Móda pre anorexické formy je vecou minulosti. Krásny elastický kňaz - to je symbol modernej sexuality . Urobte hýždne svieži a upliftované, tak, že môžu byť umiestnené na tanierika, môžete použiť špeciálne fyzické cvičenia a jednoduchú výživu. Poďme sa rozprávať o tom, ako správne pumpovať hýždne doma a či to môže byť vykonané rýchlo.
Kamenná voda sa brúsi, alebo ako sa squat na pumpovanie hýžd
Pravidelné fyzické námahy čerpadla gluteus sval krásneho tvaru. Mnohí odmietnu, že nemajú čas: malé dieťa, umývanie, žehlenie, rumové ženy ... Ale ako prax ukazuje, ak chcete, môžete všetko zvládnuť! A preto nie je potrebné miznúť celé hodiny v posilňovni. Dokonca aj doma, bez vyťaženého moderného vybavenia, je možné pumpovať hýždne dostatočne rýchlo.
Ďalší pár cvičení by mal byť určite na zozname vašich bežných povinností. Budú mať zadek, nohy a dokonca aj pas fascinujúce sexy.
- Drepy. Je veľmi dôležité, aby ste ich správne vykonali tak, aby zaťaženie prebiehalo na zadku a na nohách, chrbát sa neotáča, kolená nepresahujú ponožky a pätky sa nevypúšťajú z podlahy. Čím širšie sú nohy roztiahnuté a čím hlbšie je drep, tým viac svalov sa nachádza v práci. Panva by mala byť opotrebovaná, ako keby ste sedeli na stoličke. Squats s hmotnosťou od 5 kg. - najvýraznejší nárast piateho bodu.
- Klesá dopredu, dozadu, bokom, na mieste alebo v pohybe spaľuje tuk na vonkajšej strane stehna a robí kňaza obláčať. Práve toto cvičenie vyvoláva "piaty bod" a eliminuje nenávidené "uši" na bokoch.
Pozor prosím! V priebehu času, keď sa kňaz zvykne na bremeno bez váženia, odporúčame zahrnúť do práce ďalšiu váhu. Nemusí to byť činka ani telo, nič, čo je doma z dostupných nástrojov: fľaše s vodou, taška s niečím ťažkým alebo dokonca dieťaťom.
Niekoľko cvičení pre krásnych kňazov
- Počas varenia jedla a umývania riadu stlačte a oddeľte svoje zadky všetkými svojimi silami. Tento "lenivý" tréning bude prvým krokom na ceste k krásnemu pápežovi.
- Obľúbené televízne seriály alebo denné prezeranie správ môžu byť tiež použité s výhodou. Ležať na chrbte, ohýbať kolená a dať ju na stenu. Maximalizujte vyskakovanie tým, že napínate svaly v hornom bode, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Robte tak dlho, ako máte silu. Musíte byť veľmi unavený a z komfortnej zóny.
- Keď hráte s dieťaťom, posaďte sa na zem a presuňte sa za kňazom na úkor zadku a potom sa vráťte späť. Tento jednoduchý pohyb v hernej forme bude "prekvapiť" gluteálne svaly.
- Ležať na chrbte. Mierne roztiahnite kolená, ktoré sa ohýbajú na kolenách a zdvihnite ich nahor a stlačte zadok. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Vykonajte 50 krát.
- Stojte na všetkých štyroch a urobte 50 výkyvov najskôr jednou nohou, potom druhou. Pri vykonávaní sady nemôže byť noha umiestnená na podlahe, ale v hornej polohe zadku stojí za to čo najviac zaťažiť.
- Žiadna príležitosť študovať v malom byte? Najlepším inventárom na vytvorenie elastického predora je rebrík. Dokonca aj vtedy, ak žijete v prízemí, nikto vás neobťažuje raz denne po schodoch od prvého do deviateho poschodia. Ak chcete zamerať sa na gluteálny sval, je lepšie prejsť jedným krokom. Počas chôdze je potrebné napnúť zadné svalstvo. Snažte sa na chvíľu neuvoľniť.
Ako odstrániť tuk z brucha a vyčerpať tlač, prečítajte si tu .
Stretnutie a kardio sú neoddeliteľnou súčasťou tréningu
Pred začiatkom priamych cvičení pre čerpanie kňazov sa nevyhnutne zahreje. 5-10 minút beží na mieste, skočiť na lano, urobiť svahy v rôznych smeroch.
Po silových cvičeniach na úseku svalov gluteusu. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dotýkať sa špičiek prstov podlahy. Fixujte telo v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, cítite, ako sa tiahnu svaly svalov. Vykonajte 5 prístupov.
Odhaľovanie tajomstiev
Buďme úprimní: v priebehu niekoľkých mesiacov nebudeme dosiahnuť fenomenálne výsledky. Nebude to fungovať na sedavú prácu, doma ležať na gauči pred televízorom, a po dobu jedného mesiaca alebo týždňa predtým, než začne dovolenka trénovať a módne krásny zadok. Rýchly výsledok môže byť len po návšteve plastického chirurga a efektívne pružné telo je ovocím ťažkej práce a vôle síl.
Krásny kňaz je "pobochka" správneho spôsobu života! Samozrejme, budete musieť spájať s telesnou výchovou a správnou výživou. Každá žena, ktorá rešpektuje seba, čistí zuby, umýva vlasy, používa krém na ruky a riasenku. Tak prečo nie každý ťahá na zadku atletický šortky a beží / squat / squeezes? Prečo nemôžete vyčleniť 10-20 minút denne na rozvoj svojho "centra vesmíru"?
Ako jesť právo vyčerpať krásny zadok
Žiadna výučba doma ani v posilňovni prevažuje nad nesprávnou výživou. Ak sa dievča bude trénovať denne a potom všetko zaberie vyprážané zemiaky s mastnými steakmi, prerušuje pri občerstveních s hamburgery a sódy, potom žiadna fyzická námaha ju nezbaví "pomarančovej kôry" na nohách a pápežovi, ale ani nemôžete hladovať. Bielkoviny, tuky a sacharidy musia byť nevyhnutne prítomné v každodennej strave. Všetky produkty by mali byť prirodzené a užitočné, obísť gastronomickú stranu odpadu.
Pre užitočné športové menu si prečítajte tu .
Každý môže pumpovať osla doma. Hlavná vec je začať! Po dosiahnutí dobrých výsledkov sa zabudne na cestu späť. Koláče sa nikdy nestanú chutnejšie ako pružné hladké kňazi, ďalšia hodina spánku nebude taká žiadúca ako nová nadobudnutá fyzická forma. Vyžaduje sa len jedno stlačenie, ktoré vás vytlačí z komfortnej zóny!