Počas tehotenstva sa hmotnosť výrazne zvyšuje, od 6 do 25 kg, ale nemôžete sa obmedziť na výživu, pretože je možné poškodiť budúce dieťa. Zostáva čakať, kým dieťa príde na svet, a až potom urobí kroky, aby schudnúť.
Keď žena dojčí dieťa, mení sa hormonálne pozadie v jej tele, žena zažíva stres po pôrode a často po depresii po porode. Na liečbu a prevenciu depresívnych stavov lekári odporúčajú dodržiavať normy správnej výživy a dodržiavať diétu. Preto to znamená, že diéta na zníženie hmotnosti môže poškodiť telo ženy.
Dieťa dostáva z materského mlieka všetky potrebné mikroelementy, vitamíny a imunitné telá pre svoj rast a vývoj. To všetko je ďalší dôvod odmietnutia stravy pri chudnutí. Počas tohto obdobia sa neodporúča čistiť telo a športovať. Tak ako schudnúť po pôrode, ak dojčíte, bez poškodenia seba alebo svojho dieťaťa?
Zákaz stravovania počas kŕmenia neznamená, že musíte jesť všetko, čo chcete, a to v akýchkoľvek množstvách. Primeraná úprava výživy, ktorá bude užitočná pre dieťa, vám pomôže udržať vašu telesnú hmotnosť v norme. Jedzte štyri až šesťkrát denne v malých porciách a pite veľa tekutiny. Mimochodom, hmotnosť sa môže zvýšiť kvôli kvapaline používanej na zvýšenie laktácie. Ženy, ktoré majú problémy s objemom mlieka, by mali piť veľa tekutín. Ale ak nie sú problémy s mliekom, potom je možné znížiť množstvo tekutiny spotrebovanej za deň a hmotnosť klesne o niekoľko kilogramov. Výrobky na výrobu kalórií, ako je tuk z bravčového mäsa, údené produkty, klobásy, majonéza atď. Neprinášajte výhody, nepotrebujú deti ani nižšiu energetickú hodnotu jedla. Pre dieťa je hlavnou vecou vitamíny, mikroelementy, užitočné uhľohydráty, bielkoviny. Bez toho, aby bol dotknutý rast dieťaťa, môžete opustiť múky a sladkosti.
Upozorňujeme, že od okamihu prídavného kŕmenia dieťa už môže sledovať niekoľko svetelných diét. Napríklad jediná strava je vhodná pre dojčiace matky, ak trvá nie viac ako jeden deň. Mono diéty sa môžu líšiť: ryby, ryža, kefír, jablká atď. Pre dojčiace matky môžete odporučiť kŕmnu stravu, pretože ryžová strava alebo jablko môže poškodiť črevá dieťaťa a nedostatok kvapaliny v strave môže ohroziť stratu mlieka. Pri pozorovaní stravy s kefírom počas dňa môžete konzumovať až 2 litre kefíru, nemusíte užívať tekutinu. Ak sú záchvaty hladu silné, môžete navyše jesť dva banány počas celého dňa. Jednodňová diéta má v zásade podobný účinok na deň pôstu. Na vykonanie tohto postupu by nemali byť dojčiace matky viac ako raz za dva týždne. Kŕmenie dieťaťa prirodzeným kŕmenim začína asi na šesť mesiacov. Zároveň sa výrazne znižuje hladina imunitných telies v materskom mlieku, takže takéto krátkodobé, ľahké diéty nemôžu poškodiť dieťa.
Treba poznamenať, že keď vek dieťaťa dosiahne tri mesiace, procesy hormonálnej reorganizácie konca ženského tela. A kvôli tomuto procesu žena stráca aj niekoľko libier. Spánok tiež ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Vedci preukázali, že ľudia, ktorí spia len málo často trpia nadváhou. Pre matky s deťmi je otázka spánku a odpočinku veľmi akútna. Naplánujte svoj deň, aby ste si mohli oddýchnuť počas dňa, napríklad keď vaše dieťa spí. Alebo sa spýtajte ľudí, ktorí sú blízko k vám, aby vám poskytli šancu na oddych a vziať si vlastnú domácu úlohu. Nesprávny spánok a nedostatok pokoja môžu ovplyvniť zdravie ženy, zhoršiť depresiu a stres zo strany postpartum a to zasa môže ovplyvniť zdravie a duševný stav malého dieťaťa.
Ťažké fyzické aktivity a šport sú kontraindikované pre ženy, ktoré kŕmia svoje deti, ale aktívny životný štýl a telesná výchova sú jednoducho nevyhnutné, ak chcete vedieť, ako schudnúť po pôrode, ak dojčíte. Ak nemáte príležitosť alebo túžbu robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách, choďte ďalej, choďte s deťmi na ulici. Existujú špeciálne metódy na zníženie telesnej hmotnosti po pôrode, napríklad metodická príručka "Jóga po pôrode". Cvičenia v takýchto technikách sú navrhnuté s prihliadnutím na zamestnanie mladého matky, môžu byť vykonané s dieťaťom alebo dokonca s ním. Ak máte možnosť zúčastniť sa záujmových klubov, zaregistrujte sa na tréning indického brušného tanca. Pohyby tohto tanečného tanca sú dobre položené na zaťatom bruchu po narodení a vrátia sa k vám tenký a štíhly pás. Ak nie je príležitosť na tanec alebo často chodiť na prechádzku, použite "cvičenie pre lenivé" techniky. Takéto cvičenia vám poskytnú príležitosť na odpočinok a pohyb v rovnakom čase. Aby ste si nevybrali, nezabudnite, že sa neodporúča poskytnúť silné zaťaženie oblasti laktajúcich žien, hrudníka, chrbta, bedier a brucha bezprostredne po pôrode, aby sa nepoškodilo ich zdravie. Nemôžete sa zapojiť do fitnes, vykonávať silové cvičenia, zapojiť sa do všetkých druhov simulátorov. Zobrazujú sa len strečingové cvičenia a chôdza.
V prípade, že sa váha počas určitého obdobia neznižuje, mali by ste sa poradiť s lekárom a podstúpiť úplné lekárske vyšetrenie: skontrolujte štítnu žľazu, vykonajte testy na hormóny, cholesterol, množstvo cukru v krvi atď. Dôvod môže byť oveľa závažnejší ako dôsledky tehotenstva a pôrodu. Pri výbere opatrení na boj s nadváhou po pôrode je najdôležitejšou podmienkou starostlivosť o vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa.