Chôdza je užitočná pre všetkých bez výnimky, pretože je to najviac fyziologický druh fitness. Zvyšuje svalový tonus nohy a trénuje kardiovaskulárny systém. Push-up - to je jednoduchý spôsob bez improvizovaných prostriedkov na prácu svalov nad pásom. Jóga zlepšuje koordináciu pohybov, flexibilitu, koncentráciu a zároveň vás učí relaxovať.
Celulitída nie je večná
Autoritatívne vyhlásiť: môžete sa vyrovnať s celulitída, ak budete jesť správne a urobiť fitness. Po dobu 8 týždňov bolo 62 žien vo veku 20 až 80 rokov vyškolených 3 krát týždenne, ktoré kombinovali kardio a silové zaťaženie. Polovica z nich nedodržala stravu, zatiaľ čo druhá polovica znižovala príjem tukov. Tí, ktorí nedodržali stravu, sa zbavili 2 kg nadbytočnej hmotnosti a 2,5 cm v obvode stehien. Výsledky predstaviteľov druhej skupiny sú pôsobivejšie - mínus 5 kg hmotnosti a 5 cm v bokoch. Súčasne u 10% účastníkov experimentu sa prejavy celulitídy stali menej nápadné.
Plávať s potešením
Ak máte radi plávanie, vaše telo je veľmi šťastné, pretože je ťažké nájsť vhodnejšiu formu fitnes. Avšak, od kontemplácie dlaždice na dne bazénu za hodinu môžete jednoducho zomrieť nudou. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa baviť vo vode. Dajte si plutvy. To vás samozrejme nezabráni plaviť sa po tej istej ceste - zo strany na stranu, ale dá vašim nohám dobrú záťaž a zvýši pružnosť kolená. Rýchlo, pomaly. Hrajte rýchlosťou - zmeňte to na niekoľko úderov. Zmeňte štýly častejšie. Týmto spôsobom vyvíjate rôzne svalové skupiny. A hlava nezostáva bez podnikania, v skutočnosti je vždy potrebné premýšľať, aké pohyby treba vykonať. Použite rukoväť. Potom môžete veľmi účinne podkachat nohy svalov a rýchlo sa naučiť správnu techniku. Buďte kreatívni. Navrhnite si vlastné plávacie štýly, napríklad pri plávaní na chrbte, používajte základné pohyby prsníkov nohami a motýľovými rukami. Vzdelávacie kurzy v predvečer menštruácie vás ochránia pred apatiou a bolestivými pocitmi. Takže namiesto toho, aby ste ležali v posteli s fľašou s horúcou vodou, chyťte si tenisky - a choďte do sály!
Silnejší a mladší
Po skončení tréningu nikdy neberte pauzu. Lepšie okamžite, bez straty sekundy, prejdite na hlavné cvičenia. Ak zotrváte, potom celý efekt v priebehu niekoľkých málo minút príde na nič a riziko zranenia opäť bude skvelé. Tieto známky starnutia, ako napríklad nahradenie svalovej hmoty s tukovými depozitmi, sa môžu účinne predchádzať, ak pravidelne cvičíte. Krvný test 30 žien vo veku od 19 do 69 rokov ukázal, že 10-minútová jazda na bicykli a silové cvičenia dramaticky zvyšujú hladinu anabolického hormónu v krvi, ktorá s vekom klesá. Je to jeho nedostatok, ktorý vedie k strate svalového tkaniva, nárastu hmotnosti v dôsledku tuku a zvýšenej krehkosti kostí.