Prečo preskočiť lano?
Po prvé, lano je veľmi jednoduchý nástroj, ktorý sa nemusí zvlášť zvládnuť. Stačí niekoľko tréningov, aby ste zvládli skokové lano.
Po druhé, cvičenie s lanom môže byť len intenzívne. To znamená, že nebudete mať príležitosť vyhýbať sa alebo byť leniví - ak skočíte pomaly, ztratite sa v lane.
Po tretie, skákacie lano spája všetky výhody aerobiku a silových trénerov. Len tri minúty po skoku začne vaše svaly začať zažiť hladovanie kyslíkom, ako keby ste cvičili vo fitness miestnosti. A za 6 minút začnú pracovať tak, ako by robili, ak by ste robili na bežiacom cykle alebo na bicykli.
Navyše skoky sami sú veľmi zábavné aktivity, takže sa nemôžete zamračiť.
Vyberte si lano
Cvičenie na lane môže byť obzvlášť účinné, ak si to vyberiete správne. Najprv sa zamerajte na rast. Sklopte lano dvakrát, krok uprostred a zdvihnite konce nahor. Ak lano dosiahne podpazuší, potom vám to vyhovuje. Dávajte pozor na lanové rúčky, mali by byť pohodlné, mať špeciálne drážky alebo zárezy, aby ste neprekĺzli do rúk.
Ako s tým zaobchádzať
Cvičenie na lane, rovnako ako iné, by malo začínať niekoľkými prístupmi, medzi ktorými je možné vykonávať strečové cvičenia a dychové cvičenia. Ale najprv je dôležité vybrať správne oblečenie. Aby sa nič nedostalo do cesty, nestrachujte a nepleťte, dávajte prednosť tesným nohavičkám alebo lýtkam a tej istej košeli. Nezabudnite si zakúpiť špeciálnu podprsenku pre šport, inak z dlhého skoku môže prsia zmeniť tvar. Obuv je lepšie vybrať pohodlnú, protišmykovú podrážku .
Ak máte vážne problémy so srdcom alebo problémy s tlakom, pred začatím tréningu sa poraďte s lekárom. Kontraindikácie môžu byť ochorenie chrbtice a kĺbov, veľká nadváha. A bez výnimky nemôžete začať trénovať skôr ako 2 hodiny po jedle.
Pred začiatkom cvičení na lano teplé svaly nohy a chrbta. Vykonajte niekoľko stúpajúcich cvičení na svaly nohy. Je užitočné spustiť trochu na mieste.
Začnite s pomalými skokmi, potom postupne zvyšujte tempo. Dávajte pozor na nohy. Pri skákaní by ste sa mali dotýkať podlahy iba prstami, v žiadnom prípade na podpätkoch. Prvýkrát by sa skákanie malo zastaviť, keď dýchanie zlyhá. S pravidelným školením sa to stane neskôr a neskôr.
Trvanie cvičenia závisí od vášho cieľa. Ak chcete len udržať fit a trénovať kardiovaskulárny systém, potom stačí mať tri tridsať týždňov počas 15 minút. Ak chcete schudnúť, potom budete musieť urobiť lano cvičenie aspoň 4 krát týždenne po dobu 30 až 45 minút. Keď sa telo zvykne na bežné zaťaženie, urobte 2 sady intenzívnych skokov po dobu 30 minút s prestávkou na strečinkové cvičenia.
Lanové cvičenia preukázali svoju účinnosť. Zamilovali sa do väčšiny ľudí, ktorí sa aspoň raz pokúsili. Okrem toho sú úspešné aj pre deti, takže sú vhodné pre tých, ktorí nemajú radi komplexné simulátory a vzdelávacie programy. Ak sa rozhodnete prehrať niekoľko kilogramov navyše a zlepšiť svoju pohodu, potom po mesiaci pravidelného tréningu budete schopní vidieť správnosť zvolenej metódy.