To je paradox: čím starší sa stanete, tým viac oceňujete mládež a snažte sa, aby ste to udržali. Je to len Brigitte Bardot, ktorý si môže dovoliť povedať: "Nikdy sa nebudem rozlúčiť s mojimi vráskami, pretože ma dostali príliš drahé."
A väčšina žien chce stále zostať mladá čo najdlhšie.
Nepokúšajte sa "držať krok" s príkazmi inštruktora, najmä na prvom mieste: počítajte impulz a znížte zaťaženie, ak srdce bije "pop" pre kritické.
V kurze ide všetko: a množstvo kozmetiky a diéty a "ťažké delostrelectvo" vo forme plastického chirurgického zákroku. Dnes nie je úprava vonkajších zmien súvisiacich s vekom problémom, ktorý je taký prehnaný. Ale bohužiaľ, nie všetky známky veku možno odstrániť s využitím iba výsledkov kozmetológie. Nie bez starostí od dávnych čias sa verilo, že skutočný vek ženy predovšetkým rozdáva svoje ruky a ... chôdzu.
Jednoduchosť pohybu je ukazovateľom dobrého stavu celého organizmu, a teda biologickej mládeže ženy. Môžete sa zbaviť vrások, vložiť biele zuby, dotiahnuť žalúdok a znovu získať hmotnosť osemnásť, ale telo sa nedá oklamať. Ak ju nepodporujete v "pracovnom" stave, potom prvý krok na polovici ohýbaných kolená poskytne všetky vaše životné skúsenosti.
Niet divu, že hovoria, že pohyb je život. Moderné fitness kluby ponúkajú veľký výber programov (niekedy viac ako štyridsať), na ktorých sa predpokladá, že budete užitočne a pomocou fyzického námahového boja o zlepšenie exteriéru. Ale ako si vybrať ten správny tréning zo všetkého toho?
Buďme realistickí: nie je možné vyriešiť 40 rokov s rovnakou intenzitou ako v roku 20. A dokonca škodlivé.
Ako pristupovať k výberu vekových športových programov?
Lelya Savosina, konzultant pre fitness a wellness, prezident wellness spoločnosti Wellcom, odporúča začať objektívne hodnotenie zdravia. Zvyčajne by sa mala venovať osobitná pozornosť stavu srdca, kĺbov, chrbtice a krvných ciev: tieto časti živého "mechanizmu" trpia najviac časom, čo znamená, že ich výcvik musí byť oslovený s osobitnou pozornosťou.
Fyzické cvičenia týkajúce sa činností proti starnutiu (proti starnutiu) by mali byť zamerané na zlepšenie krvného zásobenia tela, prevenciu osteochondrózy a osteoporózy, korekciu tela a zlepšenie dodávania kyslíka do mozgu.
Hlavným pravidlom pri výbere športového programu "pre tých, ktorým ..." by mala byť individualita a dávkovanie nákladu. Na zlepšenie držania tela môžete urobiť pilates alebo wellness tréning. Otočenie tlače a posilnenie chrbtice pomôže špeciálnym silným lekciám, napríklad funkčnému tréningu.
Pri vykonávaní akéhokoľvek pohybu hlavnou vecou je plynulosť, pomalé tempo, nepríjemné pohyby, skoky a štrajky. Nemali by byť žiadne dlhotrvajúce monotónne pohyby (napríklad na stacionárnom bicykli, pedále by mali byť nepretržite otáčané maximálne 15 minút). Ešte lepšie, ak štruktúra cvičení zahŕňa cvičenia, ktoré nie sú podľa inštruktorovho účtu, ale včas do vášho vlastného dýchania. Dokonca aj hudba je dôležitá: jasne definovaný, roztrhnutý, obťažujúci rytmus je jednoducho kontraindikovaný, ale hudba na pozadí, meditačná hudba bude správna.
Špeciálny komentár
"Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, všetky športové aktivity by mali byť primárne zmysluplné." Jednoducho podľa pokynov trénera nie je všetko, musíte počúvať svoje telo, pochopiť, čo sa mu páči a čo nie. , nie zaťaženie "nemôžem", ale naopak, mať radosť a potešenie z každého pohybu a časom sa takéto pohyby stanú čoraz viac. "
Môžete to urobiť
Lelya Savosina, konzultantka pre fitness a wellness, prezident spoločnosti Wellcom spoločnosti Wellcom: "Všetky stretching cvičenia, rovnovážny tréning a koordinácia pohybov sú vhodné pre riešenie vekových problémov."
- Pilates, rôzne stretchové kurzy, cvičenia s gymnastickou ortopedickou loptou (fitball) - to je z programov sily. Z tanečného - latinského, brušného tanca, telesného baletu. V ideálnom prípade by ste mali vybrať iba tie triedy, kde sú pohyby väčšinou hladké, nie ostré.
- Ak má fitness klub kurz dychovej gymnastiky (lepšia počiatočná úroveň) - skvelý, neprejdite!
- Bazén - plávanie, aqua aerobik a vo všeobecnosti všetky možné aktivity vo vode: kvôli odporu vody, svaly (a posilnené) pracujú viac a zaťaženie kĺbov je minimálne.
- Triedy, kde okrem fyzickej aktivity, pozornosť potrebuje koncentráciu, meditáciu, riadenie vnútornej energie. Môže to byť jóga, tai chi a iné orientálne praktiky. "
V telocvični je možné pracovať iba s neustálou kontrolou trénera, výkonovými záťažami a hmotnosťou - malými. Vyhnite sa simulátorom, ktoré poskytujú vertikálne zaťaženie: dodatočné naťahovanie a stlačenie chrbtice v dospelosti nie je nielen užitočné, ale dokonca škodlivé.
Počítanie impulzu
- Počas akéhokoľvek tréningu musíte sledovať svoj pulz: jeho frekvencia by nemala prekročiť 140 úderov za minútu (optimálny režim je 120). Na väčšine moderných simulátorov je pulzný čítač, ak nie - je lepšie použiť individuálny náramok-počítadlo pulzov.
- Na bežiacom páse je lepšie nechať bežať, ale rýchlo chodiť, meniť rýchlosť, a ak je to možné, uhol trate: v priebehu tréningu by všetky svaly nohy mali postupovať postupne.
- V zozname služieb mnohých fitness klubov sa nachádzajú rôzne kardiologické triedy. Napríklad cyklistika je špeciálny cvičebný program na bicykloch na cvičenie. Je to skvelé pre trénovanie srdcového svalu. Existuje však dôležité obmedzenie: cyklovanie vážneho fyzického zaťaženia, spôsoby jazdy na kopec, rýchlosť atď. Si vyžadujú zvýšenú pozornosť. Nepokúšajte sa "držať krok" s príkazmi inštruktora, najmä na prvom mieste: počítajte impulz a znížte zaťaženie, ak srdce bije "pop" pre kritické.
- Vyhýbajte sa triedam, kde sa vykonávajú časté a náhle pohyby a skoky.
- Vynechajte stranu boxu, tai-bo, karate, wushu (a iné bojové umenia).
- Klasická aerobik tiež nie je vhodná.
- Flamenco a krok nie sú najlepším spôsobom, ako ovplyvniť kĺby: ide o príliš veľa pracovných návykov.