Jednoduché cvičenie pre rýchlu stratu hmotnosti

Dlhé sviatky v niečom možno prirovnať k práci. Odrádzajú všetok lov na fyzické cvičenia a nemáme žiadnu túžbu zúčastniť sa fitnes klubu. A túžba obnoviť štíhlu postava zostáva. Pre tých, ktorí chcú, bez veľkého úsilia, byť v tvare, budeme hovoriť o tom, čo sú jednoduché cvičenie pre rýchle chudnutie.

Optimálna možnosť - vytvorenie fitness klubu v domácnosti, ktorý môže byť umiestnený aj v malom byte. Ak ste takéto rozhodnutie urobili, najskôr určte, ktoré simulátory budú použité pre domáce povolania. Po druhé, je potrebné formulovať cieľ domáceho tréningu. V oboch prípadoch budete potrebovať pomoc najbližšieho trénera fitness klubu, ktorý nielenže vyberie jednoduché cvičenia pre rýchlu stratu hmotnosti len pre vás, ale bude tiež konzultovať metódy cvičení a ich frekvenciu.

Výhodou domácej fitnes je sloboda vybrať si čas na ďalšie pohodlie počas vyučovania, ako aj schopnosť kombinovať cvičenia fitness programov, ktoré sa vám najviac páčia.

Výber inventára

Športové obchody poskytujú širokú škálu produktov pre fitness. Preto nie je nadbytočné sústrediť sa na najdostupnejšie športové simulátory orientované na jednoduché cvičenia doma. Najlepšia verzia činiek je sklápateľná, podobne ako mini bar.

GANTELEY - skvelá pre aerobik. Najjednoduchšie fyzické cvičenia vykonané s ich pomocou vám umožnia udržať vaše telo v dobrom fyzickom tvare a rýchlo schudnúť, ak je to potrebné. Tréning s činkami sa dá kombinovať, čo sa dosahuje pomocou nožičiek.

Príklad. Keď si vezmete činky, položte nohy na šírku ramien, žalúdok sa nakreslí. Pri výdychu je potrebné urobiť sklon dopredu. V tomto okamihu sa ľavá ruka pomaly odtiahne a potom sa vrátite do východiskovej pozície. Opakujte s pravou rukou. Toto jednoduché cvičenie sa uskutočňuje 15 krát v každom smere.

WRAP je hlavným predmetom vývoja flexibility a štýlu, je ťažké porovnať čokoľvek s jednoduchým používaním, obruč sa páči toľko dievčat, je to ľahké zvládnuť. Pred sto rokmi boli obruče vyrobené len zo železa a vo vnútri boli duté. V súčasnosti je rozsah obruče obrovský, výber závisí od úrovne fyzickej kondície a osobného vkusu. Môžete si vybrať ako skladacie obruče, ktoré sú vďaka svojej kompaktnosti veľmi pohodlne uložené a masáže vyrobené špeciálnymi prísavkami, ktoré vám umožnia hnevať a odstrániť všetko, čo je nadbytočné v bruchu. Jednoduché cvičenia s obručou vám v krátkom čase poskytnú perfektný pás!

Z dôvodu nedostatku zvyku bude obtiažne dlho otáčať obruč. Niekoľkokrát denne po dobu 3-4 minút. Táto aktivita je perfektne kombinovaná so sledovaním televízie alebo počúvaním vašej obľúbenej hudby.

SKAKALKA - používa sa na niekoľko druhov cvičení, ktoré sa vykonávajú pre rýchlu stratu hmotnosti doma.

Cvičenie s vykonávaním skokov dopredu, dozadu, vysokých kolená alebo to nie je možné urobiť a asi dvadsať rôznych skokov. Silový tréning s lanom umožňuje diverzifikáciu telových výťahov z vodorovnej polohy. V prospech cvičení so skokaným lankom je skutočnosť, že za štvrťhodinu intenzívneho skákania je spálený rovnaký počet kalórií ako v hodine aeróbneho cvičenia.

A samozrejme, stretnutie-strečing cvičenie komplex, ktorý sa vykonáva na základe odporúčania fitness trénera, rovnako ako vaše osobné túžby a preferencie.

Príklad. Ležať na žalúdku a hodiť lano na pravom členku. Obe rukoväte sa odoberajú v pravej ruke a pomaly utiahnite pätu do zadku. Počet krát určených vašou túžbou a schopnosťami.

BALLS . Výber je obrovský a pestrý - doslova pre každý vkus. Guľôčky sa používajú na prácu svalov celého tela, zlepšujú pohyblivosť chrbtice a tiež sa používajú na relaxáciu a masáž končatín.

Príklad. Vezmite si loptu, ľahnite na pravej strane, držte loptu s nohami nohy, s ľavou rukou odpočíva v podlahe, správny štart nad hlavou. Držte si chrbát rovno! Výdych, napätie brušných svalov, pri zdvíhaní rovných nôh s loptou, potom ich spustite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Vykonáva sa 8 - 10 krát pre každú stranu tela.

Súhlaste, to všetko - jednoduché cvičenia, môžete jednoducho nájsť čas na ich správanie v intervale medzi domácimi prácami. A zároveň, aj napriek zjavnej jednoduchosti, prispejú k rýchlemu úbytku hmotnosti - čo ešte treba?

Na prístup k dostupným nástrojom je potrebné pridať cvičebný bicykel alebo trenažér, po ktorom dostanete kompletnú sadu pre domácu posilňovňu. Ak je to možné, pridajte k tomuto nastavenému kroku - nepostrádateľný nástroj pre tréning nohy a svalov svalov.

Jednou z noviniek vo svete fitness je zaujímavé, čo určite osloví tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť - mini-štadión. Tento simulátor vám umožňuje vykonávať asi tri desiatky rôznych cvičení pre celý svalový komplex. Mini štadión môže byť prirovnaný k športovému pentathlonu, pretože jeho súprava obsahuje vibromasážovač, bežiaci pás, veslovanie a bicykle, ako aj "grace" disk. V súprave sa nachádza "palubný počítač", ktorý poskytuje informácie o tréningovom čase, počte vykonaných cvičení a tiež zobrazuje údaje o vašej pohode.

Široká škála športových zariadení a fitness zariadení. Domáce kurzy sú skvelý spôsob, ako sa dostať do vynikajúceho fyzického tvaru. Každá sada cvičení, ktorú si vyberiete, by mala trvať aspoň štvrtinu hodiny a jeho hlavným cieľom je výcvik všetkých svalových skupín. Nakoniec výsledok takéhoto tréningu nie je iba štíhla postava a elastické svaly, ale aj dobrá nálada.

Aké je trvanie a pravidelnosť domácej fitness? Záleží úplne na vás. Triedy sa môžu stať zvykom, prinesený do prirodzenej potreby, alebo výhody z nich budú málo. Je tiež dôležité mať na pamäti, že cieľom, na ktoré sa zameriavate, je atraktívna postava a dobré zdravie, a keďže telo má zvyk "zvyknúť si" na určitý súbor akcií a ich účinok klesá, potom každé tri mesiace musí byť vykonaný súbor cvičení.

A ešte jedna dôležitá podmienka úspechu. V prípade, že ste sa rozhodli študovať doma, fráza "Budem robiť zajtra" odchádza z vašej slovnej zásoby navždy. Ak to nemôžete urobiť, je lepšie ísť do fitness klubu, pod ošetrujúcim krídlom osobného trénera.