Nabíjanie ráno je komplex fyzických cvičení, ktoré sa vykonávajú po každom sne. Ranná gymnastika posilňuje zdravie školáka a prispieva k správnemu telesnému vývoju. Zatiaľ čo nabíjanie v dopoludňajších hodinách nezadá do zvyku dieťaťa, rodičia by mali s dieťaťom lepšie.
Fyzické cvičenia môžu byť dobre kombinované s tvrdnutím. Môžete si napríklad vziať vzduchové kúpele. Mnoho detí ako fyzické cvičenia s loptičkami, činky (300-500 gramov, nie viac), preskakujúce laná. Chlapci ako silová cvičenie viac, v súvislosti s tým, musíte starostlivo dávkuť zaťaženie. Navyše počas nabíjania je potrebné sledovať presnosť cvičení - monitorovať tempo, dýchanie.
Ranná gymnastika pre 7-9-ročných školákov
Východisková pozícia (IP) je ruky nižšie, nohy by mali byť na šírke ramien. Inhalať - natiahnite, zdvihnite ruky a jemne ohnite chrbát. Po výdychu sa vrátime do IP (4-6 r).
Východisková poloha smeruje k stene (vzdialenosť 1,5 krokov). Vydychovanie, naklonenie dopredu, ramená sa tiahnu dopredu, snaží sa dostať k stene. Pri vdýchnutí sa vrátime do IP (4 r).
Ruky pod nohami sú ramená od seba vzdialené. Výdych - nakloníme sa dopredu, kedykoľvek je to možné, pokúšame sa dotýkať sa podlahy rukami alebo prstami a dýchať - počas IP (tempo je pokojné, 4-8 r).
Ruky pod nohami sú ramená od seba vzdialené. Vydýchneme, zdvihneme nohu a pod ňou vytvárame bavlnu a dýchame - v období vyšetrovania. Opakujeme cvičenie, ale s druhou nohou. Medzi nohami mahas 3 sek. pozastaviť. Cvičenie sa opakuje s každou nohou až desaťkrát, tempo je pokojné.
Jednou rukou zdvihnúť, prsty k sebe, nohy, aby sa na šírku ramien. Zmeňte ruky striedavo. Opakujte 10 krát, dýchanie je pokojné.
Ruky na páse, nohy by mali byť na šírku ramien, začíname sa ohýbať v rôznych smeroch, dych je pokojný - späť (opatrne), dopredu, vľavo, vpravo. V oboch smeroch ohýbajte 3-4 r.
Ležali sme na podložke dole, dlane pod bradou. Ohneme chrbát, dýchame pokojne, zdvihneme hrudník z podlahy a zamierime (4-8 r).
Ležať na chrbte, nohy rovno, pomalé tempo, ruky pozdĺž kufra. Vydychujeme, ohýbame nohy a vytiahnite boky do žalúdka, panvu a zadnú časť krku nemožno odtrhnúť z podlahy. Pri vdýchnutí sa vrátime na IP (2-6 r).
Robíme rôzne skoky, dýchanie je pokojné, nedržime. K obvyklým skokom na mieste je potrebné pripojiť skoky cez 5-10 centimetrov. Robíme asi tridsať skokov.
Dve alebo tri minúty pokojnej chôdze na mieste.
Ranná gymnastika pre 10-12-ročných školákov
Stoja na zemi, ruky v dolnej časti, nohy by mali byť na šírku ramien. Vdychujeme, natiahneme, zdvihneme ruky a mierne ohýbame chrbát. Výdych - v štartovacej polohe (štyri až šesťkrát).
Nohy sú na šírku ramien, stoja stále, dýchanie nedrží, ruky v páse. Urobte hlavu pokojnými kruhovými pohybmi po stranách (jedna, druhá). V každom smere opakujeme 6-8 krát.
Ruky na páse, dýchanie pokojné, nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien. Snežnicami vyrábame rôznymi smermi - späť (opatrne), dopredu, doľava, doprava. V každom smere ohýbame 4-8 r.
Dali sme nohy na šírku ramien. Dýchaním dvíhame ruky a ohýbame. Vydychovanie, naklonenie dopredu, keď je to možné, pokúšame sa dotýkať sa podlahy prstami, vrátime sa k PI (tempo calm, 6-8 r).
Ruky vpred, nohy nastavené na šírku ramena. Zdvihnite nohu tak, aby ste sa dostali k vašej dlani prstom. Opakujeme cvičenie s druhou nohou. Cvičenie opakujte s každou nohou 4-6 krát, tempo je pokojné.
Ruky v páse, nohy na rovnakej šírke ramien, dych, urobiť krok dopredu a ohýbať. Vydychujeme, vrátime sa do FE. Každá noha opakuje 6-8 strán.
Ležiaci na chrbte sú ramená pevne pritlačené k podlahe, ruky pozdĺž kmeňa (dlani by mali hľadať nahor). Z podlahy zdvihneme nohy a simulujeme jazdu na bicykli. Tempo je priemerné, cvičenie sa vykonáva približne 30 sekúnd.
Robíme rôzne skoky, skákať, aj cez 5-10 centimetrov. subjekty, dýchanie nie je oneskorené. Robíme asi tridsať skokov.
Tri minúty pokojnej chôdze. Môžete navyše držať krabicu na hlave. Ak chcete zachovať rovnováhu, hlava by mala byť rovná.