Ak sa zameriavate na chudnutie pomocou jogy, mali by ste byť pripravení na vážnu prácu. Faktom je, že tieto cvičenia nielen pomáhajú rozlúčiť sa s nadváhou, ale dlhodobo konsolidovať dosiahnutý výsledok. Budete musieť pravidelne a komplexne trénovať, iba tak budete môcť sledovať kvalitatívne zmeny. Pri vás bude metabolizmus upravený, všetok organizmus bude odstránený z trosiek a toxínov, systém trávenia a dýchania sa výrazne zlepší.
Jóga komplex pre chudnutie
Je známe, že joga pozostáva z asanasu. Toto cvičenie, postoje, ktoré sú najefektívnejšie v procese straty hmotnosti. Existuje veľa z nich, ale ponúkame vám tie najefektívnejšie. Keď ich ovládnete, môžete prejsť na zložitejšie. Pamätajte však, že jóga je činnosť, ktorá mení nielen telo, ale myšlienky, tak sa pripravte na hlboké, kvalitatívne zmeny. Musíte kombinovať správne dýchacie techniky a fyzickú aktivitu.
Respiračná technika jogy na chudnutie
Toto cvičenie sa nazýva kapalabhati. Aby ste to mohli správne vykonať, musíte vstať, položiť nohy na šírku ramien a narovnať si chrbát. Prudko vdychovať s nosom, zároveň silne kreslenie v žalúdku. Držte dych niekoľko sekúnd a vydychujte pokojne. Opakujte toto cvičenie asi 50 krát. S každou lekciou zvýšite počet dychov a dosiahnite 100 opakovaní. Snažte sa udržiavať pohyb tela počas cvičenia, s výnimkou brucha.
Pamätať! Jóga je potešenie. Skúste si vychutnať každé cvičenie, len aby ste dosiahli svoje ciele a dosiahli harmóniu.
Asanas jóga na chudnutie
Ponúkame vám niekoľko asanas, ktoré pomôžu rozlúčiť sa s nadváhou.
uttanasana
Začnite cvičením, ktoré vám pomôže odstrániť usadeniny v bruchu. Zároveň zlepší tráviaci systém. Jeho názov je Uttanasana, čo znamená "intenzívne strečing".
Zostaňte v rovnakej polohe ako pri dýchacích cvičeniach, zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite čo najviac. Počas cvičenia neodtrhnite podpätky z podlahy a roztiahnite chrbticu. Nezabudnite správne dýchať. Inhalujte, zdvihnite ruky, predĺžte výdych - natiahnite.
Nezastavujte ohnutie a položte ruky na zem. Mali by byť rovnobežné s nohami. Ak sa nemôžete dostať na zem, chyťte spodnú nohu a pokračujte v rozťahovaní. Aby ste sa dostali z asany, znova vdychujte a vyliezte, ruky nižšie.
Virabhadrasana II
Je to vynikajúci cvik, ktorý pomôže posilniť nohy a ruky. To tiež pozitívne ovplyvňuje svaly chrbta a pomáha odstrániť usadeniny na žalúdku.
Zostávajte vo stojacej póze. Malý skok a šírenie nohy vzdialenosti asi 130 cm od seba. Potom položte ruky po stranách. Dlaň sa musí pozerať na podlahu. Otočte pravú nohu na pravú stranu, mala by byť v pravých uhloch. Ľavá noha sa trochu otočí. V dôsledku toho musia byť na rovnakej línii. Pravá noha je ohnutá tak, aby tvorila pravý uhol. Obráťte hlavu smerom k dlani a pozerajte sa do vzdialenosti. Opravte jednu minútu. Opakujte to isté iba v opačnom smere.
Vasishthasana
Cvičenie trénuje šikmé brušné svaly. Pozitívne ovplyvňuje tón svalov rúk a nôh.
Pripravte tréningovú rohož a ležte na ľavej strane. Pravá noha by mala ležať v hornej časti ľavej a ruka na stehne. Položte ľavú ruku na podlahu dlaňou pod rameno. Teraz musíte zvýšiť hornú časť puzdra. Odtrhnite bedra od podlahy a držte ju iba naklonením na ľavú ruku a nohy. Akonáhle ste pozíciu fixovali, zdvihnite pravú ruku nahor, potiahnite žalúdok a vytiahnite panvu dopredu. Vykonajte túto asanáciu v oboch smeroch.
Utkatasana
Ideálne cvičenie na posilnenie bokov a nôh. Intenzívne stimuluje vývoj svalov na nohách a bruchu.
Docela jednoduchá technika implementácie, ale veľmi ťažké cvičenie. Postavte sa na nohy a položte ich na šírku panvy. Zdvihnite ruky nahor. Kombinujte dlane. Všetko toto musí byť urobené na základe inšpirácie. Potom sme vydychovať, mierne ohýbať kolená a dosť, kým sa boky neukážu ako rovnobežné s podlahou. Zo strany pripomína, ako keby ste sedeli na stoličke. Neodstraňujte podpätky z podlahy. Mierne ohnúť a zamknúť po dobu 30 sekúnd. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Shalabhasana
Dobré cvičenie na posilnenie chrbta a zlepšenie zažívacieho systému.
Na to musíte ležať na žalúdku. Ruky zatlačte späť a zatlačte na boky, stlačte nohy navzájom. Rýchlo inhalujte a vydychujte, zdvihnite nohy a hrudník čo najvyššie. Pokúste sa dotýkať sa iba brucha na podlahe.
Paripurna Navasana
Cvičenie pomáha posilňovať brušné svaly a tiež pozitívne ovplyvňuje činnosť gastrointestinálneho traktu.
Asana sedí, ohýba kolená a položí sa na podlahu nohy. Dýchajte a oprite sa o 60 stupňov. Snažte sa udržať chrbát rovno, nemusíte sa pokúšať. Pri výdychu narovnávajte nohy a zdvihnite ich do očí. V tejto chvíli fixujte pózu na 30 sekúnd.
Chaturanga Dandasana
Asana pre chudnutie brucho - tóny svalov a tvorí držanie tela.
Ak to chcete vykonať, musíte sa prevrátiť a ležať na žalúdku. Dajte dlane na podlahe bližšie k hrudníku. Prsty by mali smerovať dopredu a nohy sa rozložia. Okamžite vdychujte a vydychujte zdvihnutím tela rukami. Poloha tela by mala byť rovnobežná s podlahou. Snažte sa neohýbať, je dôležité udržať telo rovno a v žiadnom prípade nemôžete ohýbať kolená. Zaviazať do maximálneho možného času.
Bhudzhangasana
Jedna z najefektívnejších ásanov na posilnenie chrbtice. Perfektne ovplyvňuje hlboké svaly chrbta.
Aby ste to dosiahli, zostaňte v rovnakej polohe - ležať lícom nadol. Ruky si položia ruky na podlahu na úrovni hrudníka. Vdýchnite a zdvihnite telo a opierajte sa o rovné ruky. Vydychovaním sa pokúste vytiahnuť hrudník dopredu čo najďalej. Zároveň si vziať svoje ramená späť a dole.
Adho Mukha Shvanasana
Asana má pozitívny vplyv na celé telo a tiež posilňuje nohy.
Prijať pózu na všetkých štyroch. Dajte si ruky okolo šírky ramien a ťahajte ich dopredu. Dýchajte prudko. Vydychovanie, narovnanie nohy. Presuňte kockyx do stropu a natiahnite chrbát. Podpätky a dlane by mali byť na podlahe. Opraviť 30 sekúnd.
Savasana
Posledná asana v komplexe na chudnutie je navrhnutá tak, aby úplne uvoľnila všetky svalové skupiny.
Aby ste to urobili, musíte ležať na chrbte a rozšíriť ruky a nohy. Nemali by sa navzájom dotýkať. Palmy sa obrátia k stropu, zatvorte oči a pokúste sa úplne oddýchnuť. Predstavte si, ako sa uvoľňuje každá časť tela. Ležajte v tejto póze po dobu 15 minút.
Pravidelné prevedenie tejto sady asánov na úbytok hmotnosti vám veľmi rýchlo poskytne požadovaný výsledok. Ak doplníte cvičenia správnou výživou a každodennými prechádzkami, čoskoro si môžete vychutnať krásne a pevné telo a okrem toho aj silné zdravie.