Väčšina žien sníva o prekrásnej krivke v páse a plochom bruchu. Ale nie vždy spravodlivý sex môže nájsť čas a energiu ísť do telocvične. Avšak na to, aby si svaly v tlači vytlačili dosť cvičenia, ktoré si doma získajú ploché sexy brucho. Okrem toho vám cvičenie pomôže znížiť objem žalúdka a môžete nasytiť menej jedla. Z tohto článku sa dozviete o "vákuu", ako aj o tom, ako správne vykonať toto cvičenie.
Cvičenie Vákuum na zníženie žalúdka a pása
Výhody a výhody vakuum pre ženy
- Systematické cvičenie udržuje vnútorné orgány v správnej polohe. To zabraňuje ich prehĺbeniu (vrátane zníženia svalov panvového dna).
- Medzi športovcami sa predpokladá, že vycvičený priečny brušný sval môže zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta, pomáha stabilizovať chrbticu.
- Pravidelné cvičenie vám umožňuje znížiť množstvo žalúdka. Odteraz budete jesť menšie množstvo jedla. To vás ochráni pred prehnaným príznakom a sebavedomím.
- Kyslíková terapia je účinná pri prechladnutí. Stačí stačiť niekoľkokrát vakuum na "vyčistenie" nosa.
- Vďaka zlepšeniu krvného obehu v panvových orgánoch sa môžete zbaviť ťažkej menštruačnej bolesti.
- Táto metóda je ideálna pre ženy plánujúce tehotenstvo. Budete potrebovať 6-7 mesiacov na prípravu tela na rast plodu. Je dokázané, že budúce matky, ktoré sa venujú fyzickej aktivite, proces pôrodu je rýchlejší. Navyše "vákuum" poskytuje hlbokú masáž všetkých vnútorných orgánov, čo prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu po narodení dieťaťa.
- Vysávanie umožňuje ženám, ktoré dávajú pôrod, zabudnúť na celulitídu a chrumkavú kožu na bokoch a bruchu. Tiež technika pozitívne ovplyvňuje striže (stávajú sa ľahšími a menej viditeľnými).
- Obrysová čiara pása umožňuje dosiahnuť najatraktívnejší typ ženskej postavy - "presýpacie hodiny". Na pozadí krásneho ohýbania sa hrudník bude zdajú väčší a boky sú nádhernejšie. To platí najmä pre majiteľov takzvaného chlapeckého typu postavy a "obdĺžnika".
- Vysávanie tlače má pozitívny účinok na pokožku: akné vyráža, pleť sa stáva rovnomerná.
- Často sa stáva, že spravodlivý sex hýbe tlačou a žalúdok sa naďalej vyráža. To je indikátor diastázy, s ktorou každú druhú ženu rodí. Preto sú nové matky kontraindikované tradičné zvraty v prvých 4-6 mesiacoch po pôrode, pretože je možné nesprávne pumpovať svaly brušnej tlače.
- Mnoho žien sa bojí pumpovať brucho, a tak sa vyhnite klasickým cvičením. "Vakuum" je ideálnym cvičením na posilnenie a hlbokú prácu brušných svalov bez zvýšenia ich objemu.
- "Vakuum v žalúdku" vám umožňuje zbaviť sa viscerálneho tuku, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Jeho prebytok sa často stáva príčinou vážnych kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. Nemenej strašným dôsledkom je osteoporóza. Vedci zistili, že riziko vzniku malátnosti u žien je vyššie ako riziko mužov a to všetko preto, lebo celkový objem viscerálneho tuku v tele dámy presahuje prípustné 10-15%.
kontraindikácie
V niektorých prípadoch je lepšie nedávať vákuum na lisy:- s inguinálnou herniou (cvičenie zvyšuje intraabdominálny tlak);
- vredy tráviaceho traktu;
- novotvary v orgánoch malej panvy;
- ochorenia močového systému;
- V tehotenstve je zakázané vysávať lis;
- s opatrnosťou na jej výkon je potrebné liečiť ženy po cisárskom reziku.
Technika vykonávania dychového cvičenia "Vakuum"
- Fanúšikom statického zaťaženia sa odporúča vykonať cvičenie v polohe na chrbte na chrbte. Ale pre začiatočníkov je "Cats" predstavovať najlepšie. Práve v tejto variácii je "vákuum" reprezentované v jogy. Stojte na všetkých štyroch, držte hlavu rovno, pozrite sa dopredu.
Cat Pose pre vákuové cvičenie
- Zhlboka nadýchnite nos a snažte sa plne plniť pľúca vzduchom.
- Potom urobte silný výdych ústami. V tejto fáze je potrebné dôrazne zapojiť žalúdok a pokúsiť sa ho skryť pod rebrami.
- Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd. Skúsení športovci sú schopní zadržať dych pri vykonávaní "vákua" po dobu 30-60 sekúnd, ale začiatočníci by mali začať malý. Nepripravený organizmus sa môže vzbúriť, ktorý je plný vážnych závratov alebo krátkodobej straty vedomia.
- Cvičenie "vákuum" sa musí vykonávať iba na prázdny žalúdok.
- Pred statickým zaťažením nebráni vyprázdňovanie čreva a močového mechúra. Mimochodom, veľa žien, ktoré sú náchylné na hemoroidy, hovoria, že zabudli na tento nepríjemný jav v dôsledku kvalitatívneho tréningu brušných svalov a hlbokého diafragmatického dýchania. Po evakuácii stimuluje črevnú peristaltiku.
- Optimálny počet opakovaní cvičenia je 3-10 krát. Ak vykonávate iné cvičenia na spracovanie brušnej tlače, v takomto prípade by sa "vákuum" malo vykonávať po hlavnom komplexe. To pomôže zmierniť napätie v brušných svaloch a zotaviť sa rýchlejšie po výbušnom tréningu.
- Cvičenie sa zdá veľmi jednoduché, ale keď to vykonáte, musíte sa plne sústrediť na svoje pocity a správnu techniku. Ak máte pocit slabosti - prestaňte vytvárať "vákuum", nezasahujte do vysúvania miestnosti.
- V počiatočnom štádiu sa odporúča vysávať dvakrát denne.
- Nie všetci neofytníci dokážu po prvýkrát držať dych. Ak je pre vás ťažké vykonať "vákuum", vezmite malé dýchanie, keď dokončíte cvičenie.