Pilates je systém gymnastických cvičení, ktorý je pomenovaný podľa zakladateľa - lekára a športovca, ktorý počas vojny pracoval v anglickej nemocnici, Joseph Pilates. Tento systém cvičení je jeho vynález a s pomocou pomohol zotaviť sa aj tých, ktorí už stratili nádej, že sa dostanú na nohy. Boli definované hlavné princípy rehabilitácie - rovnováha, dýchanie, presnosť a pravidelnosť, koncentrácia, plynulosť pohybu.
K dnešnému dňu je Pilates veľmi obľúbenou oblasťou fitness, pretože pomáha súčasne rozvíjať pružnosť a silu, ale je to bezpečné pre chrbticu. Treba poznamenať, že systém vám umožňuje vybrať si vhodné zaťaženie v každom veku.
Nie je žiadnym tajomstvom, že každá žena chce mať krásne stehná a tesné zadky, pretože sú schopné magneticky priťahovať mužský vzhľad. Jedná sa o cvičenie pilates na zadok, ktoré pomôžu dosiahnuť krásne formy týchto častí tela. Zvodné formy umožňujú ženám, aby sa cítili atraktívne a úspešné, a preto ich sebavedomie bude vysoké. Okrem fyzického výsledku pridá Pilates rovnováhu a krásu do vnútorného sveta, keďže cvičenie vyžaduje starostlivosť, koncentráciu a kontrolu nad každým pohybom.
Pred začatím cvičení sa musíte pripraviť. Ak plánujete študovať Pilates doma, potom je lepšie to urobiť, keď nie je nikto iný doma. Je potrebné vytvoriť atmosféru: zahrnúť príjemnú a pokojnú hudbu, vetranie miestnosti. Je potrebné vyzdvihnúť protišmykovú rohož, pretože cvičenie pilates sa vykonáva na holú nohu. Oblečenie by malo byť tesné, ale neobmedzujúce.
Pri cvičeniach je dôležité dýchanie a dýchanie sleduje brucho. Je to nevyhnutné, pretože sval pod tlakom zničí viac tukovej vrstvy v čase, keď je krv nasýtená kyslíkom. Pri behu je potrebné zamerať sa na cvičenia, v tom momente premýšľať o svaloch.
Prvé cvičenie sa vykonáva vo vnútri stehna - toto je jedno z najproblematickejších miest ženskej postavy.
Východisková pozícia leží na podlahe, hlava je podopretá rukou, nohy sú natiahnuté pozdĺž kufra. Horná časť nohy je ohnutá v kolennom kĺbe a umiestnená na nohe pred stehno (na podlahe). Voľná ruka je natiahnutá pod ohnutým kolenom a obalená okolo členku. Potom sa ležiaca noha zdvihne nahor asi tridsať centimetrov od podlahy, takže držia niekoľko sekúnd a vrátia sa na zem.
Toto cvičenie sa opakuje desaťkrát, po ktorom sa toto cvičenie vykonáva s druhou nohou.
Dokonca aj po jednom prístupe môžete pocítiť napätie svalov a cítiť miernu bolesť z nákladu na nich.
Nasledujúce cvičenie je určené pre vonkajšie stehno, aby ju vytiahlo, čo dievčine umožní, aby vyzerala oveľa lepšie.
Východisková poloha ležia na jednej strane, na podlahe, nohy sú tiahnuté pozdĺž tela. Jedna ruka by mala opierať svoju hlavu a druhá (horná) musí byť položená na podlahu a odpočívať na nej. Potom by mala byť horná noha zdvihnutá nahor (dych), ponožka by mala byť vytiahnutá na strop. Spodná noha v tomto čase ostáva na mieste. Noha sa spustí pri výdychu a ponožka sa ťahá na seba. Cvičenie sa opakuje desaťkrát na každej nohe.
Pilates pre gluteálne svaly zahŕňa také cvičenie: počiatočná poloha je podobná počiatočnej polohe tela predchádzajúcich cvičení (leží na jeho boku, nohy sú uzavreté spolu). Spodné rameno sa potiahne smerom hore a pokračuje v pohybe tela. Telo by malo byť na rovnakej úrovni. Voľná horná časť ramena by mala byť namontovaná protiľahlá a opretá. Treba poznamenať, že toto cvičenie tiež sprísňuje boky pre všetky ostatné.
Potom by sa mali dve nohy zdvihnúť (nie rozmazávať) a niekoľko sekúnd zmraziť v tejto polohe. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Cvičenie sa tiež opakuje asi desaťkrát.
Postupom času by sa počet prístupov mal zvýšiť, interval by mal byť približne tridsať sekúnd a malo by sa to robiť pravidelne.