Fitness je súčasťou nášho života modernej osoby. Každý deň sa otvorí veľa nových fitness klubov a veľa ľudí chce ísť s nimi, ktorí chcú získať prestížne formuláre a prispievať k rozvoju fitness po celom svete.
Dnes vám povieme, ako správne bežať, aby ste schudli.
Fitness je ten istý šport, ale pre seba. K fitness je možné vykonávať rôzne fyzické cvičenia. Začnime s najjednoduchším a najdostupnejším pre všetkých, okrem toho nepotrebuje fitness klub ani špeciálne vybavenú miestnosť.
Vedci už dlho dospeli k záveru, že zdravie je najužitočnejšie - je to školenie na čerstvom vzduchu a nie v zle vetraných a upchatých miestnostiach. Samozrejme, v zimnej sezóne máme malú voľbu a s najväčšou pravdepodobnosťou uprednostňujeme uzavreté priestory, ale s nástupom teplých dní sa všetko mení. Sila tréningu je prirodzene lepšie zanechané v priestoroch, ale dobré kardio zaťaženie pre telo je lepšie robiť na ulici.
Takže počínajúc jednoduchým behom. To je najefektívnejší spôsob boja proti nadmernej hmotnosti, v každom prípade to najlepšie ešte nevzniklo. Samozrejme, že beží "na nosenie", nie je potrebné, nestanovujeme cieľ stať sa sprinterom, chceme len dať naše telo do poriadku. Pre tých ľudí, ktorí majú nadmernú hmotnosť, možno odporučiť, aby ste mohli začať chodiť alebo ľahko a pomaly bežať, to je jedno, aká je zaťaženie kolená.
Beh vám pomôže nielen zbaviť sa nadváhy, pomôže vám to trénovať vaše srdce, pomôže zbaviť sa stresu, urobí nejakú ženu viac sebavedomou. Aby ste sa však nepoškodili, pred spustením musíte venovať pozornosť niektorým bodom:
1. Než začnete bežať, spojte si cvičenie s časom, nedávajte pozor na vzdialenosť. Spravidla sa všetci nováčikovia snažia bežať naraz kilometre 5 - 6, a naraz a všetkými prostriedkami. Samozrejme, mnohí po takomto "maratóne" už nechcú pokračovať v cvičení. Takže na začiatku určte trvanie.
2. Správne určiť trvanie. Vyberte si vlastné tempo. Rýchlosť by mala byť taká, aby ste mohli ľahko udržiavať rozhovor. Ak je tempo vysoká a cítite, že sa začínate utlmovať, je lepšie ukončiť tréning. Preto je hlavným pravidlom starostlivo počúvať vaše telo. Samozrejme, je veľmi dobré, ak ste ochotní stráviť jednu hodinu denne bežiac, ale aké je to vaše telo na to?
3. Vyberte topánky. To je veľmi dôležité, pretože dobré tenisky vám pomôžu vyhnúť sa nepríjemnému chodu a zabrániť bolesti nielen v nohách. Nemusíte šetriť, dobré topánky sa ospravedlnia samé a jej hodnote a vydrží vás dosť dlho. A odporúčame vám, aby ste si nekúpili tenisky s dlhými ponožkami a mali by byť tiež úplne voľné a pohodlné.
4. Nepreťažujte vaše telo počas behu, nepotrebujete zdvihnúť ramená ani napínať vaše čeľuste a obzvlášť zužujte päste, kým vaše kĺby bielej. Z prevádzky je potrebné mať zábavu, takže keď si oddýchnete, oddýchnete a neposkytujete pred sebou nemožné úlohy.
5. Vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje. Koniec koncov, všetci sme rozdielni, niektorí sú zázraky, niektoré sú sovy, niektoré sú vzrušené rannými bežkami a niektorí dávajú prednosť večerným večerom. Nedávajte sa do stereotypného rámca, vyberte len čas, ktorý je pre vás prijateľný.
6. Pred joggingom sa uistite, že sa zahrejete, čo vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a dokonca aj po zahrievaní ľahšie.
7. Nezabudnite piť. Samozrejme, mnohí sa snažia schudnúť tým, že vylučujú vlhkosť z tela, to je presne to, koľko je to správne?
8. Nastavte cieľ, cieľ. Prečo potrebujete spustiť? Chcete sa stať štíhlym, alebo sa dostať dobre, alebo len chcete byť viac sebavedomý, alebo naozaj len chcete konečne bežať 5 kilometrov? Stanovením cieľa môžete stimulovať seba a nakoniec dosiahnuť konečný výsledok, a potom bude tréning jednoduchší a príjemnejší.
9. Vyberte si sami seba najoptimálnejšiu rýchlosť a pravidelne ju striedajte s väčším uvoľnením a otočením.
10. Zmena spôsobu spustenia niekedy. Koniec koncov, môžete bežať rôznymi spôsobmi. Môžete spustiť, zvýšiť kolená vysoko alebo sa pokúšať dotknúť päty vášho zadku, pretože beh nie je monotónny.
Po joggingu si vezmite kontrastnú sprchu, je to to isté školenie pre vaše telo.
V každom prípade je hlavnou vecou začiatok. Takže vo fitness. Keď začnete, nezastavíte sa. Fitness sa jednoducho dostane do vášho života a pomôže vám nielen organizovať svoje telo, ale aj to.