Menu letnej stravy v dňoch
Samozrejme, hlavné jedlo nášho tela po dobu 7 dní až 14 (nepovinné) bude zelenina a ovocie.
Menu podľa dní:
- Pondelok - vyrábame ovocné šaláty, pijeme džúsy;
- Utorok je zeleninový deň. Aj šaláty, môžete mať trochu soli, nízkotučný syr, olivový olej. Ovocie a bobule nemôžu byť;
- Streda je deň bobúľ;
- Vo štvrtok - jedzeme zeleninu aj ovocie;
- Piatok - vylúčte zeleninu a ovocie. Po celý deň - iba melóny a melóny. Ak ešte nie je zrelé, nahraďte uhorky;
- Sobota je jogurt;
- Nedeľa - zeleninové polievky, šaláty.
Recepty riadu vhodné pre letnú diétu
Zo zeleniny:
Recept 1. Bude to trvať niekoľko mrkvy, veľa zelene (dobré pre koriandru) 1 polievková lyžica. lyžička olivového oleja. Na veľkom strúhadle nakrájajte mrkvu na samostatnú misku, pridajte lyžicu masla a nakrájané koriandre, rastolchite greens. Nalejte výslednú mrkvicovú omáčku.
Recept 2. Vezmite si hlavu karfiolu, 600 g paradajok, zeleninu podľa vášho vkusu, 1 polievkovú lyžičku. lyžicu tekvicového oleja (alebo olivového oleja). Kapusta musí byť ošetrená vysokou teplotou na zmäkčenie listov. Plátky rajčiaka nakrájajte, nakrájajte zeleninu, rozdeľte kapustu a dobre premiešajte pridaním masla.
Recept 3. Potrebujete 500 g repy, 500 g mrkvy, 500 g varenej brokolice, 1-2 lyžice. lyžice olivového oleja, 1 lyžica. lyžica fukusu. Brokolica rozdrviť, až kým sa netreba mrkva, mrkva a repa. Všetko zmiešajte v miske s prídavkom oleja, na konci posypte rukavicou.
Z ovocia:
Experimentujte zmiešaním ovocia v mixéri. Napríklad chutné kombinácie budú banány a jahody; malina, ryža a banán; ananás, kivi a jahody.
Zoznam odporúčaných a zakázaných potravín pre letnú diétu, odporúčania
Upozorňujeme, že počas stravovania sa neodporúčajú aktívne cvičenia v posilňovni. Okrem toho musíte dodržiavať určité pravidlá:
- Do riadu nepridávajte cukor;
- Denne vypite pohár nízkotučného kefíru;
- Den jesť nie viac ako 1500 gramov ovocia a zeleniny;
- Dostatočne dodržiavajte rozvrh jedál, nejedzte mäso a iné tučné jedlá. Použite iba menu.
Nie je zakázané a dokonca vítaný zelený alebo čierny čaj, káva bez mlieka, prírodné džúsy. Príležitostne (nie viac ako 1-2 krát počas celého obdobia letnej stravy) môžete konzumovať nízkotučné tvarohové syry.
Nejedzte múky, cukor, používajte minimálne množstvo soli.
Ak prísne dodržiavate strave, potom o týždeň neskôr stratíte 4-5 kilogramov nadváhy a po 14 dňoch až 8-10 kg.
Diéta v lete je skvelý spôsob, ako rýchlo schudnúť. Chcete ešte pôsobivejšie výsledky? Stretchujte procedúru na zníženie telesnej hmotnosti o 2-3 mesiace podľa nasledujúcej schémy: 1 týždeň - strava, 2 týždne - odpočinok (všetko konzumujte s mierou, ale vylúčte cukor, tučné mäso, vyprážané), 3 týždne - znova začnite diétne menu, 4 týždne - odpočinok , Čím dlhšie trváte, tým lepší výsledok. Veľa šťastia v tejto ťažkej činnosti!