Chcete diverzifikovať svoje kurzy fitness a zažiť skutočný športový duch? Získajte viac informácií o tréningovom systéme Reebok CrossFit a skúste zhodnotiť svoju silu pomocou navrhovaného komplexu. CrossFit je systém komplexného telesného tréningu založený na troch "veľrybách": rozmanitosť, intenzita a funkčnosť. Čo to znamená? Je to jednoduché. Funkčné cvičenia sú tie pohyby, ktoré používate v každodennom živote, telesné "vzory" (napríklad mŕtvy pohyb v živote je spôsob, ako zdvihnúť ťažký predmet z podlahy). Len tu sa vykonávajú s vysokou intenzitou - na chvíľu a čo najskôr. Okrem toho sa školenie takmer nikdy neopakuje a pohyby sa neustále menia. Význam takejto rozmanitosti spočíva v zmene tréningového podnetu: to sa deje tak, že telo nemá čas na to, aby si zvyklo, a stále sa prispôsobuje novému zaťaženiu - čo znamená, že neustále postupuje vo výsledkoch. V skutočnosti recept CrossFit je jednoduchý: vyberiete funkčné pohyby, miešajte ich v ľubovoľnej kombinácii, vyznačte si čas a súťažte o rýchlosť so susedmi v hale alebo prekonajte svoj predchádzajúci rekord.
Avšak za tým všetkým existuje vážna metodológia - pyramída rozvoja atletiky. Je založená na výžive, ktorá je molekulárnym a energetickým základom telesnej kondície. "Nastavenie", crossfitters postupne pripraviť všetky funkcie tela pre prácu vo vitensic režime.Metabolické cvičenia pripraviť kardiovaskulárne a respiračné systémy.Tymnastika vám umožní naučiť sa ovládať svoje telo v priestore - vyvíja rovnováhu, koordináciu atď. Ďalším krokom je práca s váhami: tu sú prvky vzpieranie, zdvíhanie kettlebell atď. - všetko, čo je potrebné na správne použitie sily vo vzťahu k vonkajším objektom.A nakoniec, horná časť pyramídy CrossFit je šport v najširšej šírke koho jeho chápanie, že je možné prakticheskogoprimeneniya absolvovať školenie zručností voľný čas, zanyatiyaskalolazaniem, hrať basketbal, jachting, čokoľvek -. krossfiter na Pripravené mal nejaké život a šport testy. Ďalším závažným argumentom v prospech CrossFitu je skvelá postava ako "vedľajší účinok". Napriek tomu, že cieľom je zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu a nie atraktívny vzhľad, zbaviť sa nadbytočného tuku a zvyšovania svalového tonusu sú povinné bonusy, ktoré vás čakajú výstup.
kľučky
Zoberte si pozíciu "dôraz, ležanie": telo je rovné, svaly tlače sú napnuté. Pokles do konca tak, aby telo bolo na podlahe a roztrhajte dlane. Prečo je to tak? V CrossFit je vždy konkurenčný efekt: nezáleží na tom, či súťažíte s ostatnými účastníkmi alebo sa pokúsite zlepšiť svoj posledný výsledok. Aby ste boli úprimní, musíte ukázať, že ste cvičenia urobili až do konca, a nie podvádzaní, že ste dosiahli polovicu amplitúdy a skončili rýchlo. Opakujte. "
Ste pripravený vyskúšať? Môžete to urobiť práve teraz tým, že prejdete tréningom. Vaším cieľom je urobiť čo najviac kôl za 6 minút.
Jedno kolo je 5 push-upov, 10 vlekov a 15 squatov.
Vystrihnite čas a choďte. Nezabudnite na výsledok, aby ste mohli ďalej sledovať pokrok.
Body zdvíhanie, krútenie
Vezmite si náchylnú pozíciu. Ruky a lopatky sa dotýkajú podlahy, kroky nohy sú spojené. Hádzanie paží dopredu, stúpanie a dotyk ponožiek v koncových bodoch pohybu. Vypnite sa a znovu sa dotknite podlahy. Položte nohy na šírku ramena, ponožky sú rozmiestnené asi o 30 stupňov von. Hrudník dopredu, pozrite sa rovno a držte si chrbát rovno. Začnite pohyb z zadnej časti panvy, potom nadol. Oblúky sa ohýbajú v smere ponožiek. Dolné, aby boky boli pod rovnobežkou s podlahou, pričom držte chrbát rovno. Dbajte na to, aby sa váha nepohol na ponožky a boky zostali rovnobežné s nohami. Potom sa postavte na ďalšie narovnanie v panve a kolenách.
To je základ telesného tréningu. Ak to nie je silné, celý účinok vášho tréningu zanikne.
V komunite CrossFit boli najrozšírenejšie dve diéty: Paleo a Zonal. Predpokladá použitie diétneho mäsa, orechov, semien, zeleniny a ovocia, malého množstva škrobu a úplne vylučuje cukor. Jedná sa o jedlo, ku ktorému je človek geneticky prispôsobený, takže vám umožňuje udržiavať optimálnu úroveň pohody. Umožňuje použitie absolútne akéhokoľvek jedla, ale v striktne definovanom množstve a pomere bielkovín, tukov a sacharidov. Obsah kalorika by sa mal stanoviť v rozmedzí 1,5 - 2,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti v závislosti od úrovne aktivity (1,5 - normálne pri stredných zaťaženiach, 2,5 - u "pokročilých" športovcov).
(telesná hmotnosť x 1,5) / 7 g = počet blokov za deň
Jednotka je jednotka merania používaná na zjednodušenie vyváženia jedál.
- 7 g proteínu (varené) = 1 proteínový blok.
- 9 g sacharidov = 1 blok karbohydrátov.
- 1,5 g tuku = 1 blok tuku.
Musíte sa naučiť, ako konzumovať rovnaký počet blokov bielkovín, sacharidov a tukov. Potom bude obsah kalórií v potravinách zabezpečený 10% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov. Takýto plán na jednej strane poskytne silu pre aktívny tréning, na druhej strane - ochráni vašu postavu pred prebytkom tuku.