"Hokej" stúpa
Svaly nohy a zadku fungujú. Stojte smerom k rebríku, nohy ramená od seba, ruky na bokoch. Ľahko ohnite ľavú nohu v koleni, položte pravú nohu na druhý krok mierne vľavo od ľavej nohy (krok smeruje vpred diagonálne). Narovnajte pravú nohu, zatiahnite ľavú nohu a položte ju vpravo. Urobte krok späť ľavou nohou, potom - vpravo a zopakujte cvičenie po dobu 30 sekúnd. Potom ju jednoducho spustite opačným smerom.
Beh na lyžiach
Svaly chrbta, ramien, zadok, nohy a práce s tlačou. Pripevnite stred tlmiča nárazov na objekt nad hlavou, postavte ho smerom k nemu, nohy od seba oddeľte od šírky. Zoberte rukoväť tlmiča nárazov do každej ruky a potiahnite ich dopredu a mierne diagonálne nahor. Dlaň "vyzerá" nadol, páska je pevná. Sadnite si tak, aby vaše ruky tvorili jednu čiaru s telom. Držte si ruky rovno, ale nie do krku, sklopte ich smerom dole, bokom. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte ľavou rukou. Pokračujte zmenou strán.
Stabilita cvičenia
Nohy na šírku ramien, ruky s ľavou nohou, urobte plienku dopredu, klesá dole, kým ľavé stehno je rovnobežné s podlahou. Narovnajte nohy a urobte skok dopredu, pristanete na pravú nohu a zdvihnete ľavú. Opakujte po dobu 30 sekúnd a potom postupujte cvičením na druhú stranu. Svalové stabilizátory a svalové ramená fungujú. Prijmite pózu lišty. Natiahnite pravé predlaktie na zem, potom ľavé, stlačte ruky do pästiek, - dlani smerujú k sebe. Umiestnite pravú dlaň na zem, potom na ľavú. Narovnajte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakovať.
Squats s rovnými nohami dopredu
Svalové stabilizátory, svaly hýždia a nohy pracujú. Postavte sa, nohy sú od seba vzdialené od ramena, ruky za hlavou, lakte rozvedené, zostúpte do drep. Napravte svoju pravú nohu a urobte "úder" vpred, ukážte na seba. Potom položte pravú nohu na zem pred vami. Zostať v squat, preniesť hmotnosť na pravú nohu a súčasne použiť "kop" s ľavou nohou. Pokračujte v cvičení zmenou nohy.
"Hádzať hlavu"
Svalové stabilizátory, svaly chrbta a ramená. Pripevnite jeden koniec tlmiča na pevný predmet na úrovni členku a postavte sa na ňu ľavou stranou, nohy sú široko rozmiestnené, kolená mierne ohnuté. Pevne uchopte držadlo tlmiča oboma rukami, držte ho na ľavej strane na úrovni stehna, telo je otočené doľava, ramená sú mierne ohnuté u lakťov (tlmič je utiahnutý). Popíšte rameno oblúku simulátora nad vašu hlavu, potiahnite ho smerom k pravému kolenu a súčasne otočte ľavú nohu a otočte telo doprava. Obráťte sa, aby ste sa vrátili späť do východiskovej pozície. Opakujte po dobu 30 sekúnd. Vykonajte cvičenie inak.
"Nízky štart"
Svaly nohy, zadok, ramien, ramien, hrudníka a stabilizátorov svalov pracujú. Vezmite pózu popruhu, zápästia sa nachádzajú tesne pod ramenami. Urobte pravú nohu "krok" smerom k pravej ruke a súčasne posuňte ľavú ruku dopredu. Opakujte pohyb, ale tentoraz presuňte ľavú nohu a pravú ruku dopredu. Pokračujte, pričom každý "krok" strieda strany.
Vypáliť 600 kalórií za hodinu!
Tento tréning strieda medzi obdobiami vysokého a stredného zaťaženia a núti vás dať čo najlepšie. Táto verzia aeróbneho cvičenia nielenže spaľuje tuky. Zlepšuje srdce a pľúca. Takže za niekoľko týždňov môžete zvýšiť zaťaženie. To vám umožní vypáliť viac kalórií bez väčšieho úsilia. Postupujte podľa nášho plánu, praktizujte si akékoľvek kardio alebo vonku. Ak chcete ďalej zvyšovať intenzitu cvičenia s domácimi cvičeniami na radikálnu chudnutie, pridajte odpor, zväčšite uhol sklonu, rýchlosť.
Bočné útoky na schody
Svaly hýždia a nohy pracujú. Postavte sa na pravú stranu k schodom, ruky na boky. Položte pravú nohu na druhý krok a ohnite ju do kolena a zdvihnite ruky pred hruď. Narovnajte pravú nohu a vložte ju doľava. Opakujte 4 krát a pokračujte v zdvíhaní z druhej nohy. Zbehnite po schodoch a zopakujte.
Ohýbanie nožičiek v polohe tyče
Svalové stabilizátory a svalové ramená fungujú. Umiestnite sa na pravej strane, nohy rovno, pravé predlaktie na zemi, lakte pod ramenom. Položte ľavú ruku za hlavu a lokte smerom nahor. Zdvihnite boky tak, aby sa telo tiahlo od ramien k nohám. Vytiahnite ľavé koleno do hrudníka. Vráťte sa do východiskovej pozície, neznižujte boky. Opakujte po dobu 30 sekúnd. Vykonajte cvičenie inak.