Krásna, vždy jasná farba, ktorá zvyšuje náladu veľkej gumovej gule, ktorá sa bežne nazýva fitball, pomôže za pár dní dosiahnuť harmóniu a stratí nadbytočné libre.
Odkiaľ pochádza?
Fitball vytvoril švajčiarsky fyzioterapeut Susan Kleinfogelbach. Presnejšie, lekár vyvinul nový vynález pre pacientov s ochoreniami chrbtice. Ale ako čas pokračoval, Ithifol zakorenil nielen fyziokabinety a tréningové sály pre lekárske ošetrenie, ale začal sa objavovať častejšie v športových centrách a fitness kluboch.
Výhody fitball
Ten, kto prvýkrát vidí túto veľkú guľôčkovú guľu, som si istý, že to nie je viac ako zábava pre deti. A viditeľné výsledky pri strate hmotnosti, tréning telo s ním nie je dosiahnutý. Ale toto je klamný dojem.
Jedinečnosť fitness lopty je, že aktivity s ňou sú pozitívne ovplyvnené, vďaka svojmu objemu a jasnej farbe, osobe napsihiku. Tiež fitball jemne tiahne chrbticu, svaly rôznych skupín. A čo je najdôležitejšie, triedy s ním poskytujú kardio tréning. A to, ako je vedecky dokázané, je najefektívnejším typom cvičenia pre chudnutie a intenzívny tréning svalov tela.
Triedy s fitness loptou v športovom centre alebo doma vám poskytnú:
- krásna pozícia
- flexibilita chrbtice
- krásny zastrčený žalúdok
- zvýšený metabolizmus
- istá strata hmotnosti.
Ktorú loptu si môžete vybrať?
Fitball priniesol vašu postavu najlepší výsledok a naučte sa správne ju zvoliť pre parametre vášho tela.
Môžete si kúpiť fitball na oddelení športového tovaru, ako aj v internetových obchodoch. Na predaj sú balené, takže je potrebné sa pozrieť na rozmery gule, ktoré sú uvedené na každom obale.
Okamžite sa rozhodnite, či sa budete môcť plne zapojiť do svojho bytu s objemným loptou. Máte miesto na uloženie? Ak vám rozmery vášho bývania povoľujú, začnite kupovať fitbola pre vlastné tréningy doma.
Ak máte pochybnosti o tom, že v apartmáne bude umiestnený taký trojrozmerný simulátor - odložte nákup a navštívte fitness klub, kde si môžete vyzdvihnúť loptu podľa vlastnej veľkosti a pracovať s vami rovnako, koľko chcete. Nezabudnite, že musíte s loptou robiť aspoň trikrát týždenne, aby boli výsledky pozoruhodné.
Pri výbere hotovej nafúknutej loptičky v telocvični sedieť na nej. Položte nohy pred seba. Vaše kolená by sa nemali pozerať nahor ani dopredu. Mali by byť pod úrovňou vášho tatazu. Táto guľa je vhodná pre vás vo veľkosti.
Poďme sa vrátiť k nákupu fitball. Miesto môže byť v rozmedzí 20-30 cu, nie viac. Ak je to možné, pozrite sa na obal s ďalším fitness loptou pri výbere v obchode. Gumička musí byť silná, nie tenká. Nemala cítiť prudko a nepríjemne.
Teraz sa bližšie pozrieť na veľkosť lopty. Na všetkých figurkách je uvedený priemer gule. Viac ako táto veľkosť sa loptička neodporúča pre vzduch, aby sa predišlo jej pretrhnutiu. S nárastom o 150 až 152 kusov s priemerom 45 cm. Ak je vaša výška vyššia ako 152 cm až 164 cm, potrebujete guľu 55. veľkosti. A s rastom nad 164-165 cm bude vyžadovať stĺp s priemerom do 75 cm.
Diéta počas cvičení s fitball
Ako už bolo uvedené vyššie, ak chcete dať triedy s fitballom 3-4 krát týždenne, dosiahnete 2-3 mesiace významnej straty hmotnosti. Až 10-15 kg sa môže intenzívne zaoberať farebnými loptičkami. Takéto výsledky sa však ťažko dosiahnu a ak nie je menej ťažké udržať si novú váhu, ak nedodržiavate výživovú výživu.
V tomto prípade, rovnako ako žiadny iný vhodný pre vyvážené športové výživy fitness diétu.
Táto strava sa vypočítava na denný kalorický obsah všetkých potravín spotrebovaných maximálne na 1800 kcal. Ak chcete jesť, aj keď ste veľmi zaneprázdnený, potrebujete čiastočné - niekoľkokrát denne. Takmer každé pol hodiny alebo dve hodiny v malých porciách.
Potrava by mala byť prítomná v prvom rade v bielkovinových výrobkoch. Až štyri jedlá denne sú bielkoviny, buildery živých buniek tela. Toto množstvo bielkovinových jedál by sa malo spotrebovať za predpokladu, že intenzívne pracujete s fitballom. Proteíny zahŕňajú hydinové mäso, hovädzie mäso, ryby, tvaroh, vajce, tofu, kefír alebo jogurt.
Tri dávky jedla denne majú vychádzať z vlákniny. Ide o čerstvú zeleninu a ovocie. Môžete použiť akékoľvek druhy týchto výrobkov okrem vyprážaných zemiakov. Z ovocia vyrábame dezerty bez cukru, nakrájame zeleninu zo zeleniny, ochudíme bylinami a citrónovou šťavou. Zemiaky, ak sa vám naozaj páči, pripravte sa na diétne jedlo len v koži, môžete si ju piecť alebo variť. Banány sú povolené, ale nie viac ako jeden za 2-3 dni.
Dve časti v každodennom športovom menu sú komplexné uhľohydráty. Chlieb, celozrnný chlieb, kaša na vode a bez prísad vo forme masla alebo cukru sú nesprávne označené.
Jedna časť produktov je uvedená pre užitočné rastlinné tuky. Ide o rastlinný olej, orechy, semená. Ale nie viac ako 30 gramov týchto alebo iných tukov obsahujúcich potravín denne.
Počas fitness diéty je potrebné piť aspoň 2 litre vody denne. Môžete sa tiež oprieť o zelený čaj, bylinný čaj, zázvor, vývar z divokej ruže.
Cvičenie s fitball stratou hmotnosti
Nakoniec sme sa dostali na hlavné. Aké cvičenia s fitballom prispievajú k spaľovaniu tukov v bunkách a systematickému úbytku hmotnosti? Vezmite na tieto jednoduché zbrane.
- Cvičenie 1. Ak chcete zahriať svaly na začiatku cvičenia, vezmite si fitball do rúk, vytiahnite si loptu. Vytiahnite ju smerom k vám a znova ho odtiahnite z tela.
- Cvičenie 2. "Vezmite jazdu" brucho, predné stehná, hrudník na lopte. Opriete sa zároveň pre pohodlie nôh alebo rúk, stojaci na zemi.
- Cvičenie 3. Teraz "odvalte" chrbát cez povrch figuríny. Zapojte celú hornú a spodnú časť chrbta až do zadku.
- Cvičenie 4. Nakloňte ruky na podlahu. Položte nohy na loptu. Zdvihnite, ak je to možné, zadok a spustite ich.
- Cvičenie 5. Rovnaká situácia, len teraz stlačte ruky z podlahy. Nohy zostávajú ležať.
- Cvičenie 6. Obráťte sa na loptu. Nakloň ho na ruky. Stlačte z iných zbraní. Pokúste sa to urobiť rovným kufrom a nohami.
- Cvičenie 7. Ležte na chrbte. Vezmite si loptu s nohami, pevne stlačte. Natiahnite nohy k nohám sadrou. Pokúste sa dotýkať hrudníka s hrudníkom vždy, keď ju vytiahnete.
- Cvičenie 8. Zostaňte stále na chrbte. Prilepte hornú časť lopty nohami. Zdvíhanie hýždí, nôh potiahnite lopatou smerom nahor a potom ich znovu spustite. Nevystavujte opotrebovanú guľu.
- Cvičenie 9. Držte loptu medzi rovnými a predĺženými nohami, skúste ich nakloniť po stranách, najskôr o 30 stupňov doprava a potom doľava. Potom zvýšite amplitúdu sklonu.
- Cvičenie 10. Sadnite si na loptu. Svojím rukami sa dostanete do toho. Posuňte zadok na podlahu mimo loptičku. Teraz sa tiež opierajú o svoje ruky a opäť si sadnite na loptu.
Spočiatku každé cvičenie vyplní tri minúty, potom päť po niekoľkých zasadnutiach. Potom, čo môžete zvýšiť čas ďalšieho cvičenia na desať minút. Ak sa tieto cvičenia v priebehu času zdajú byť katastroficky malé, doplňte komplex s ostatnými, ktoré vás bude odporúčať inštruktor fitness.