Cvičenie na úbytok hmotnosti.
Cvičenie, napríklad chôdza, je cvičením s nízkou účinnosťou, ale umožní vám spaľovať viac telesného tuku a beh, čo je cvičenie s vysokou intenzitou, vám pomôže rýchlejšie sa dostať z kalórií.
Po cvičení na zníženie hmotnosti s vysokou intenzitou sa váš metabolizmus v tele stúpi päťkrát viac ako po cvičení s nízkou intenzitou.
1. Cvičenie pre ramená, chrbát a hrudník.
Východisková pozícia je sedieť na okraji kresla, narovnávať nohy pred ním a prechádzať cez členky. Potom vezmite činky, ak nie je činka, potom môžete vziať napríklad 1,5 litrových fliaš naplnených vodou a rozprestrieť ruky, ohnuté do lakťov po stranách. Vytiahnite žalúdok hore a prsty sa mali tešiť. Potom rozložte svoje kefy smerom dovnútra a položte ruky za hlavu, potom ohnite ruky a roztiahnite ich a potom ich spustite do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 2-3 krát.
2. Cvičenie pre tlač, chrbát a boky.
Počiatočná pozícia - sedí rovno na rohoži a ohýba kolená. Potom uchopte boky rukami, roztiahnite ramená a pomaly začnite zdvihnúť nohy zo zeme, sedieť v tejto polohe asi 25 sekúnd, potom pomaly začať narovnávať pravú nohu a sedieť v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd, potom pomaly ohýbať pravú nohu pri narovnávaní ľavej a tiež sedieť v tejto polohe 10 sekúnd. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
3. Cvičenie pre zadok, dolné končatiny a stehná.
Počiatočná pozícia - postavte sa rovno, položte ruky za chrbát. Potom začnite odvrátiť pravú nohu, prst by sa mal dotknúť zeme a pomaly sa začať ohýbať dopredu, zatiaľ čo chrbát by mal byť rovnobežný s podlahou a potom pravú nohu odtrhnúť čo najvyššie od zeme. Ak držíme túto pozíciu, začneme pomaly ohýbať a odblokovať ľavú nohu. Po dokončení tohto cvičenia 5-10 krát sa vráťte späť na východiskovú pozíciu a zopakujte to na druhej nohe.
4. Cvičenie pre brucho a pás.
Východisková pozícia - ležte na ľavej strane, nohy sa ohýbajú v kolene pod uhlom 45 stupňov. Položte ruky za hlavu, ale neprejdite prsty do zámku, lakte sa rozložia. Strčte kolená zo zeme a napínajte svaly tlače. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte cvičenie 10-15 krát, potom prejdite na pravú stranu a opakujte to isté.
Metódy výcviku.
Najdôležitejšie pre svoju stratu hmotnosti je výkon fyzických cvičení, ktoré prispievajú k zvýšeniu nákladov na energiu tela, zvyšujú metabolizmus, normalizujú funkčnosť nervového a kardiovaskulárneho systému.
Tieto cvičenia zahŕňajú dávkované fyzické cvičenie a účinky prírodných faktorov, ako je voda a vzduch. V dôsledku normalizácie metabolizmu a práce svalov sa tukové ložiská v tele začnú intenzívnejšie spaľovať.
V každom programe na zníženie telesnej hmotnosti by malo dôjsť k výraznému zvýšeniu fyzickej aktivity, napríklad 1-2 hodiny rýchleho prechádzania za deň. Ale fyzické cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne dlhú dobu.
Cvičenie používajte efektívne na zníženie telesnej hmotnosti, ale s miernym prebytkom hmotnosti (obezita 1. a 2. stupňa) a udržujte normálnu hmotnosť. No, s nadmernou obezitou tretieho alebo štvrtého stupňa, fyzické cvičenia, ktoré takéto osoby vykonávajú z hľadiska nákladov na energiu, sú menej významné.
Tým, že budete robiť fyzické cvičenia, budete vždy v dobrom fyzickom tvare, telo bude vždy vo vašom tóne, dobre, a extra kilogramy odídu.
Buďte zdraví!