Ľudia, ktorí sa zaoberajú jogou, nie sú tak vyspelé, ako sa zdajú. Štúdie ukazujú, že tento typ činnosti pomáha lepšie premýšľať, najmä v práci. Takže sa postarajte o naše šesť cvičení, ak chcete zaobchádzať s kabinetom o niečo viac, a zároveň a vyzeráte lepšie.
Čo majú spoločné Jennifer Aniston, Hillary Clinton a povedzme Sting? Všetci sú priaznivcami jogy. Pozrite sa na ich kariérny rast. A zároveň - výsledky jednej z prác venovaných tejto téme. Vydanie Medzinárodného vestníka jogy uvádza, že jogická prax nielenže vám umožňuje získať väčšiu spokojnosť a potešenie z práce, ale aj vás bude viac účelná. Ste pripravení vystúpiť na samý vrchol kariéry, udržiavať pokoj dalajlamu?
07:00
Potrebujete : Vystúpte z postele a začnite pracovný deň
Pomôže : Inverted rod.
Táto póza povzbudzuje lepšie ako šálka espressa - otvára hrudník, rozkladá ramená a tiahne chrbticu. Keď sa hrudník "rozširuje" a pľúca dýchajú voľnejšie, mali by ste sa lepšie sústrediť a jasne vidieť svoje úlohy na celý deň. Tiež yogíni tvrdia, že asana pomáha pri zlej nálade, v ktorej sa zvyčajne prebúdzame v pondelok ráno.
Robte to takto :
- Najskôr sedieť s nohami rovno.
- Teraz položte ruky na zem trochu za sebou, vaše prsty "vyzerajú" vo vašom smere.
- Hlboko vdychujte a napnite nohy, zdvihnite panvu, až kým sa telo neroztiahne v priamke. Nájdite rovnováhu v tejto pozícii.
- Položte lopatky nahor do zadnej časti, aby ste utiahli ramená a otvorili hrudník.
- Presuňte kockyx na nohy (bez pádu panvy súčasne), držte hlavu na rovnakej línii s telom.
- Zostaňte v tejto polohe päť hlbokých nádychov. Potom hladko späť.
Tip : Ak nemáte silnú chrbát, cvičenie, ohýbate nohy a nohy sa priblížte k telu, dostanete pózu "stola".
9.00 hod
S myšlienkami pred stretnutím
Pomôže : Póza "stromu"
Moderný pracovník v kancelárii je schopný (a často nútený) pozorne sledovať tri veci naraz: na telefóne, tablete a počítači. Táto pozícia pomôže zbierať vzrušujúce myšlienky na hromadu a jasne sa zameria na hlavnú vec pred dôležitým stretnutím.
Robte to takto :
- Postavte sa, nohy mierne od seba, nohy sú paralelné s priateľom.
- Prestávajte sa pozerať na nejaký bod pred vami. Vložte nohu pravého chodidla do vnútra spodnej nohy.
- Nadvihnite zarážku nadol, posuňte na ľavú nohu dober a vytiahnite koleno k boku.
- Sklopte ruky pred hrudník a dýchajte hlboko (alebo sa modlite za úspešné stretnutie). Ak sa myseľ ešte niekde putuje a vy naviňte, potom sa zamerajte na rovnováhu. Ale ak ešte nie je dostatočná koordinácia, skúste najprv urobiť asanu pri stene a opierať sa o ňu. Potom opäť na druhej strane.
11:00
Potrebujete : Prekonať pretrvávajúce hladové bolesti.
Pomôže : Otočiť.
Po raňajkách niekoľko hodín prešiel a do hlavy lezoutysli o košíčky a pečivo. A to má svoju pozitívnu stránku: voľný žalúdok je užitočný ako poprinimat niektoré pózy, napríklad zákruty. Do žalúdka priplyut krv a energia - zlepší trávenie a pomôže znížiť chuť do jedla pod kontrolou. Ak chcete byť ešte lepší, pite pohárom vody neskôr, čo navyše čistí tráviaci trakt.
Robte to takto :
- Posaďte sa na neotáčavú stoličku a umiestnite stĺpiky na podlahu presne pod kolená.
- Zatlačte hýždenok na sedadlo a narovnávajte, potiahnite chrbát, mierne vytiahnite žalúdok a vdychujte. Potom, vydychovať, jemne otočte na stranu, bez zmeny polohy nohy. Vezmite si židličku, aby ste mohli lepšie ovládať pohyb. A neohýbajte sa, držte rovno a ramená sa otočte.
- Opakujte v opačnom smere.
13:30
Potrebujete : Prepnúť sa z počítačovej retuše späť k sebe.
Pomôže : Zovretie ruky za chrbtom.
Keď sedíte a narazíte na železo po dlhú dobu, chrbtica a krk začínajú ublížiť (nehovoriac o hlave) a krásny osland zmizne. Nie je to najlepší spôsob, ako zasiahnuť šéfa, ktorý sa pozrel na svetlo. Etapoza, presný opak krivosti, vám obnoví krásu.
Robte to takto :
- Postavte sa, nohy mierne od seba.
- Vdýchnite a vytiahnite pravú ruku pozdĺž ucha, potom ho ohnite do lakťa a nechajte kefu na hlave, dotknite sa chrbtice.
- Potiahnite ľavú ruku pozdĺž tela, ohnite ju a dotknite sa jej.
- Strečte prsty. Jemne vytiahnite ramená a vyrovnávajte hrudník. Ak nechcete dostať ruky dohromady, len si oblečte.
- Opakujte na druhej strane. A rozlúč sa so zrkadlom Quasimod.
16.00
Potrebujete : Rozveseliť, ale nesladené.
Pomôže : Vyzerať "psa v kancelárii".
Áno, je to hodina čokolády. Teraz potrebujete stimulant pre radosť z čerstvej energie - ale nemusí s tebou prinášať viac kalórií. Toto cvičenie energizuje celé telo. Len sa uistite, že pracovná plocha nie je zablokovaná.
Robte to takto :
- Ak chcete vziať predstavu "kancelárskeho psa", postavte sa pred stôl, postavte nohy na šírku ramien, položte ruky na chrbát a opierajte sa o chrbát, opierajte sa o svoje ruky narovnané v lakťoch, ideálne k pádu s chrbtom priamo na rovnobežnú s podlahou, aby vaše nohy sú presne také Horné telo uvoľňuje, ale nehýbte hlavu.
- Teraz prejdite na pózu "office dog mordoyavru": priviesť panvu k stolu.
- Opierajúc sa o ruky v podpore, zdvihnite hrudník. Môžete sa postaviť na prsty. Opakujte niekoľkokrát, klesáte vo výdychu a stúpate po inšpirácii.
17:00
Potrebujete : Dajte oči od obrazovky.
Pomôže : oddýchnuť otáčaním očí
Ak sa na obrazovku pozeráte celý deň, vaše oči sa unavia, ale vaša hlava začne boleť, chrbtica praskne a dostanete podráždenie. Päťminútová zmena s pravým dýchaním aktivuje zaostávajúci nerv, ktorý prechádza medzi obočím. V preklade budete rýchlo relaxovať.
Robte to takto :
- Uvoľnite tvárové svaly a otočte oči päťkrát na jednu stranu a rovnako - na druhú, pozrite dolu a hore. Opakujte niekoľkokrát.
- Položte ruky na spodnú časť dlane k čele s nadmernými záhybmi, prsty nahor.
- Zatvorte oči a s trochou výdychu ste práve prešiel pádmi, mierne pritlačiť ich na čelo. Tu si všimnete, že dýchanie spomaľuje samo o sebe.