Niekoľko jednoduchých najdôležitejších cvičení na stoličke vám pomôže narovnať vaše ramená a získať krásne držanie tela pre dievčatá, a tiež upokojiť nervy.
Väčšina z nás strávi niekoľko hodín denne, v statickom sedení v kancelárii pri počítači alebo v sedadle vlastného auta v dopravnej zápche. Preto nie je prekvapujúce, že s časom sa objaví sklon. Ale môžete to zvládnuť.
Pri konštantnom sedení sa svaly na hrudníku zmluvne obmedzujú rozsah pohybu. Z tohto dôvodu namiesto hlbokých a dlhých dychov často robíte "malé" výdychy. Môžete tiež cítiť: napätie v ramenách; bolesti hlavy; prepracovanie.
Na to, aby ste znovu pomohli dýchať plnú hruď, odporúčame vykonať len 4 jednoduché cvičenia. V tomto prípade sa musíte pohybovať nie ostré, ale hladko, ako napríklad pri cvičení gymnastika taichi. Tieto cvičenia zmierňujú bolesti hlavy a napätie. Sú navrhnuté špeciálne tak, aby mohli byť vykonávané kdekoľvek, len sedieť na stoličke.
Skladací.
A. Sadnite si na stoličku, ruky na kolenách. Noha stojí úplne na podlahe trochu viac ako šírka bokov od seba.
B. Inhalať a natiahnuť chrbát, potom vydychovať. Pozrite sa, ale uhlopriečky a mierne zakrivenie chrbta. Pripojte lopatky k sebe a otvorte hrudník. Potom vdychujte a vráťte sa do východiskovej polohy.
C. Exhale a oblúk chrbta. Okolo chrbtice, aby to vyzeralo ako oblúk z veľkej gule. Vdychujte a pomaly sa vráťte do vertikálnej polohy, potom po niekoľko sekúnd vydychujte a uvoľnite sa. Zopakujte cvičenie 4 krát.
POUŽITIE: narovnávanie hrudníka a hornej časti chrbta.
Špirála.
A. Sadnite si na stoličku, ruky na klíne. Noha stojí úplne na podlahe trochu viac ako šírka bokov od seba.
B. Inhalať a narovnať chrbticu, potom vydychovať. Pozrite sa na ľavé rameno, zatiaľ čo pomaly otáčajte chrbticou proti smeru hodinových ručičiek.
C. Vdýchnite a vráťte sa do východiskovej pozície, potom vydychujte a pozrite sa teraz na pravé rameno. Tentokrát sa budete pohybovať v smere hodinových ručičiek. Vdýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy a potom na niekoľko sekúnd odpočívajte. Zopakujte toto cvičenie 4 krát.
POUŽITIE: Napínanie chrbtice a horných chrbtových svalov.
Nakláčajte po stranách.
A. Sadnite si priamo na stoličku, ruky na klíne. Noha stojí úplne na podlahe trochu viac ako šírka bokov od seba. Inhalať a narovnať chrbticu, potom vydychovať. Nakloňte sa doľava, kým sa nebudete cítiť dobre. Vdychujte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vydychujte a nakláňajte sa doprava. Vdýchnite a vráťte sa do východiskovej pozície, potom odpočívajte niekoľko sekúnd a zopakujte cvičenie 4 krát.
B. Na intenzívnejšie preťahovanie svalov položte ľavú ruku na hlavu.
POUŽITIE: Strečing svalov hrudníka a krku.
Kruhy ramená
A. Sadnite si na stoličku, ruky na klíne. Noha stojí úplne na podlahe trochu viac ako šírka bokov od seba. Zdvihnite ruky a ohnite si lakte pod uhlom 90 stupňov.
B. Pomaly a hladko presuňte svoje ramená v kruhu a zároveň držte paže ohnuté.
C. a D. Vydychujte v okamihu, keď sú ramená pozadu, potom vdychujte, odpočívajte na niekoľko sekúnd a 8krát opakujte osové okruhy.
POUŽITIE: Zníženie napätia na krku a ramenách.
Krásna pozícia je vytvorená kvôli správnej chôdzi. Prirodzene, ak chodíte, sklopíte, tým poškodíte nielen vaše zdravie, ale aj vzhľad. Preto vám odporúčame, aby ste pri chôdzi naklonili a udržali si chrbát rovný. A krásna prechádzka je zaručená!