížte túto dávku o 20% a napíšte pocity znova. Ak toto množstvo nasýtite, po troch dňoch odstráňte ďalších 20% pôvodnej hlasitosti. Takže na týždeň prineste jednu porciu na polovicu originálu. Ak máte pocit, že nemáte dosť, zvýšte podiel o 10% (z pôvodného objemu). Iba stanovením individuálnej dávky jedla môžete dosiahnuť normálnu diétu a dosiahnuť úbytok hmotnosti.
Program berie do úvahy, že niekedy môžete ísť na pracovnú cestu, stráviť víkend pred domom a byť na slávnostnom stole, keď je príležitosť sledovať menu jasne ťažké s ľahkým spôsobom rýchlo schudnúť. Stačí si vybrať z možných maximálnych ľahkých jedál a pozorovať umiernenosť.
Ak sa v stĺpci hovorí "obľúbené jedlo", môžete si pripraviť to, čo sa vám páči, alebo použiť odporúčané recepty. Nevyhnutná podmienka: pochúťka sa pomaly, s potešením, na krásne zdobenom stole. A rešpektujúc svoju normu.
Ak v stĺpci konkrétne neuvádzate, ktoré cookies alebo cukríky preferujete, môžete si vybrať najviac obľúbené položky. Mottom nie je vzdať sa radosti, ale pozorovať umiernenosť.
Alkohol v miernych množstvách je celkom možný. Suché víno (najmä červené víno) podporuje chudnutie a zlepšuje metabolické procesy. Cognac je tiež dobrým "horákom" tukov. Ale mali by ste piť víno pri jedle a koňak ako trávenie.
Pohlavie je najlepší metabolizmus na znižovanie hmotnosti. Čím viac je to, tým lepšie to znižuje, tým vyššia je imunita tela. V tých dňoch, keď je to špecifikované, - je povinné v tých, keď nie je uvedené - želanie!
Vodný režim - nie menej ako 1,5 litra sladkej vody denne a nezabudnite: v sladkých nápojoch a džúsoch je veľa cukru.
Mliečne výrobky vyberajú minimálny obsah tuku, a preto môžete rýchlo schudnúť. Oddajte priemyselné omáčky ako majonéza, kečup, atď. (Majú veľa cukru), menej soli a nepoužívajte horiace korenie (vzrušujú chuť do jedla).
Petržlen, kôprom, bazalka, suché zmesi korenia ako provensálske alebo talianske byliny, ako aj citrónová šťava - zelené svetlo. Ozdobujú chuť jedla a majú tiež užitočné vlastnosti, z ktorých môžete schudnúť. Kopa napríklad pomáha odstrániť nadbytočnú tekutinu z tela. Ak je to možné, vyberte si prírodné produkty s minimálnou trvanlivosťou a krátkym zoznamom "E" na balení.
Mäso dáva prednosť štíhlemu - hovädzímu alebo kuraciemu mäsu a rybám - mastným odrôdam. Jednou z možností je pripraviť zdravé a zdravé jedlo, aby schudnúť tento recept.
Ryžové rezance s morskými plodmi:
Budete potrebovať:
1 balenie morských plodov;
1/2 balenie ryžových nudlí, 1/2 cibule;
2 stopky celeru, 2 paradajky (alebo balíček paradajkovej pasty);
2 polievkové lyžice. l. rastlinný olej;
2 strúčiky cesnaku, soľ.
V hlbokej panvici zohrejte olej. V tom nakrájajte jemne nasekaný cesnak, cibuľu a zeler. Osušte až mäkké, zaviesť mrazené morské plody. V tejto chvíli variť ryžové rezance vo vriacej vode na jednu minútu. Do panvice pridajte nakrájanú paradajku (alebo paradajkovú pastu a 100 ml vody), dobre teplej. Kombinujte omáčku a rezance, premiešajte a zhasnite ešte pár minút.