Kto je ten lekár, Kovalkov?
K dnešnému dňu je tento slávny ruský odborník na výživu jedným z najvyhľadávanejších a úspešných. Ale to nebolo vždy, pretože pred desiatimi rokmi bol lekárom a trpel nadváhou. Taký nudný stav ho priviedol k potrebe vytvoriť si vlastný potravinový systém, ktorý mu umožnil rozlúčiť sa na 50 kilogramov len za šesť mesiacov. Úspešné skúsenosti umožnili kliniky otvoriť a uvoľniť dve knihy, v ktorých uviedol svoje názory a základ stravovania.
Aký je rozdiel od ostatných diét?
Po prvé, Kovalkovova strava je úplným opakom moderných názorov. Lekár vážne kritizuje všetky druhy mono diét a vôbec nepripúšťa ostré obmedzenia. Verí, že je prísne zakázané dodržiavať prísne obmedzenia, pretože v každom prípade budú prerušené lstivosťou. To všetko vedie nielen k rýchlej sérii hmotnosti, ale aj k duševným poruchám.
Nakoniec, aby ste úspešne schudli bez poškodenia, musíte sa vzdať všetkých prísnych obmedzení a predovšetkým je dôležité pochopiť príčinu vášho žalostného stavu. Pokúste sa odpovedať sami seba: "Prečo sa zlepšujem?". Počnúc vašou odpoveďou a uvedomením si zodpovednosti za svoj život, môžete ísť k ideálu.
Technika Dr. Kovalkova má mnoho výhod. Po prvé, je pokojne prenesená na fyzickú aj psychologickú úroveň. Nemusíte počítať kalórie po celú dobu, je to dosť vysoko kvalitné a hlavnou vecou je dobre jesť. Okrem toho systém Kovalkov predpokladá, že si môžete vybrať vlastné jedlo a vytvoriť si vlastné menu. Nebudete hladovať, ale nemali by prejedať. Jedlo je absolútne dostatočné na pohodlný život.
Etapy Kovalkovovej stravy
Proces straty váhy pre vás bude rozdelený do troch etáp. Každý z nich navrhuje určitý plán, ktorý by sa mal dodržiavať. Okrem toho všetky zahŕňajú telesnú aktivitu. Avšak podľa lekára stačí chodiť denne.
Prípravná fáza
Prvá fáza trvá dva až štyri týždne, počas ktorých sa postupne začnete pohybovať viac a vymaniť sa z divov modernej výživy, to znamená zabudnúť na akékoľvek rýchle občerstvenie a iné rýchle sacharidy. Je čas vzdať múky, sladké, hranolky a ďalšie občerstvenie, sódu a všetko, čo patrí do kategórie "škodlivosti". Musíte tiež trochu vyčistiť telo. V tejto fáze je zvyčajne možné rozlúčiť päť kilogramov.
Hlavná fáza
Zahŕňa zvýšenie počtu fyzických cvičení, je čas chodiť, aby sa zvýšila energia aktívnejších aktivít. Existuje len málo obmedzení vo výžive, ale samozrejme, všetko, čo je škodlivé, sa navždy zabudne.
Posledná fáza
Môže byť nazývaná etapa konsolidácie, pretože je určená na udržanie novej váhy a zabezpečenie toho, aby sa nevrátila. Strávite asi rok, a toto obdobie vám umožní zostať navždy vo vašom novom, harmonickom tele.
Čo mám jesť?
Základom nového menu je bielkovina a nízky obsah tuku v nich. Nutné proteínové potraviny by mali byť na obed a večeru. A rozhodne musíte jesť dve vaječné bielie pred spaním.
Existuje niekoľko ďalších pravidiel.
- Zelenina jesť syrové
- Mäso a rybie kuchár
- Obilniny varené vo vriacej vode
Vzorová ponuka
V prvej fáze môžete jesť fazuľa, šošovku, hrubé zrná, ako aj ovocie a zeleninu. Zvlášť tu nehľadáte, ale je to len fáza. Viac odrody možno očakávať ešte viac.
Vzorová ponuka pre druhú fázu:
- Na raňajky môžete uprednostňovať nízkotučné jogurt, otruby a jesť niekoľko orechov.
Obmedzte občerstvenie jedným jablkom.
Na obed pripravte čerstvý grécky šalát a očistite ho olivovým olejom.
Pre stredné ranné občerstvenie jesť grapefruity alebo opäť jablko.
Večer, podľa tradície - dve vajce.
Približné menu tretej etapy
Ideálne na raňajky bude opäť jogurt, otruby a orechy.
Odmietame občerstvenie a na obed jeme surovú zeleninu, nízkotučný tvaroh s kuracím mäsom alebo rybou.
Na večeru opäť je zeleninový šalát obložený rastlinným olejom.
A ešte pred spaním, ako všetky predchádzajúce dni - dve bielkoviny.
Nezdržujte, je to tvoj život. Nikto namiesto vás naloží chladničku so správnymi produktmi a nezatvorí ju zámku. Uveďte svoju potrebu zdravia. Aký druh diéty si vyberiete, vaše podnikanie, ale systém Kovalov je ideálny pre ľudí, ktorí nemajú radi obmedzenia, ale chcú byť zdravé a krásne.