Prečo stojí za to začať strácať váhu?
Túto otázku často kladú tí, ktorí nie sú spokojní s ich postavou, ale nepovažujú za potrebné začať akékoľvek kroky na zmenu. Môžete sa milovať sami, ako ste, môžete sa naučiť nechcete veľa vecí, ktoré sú povolené pre štíhlé ľudí, dokonca si ani nevšimnete konkurenciu a nekonečné straty v boji za lásku. Ale tí, ktorí by mohli zmeniť svoje telo, mohli vidieť významné zlepšenia, ku ktorým došlo po zmenách.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mali zbaviť ďalších kilogramov:
- nadmerná hmotnosť zhoršuje pamäť;
- Má kardiovaskulárny systém;
- metabolizmus je narušený;
- Zaťaženie kostí a chrbtice sa zvyšuje, čo vedie k nevyhnutným problémom.
- sebavedomie klesá;
- Existuje pocit viny a hanby pre seba;
- je vyvinutý komplex podradnosti;
- Existujú dôvody na premýšľanie o diskriminácii plných ľudí - takmer všetky krásne oblečenie sú určené len pre tých, ktorí nosia strednú veľkosť;
Sexuálna aktivita klesá.
V dôsledku toho sa kvalita života zhoršuje. Samozrejme, medzi tlustými ľuďmi nie je pár zdravých a šťastných ľudí, môžete sa na ne sústrediť. Ale skutoční ľudia sú nútení riešiť oveľa väčší počet problémov, než tí, ktorí nie sú naklonení, alebo vyhrávali svoju plnosť.
Kde začať?
Skôr než začnete strácať váhu, musíte sa vnútorne zmeniť. Ak ste presvedčení, že existuje spôsob, ako schudnúť, ležať na gauči a bez veľkého úsilia a obety, ste hlboko mylný. Neexistuje žiadne tajomstvo, s výnimkou, že výsledok bude len vtedy, ak vynaložíte veľa úsilia.
Najprv nastavte cieľ. Koľko kilogramov chcete odhodiť? Viete, čím väčšia je hodnota, tým viac času budete musieť minúť, aby ste sa k nej dostali. Neexistujú žiadne zázračné lieky a diéty, ktoré môžu za niekoľko dní trvať 5, 10, 15 a 15 kilogramov z vášho tela. Všetky recepty, ktoré sľubujú, sú pre tela deštruktívne a krátkodobé.
Prehodnoťte svoju každodennú rutinu. Ak ste zvyknutí spať 10-12 hodín a tráviť väčšinu dňa na gauči alebo na stoličke, potom budete musieť zmeniť svoj životný štýl na aktívnejší. Ak pôjdete spať v rôznych časoch a príliš málo spať, budete musieť dať veci do poriadku v rozložení času. To isté platí pre výživu - musí byť plné a pravidelné. Budete musieť vylúčiť zo stravy všetky prebytky, obmedziť spotrebu sladkej, mastnej, múky a pikantnosti, znížiť spotrebu alkoholu a zaviesť do stravy zeleninu, ovocie, obilniny, nie tučné mäso a ryby.
Stojí za to vedieť, že keď telo vyjde zo stresu, začne dostávať výživu, spánok a pohyb vyváženým spôsobom, môže na to reagovať hromadením ďalších pár kilogramov. Toto je kompenzácia spôsobu života, ktorý ste predtým viedli. Ale to v žiadnom prípade nie je veta alebo znamenie skutočnosti, že nebudete môcť schudnúť. To je normálne.
Buďte pripravení na fyzickú námahu. Aj pre nich si vezmite čas - najmenej dve hodiny denne prechádzky na čerstvom vzduchu a aspoň jednu hodinu denne silový tréning a aeróbne zaťaženie. Môžete sa prechádzať, trénovať na bežeckom páse alebo inom simulátore a robiť dlhé fyzické cvičenie. Musíte začať malé, postupne zvyšovať zaťaženie, ale tréning musí byť nevyhnutne pravidelný.
Pre rýchlejší viditeľný výsledok rozdeľte tréning na dve časti. Prvá, ráno, robia to zložitejšie, večer je jednoduchšie.
Nezačínajte cvičenie ihneď po jedle alebo tesne pred spánkom. A čo je najdôležitejšie, počúvajte svoje telo. On sám vám povie o dobe, v ktorej najlepšie toleruje zaťaženie a o tom, koľko potrebuje kompenzáciu v podobe spánku, jedla a odpočinku. Je dôležité len zameniť skutočné potreby s lenivosťou a blaženosťou.
Ako opraviť?
Je známe, že môžete zhubnúť pomerne veľkým množstvom kilogramov. Môžete sa dokonca zastaviť v čase a byť na seba hrdý. Ale bez správneho postoja k vášmu novému telu nebudete dlho potrebovať váhu, ktorú potrebujete.
Po prvé, nezastavujte pohybovú aktivitu. Nemusia sa zvyšovať, mali by byť len podporné, ale musia byť. Nechajte napríklad nabíjanie, chôdzu, jogu. Silový tréning môže byť obnovený hneď, ako to zistíte.
Po druhé, dávajte pozor na stravu. Neodstraňujte si sladkosti a chutné koláče, stačí pochopiť, že prebytok povedie k ďalším centimetrom, čo bude musieť okamžite zlikvidovať.
Po tretie, nestrachujte vo svojich emóciách. Je známe, že emocionálni ľudia nie sú takí naklonení k plnosti. Preto nepremenujte svoj život na močiar, diverzifikujte ho, nebojte sa emócií. Ale snažte sa udržať zdravie nervového systému - nechodte do extrémov.
Možno najdôležitejšie rady pre tých, ktorí chcú schudnúť a dlho zostať štíhle, je cítiť sa ako osoba s novým telom as novým životom. Pokúste sa zmeniť postoj k sebe, k svojmu telu, k spôsobu života, potom duchovné zmeny vás nebudú spomaliť na vonkajšie.