Strečing cvičenie: Strečing môže prispieť k post-traumatické zotavenie a relaxáciu tela a budovanie svalovej hmoty - to všetko závisí na individuálne vybranej sady cvičení.
Čo sú to strečinkové cvičenia?
"Strečing" v angličtine znamená "strečing". Strečing je gymnastika s pomalým zahrievaním a hladkým preťahovaním všetkých svalov. Výsledkom strečových cvičení sú pružné a pružné kĺby, elastické a tesné svaly. Postupné posilňovanie a rozťahovanie svalstva je sprevádzané správnym a zdravým dodávaním krvi: v dôsledku toho dochádza k aktívnemu rastu svalového tkaniva, ktoré vytláča tukové tkanivo.
Predĺženie priťahovaním je užitočné.
Strečing pomáha upraviť držanie tela, má omladzujúci účinok na celé telo, pomáha zbaviť sa znakov celulitídy, pridáva postavu milosti. Vďaka veľkému množstvu cvičení môže každý, kto chce s pomocou inštruktora, vytvoriť individuálny komplex, ktorý zohľadní stav ich zdravia a úroveň fyzickej kondície. Zároveň sú všetky cvičenia jednoduché a prístupné.
Základný zákon stretnutia je "neubližujte".
Strečink by sa mal robiť pomaly, bez toho, aby spôsoboval poškodenie nepripravených svalov. Tu ostré pohyby sú nevhodné. Jedno preťahovanie zvyčajne trvá 10-30 sekúnd - pokiaľ trvá úplne stratu svalového napätia. Ak po 30 sekundách sú svaly stále napäté, príliš veľa napätia by sa malo odhodiť a cvičenie začne znova ešte pomalšie. Nemusíte sa pokúšať urýchliť udalosti: cvičenie by malo začať s natiahnutím svalov v priebehu 2 - 3 sekúnd a držať ho 10 sekúnd. Po prestávke zopakujte cvičenie.
Podmienky úspešného strečovania.
Nevyhnutnou podmienkou úspešného tréningu je správne rovnomerné dýchanie. Všetky strihy začínajú hlbokým dychom, všetky svahy sú predčasne vydychované, pričom sa udržuje stabilná poloha.
Keď vykonávate cvičenie, celá vaša pozornosť by mala byť zameraná na svaly časti tela, ktorá je v súčasnosti zapojená.
Strečink sa niekedy nazýva "fitness na mačku" a nie pre nič: všetky pohyby tu sú hladké, pomalé, ladné, ako keby sa táto mačka rozťahovala.
Na dosiahnutie výsledku je potrebná pravidelnosť školení. Začiatok každej relácie je povinné zahrievanie svalstva, dynamické strečovanie. Na konci zasadnutia je dôležité napojiť vnútorné svaly chrbta a stehien s pomocou partnera. Nezávisle môžete zaistiť statické rozťahovanie: zmrazením na 60 sekúnd na zvolenej pozícii starostlivo počúvate svoje pocity.
Pre strečing si vyberte pokojnú, teplú, pohodlnú izbu, elastické oblečenie.
Dĺžka tréningu závisí od zapojeného štátu, od cieľov, ktoré stanovuje pre seba.
Kontraindikácie.
Strečink nemá žiadne závažné kontraindikácie. Osoby, ktoré utrpeli výrony kĺbov a väziva, zranenia, musíte poradiť s inštruktorom pred začiatkom cvičení a spolu s ním zostaviť súbor cvičení. Strečing je účinný spôsob, ako zabrániť rôznym zraneniam a zotaviť sa z chorôb a operácií.
Stretnutie eliminuje nadmerný stres srdca, takže je ideálny pre všetkých, ktorí sa starajú o svoje zdravie a chcú udržať si mladosť a pokoj.