Pilates je súbor cvičení pre svaly hýždia, malú panvu, hlboké brušné svaly, na posilnenie lisu a chrbta. Budeme analyzovať, ako s pomocou cvičení Pilates môžete znížiť objemy strán, znížiť boky a dať im krásny tvar. Dobrá forma stehien dáva ženke dôveru.
Niet divu, že pilates sa nazývajú cvičenia pre lenivých. Na rozdiel od pasu a aerobiku, Pilates nevykonáva cvičenia rýchlym tempom. Všetky pohyby sa vykonávajú pomalým tempom, takže telo zažije minimálny stres. Po takom tréningu nie je žiadna únava, ale naopak, veselosť sa objavuje.
Ak chcete získať stabilný výsledok v bokoch, musíte trénovať Pilates 15 minút denne, je to trochu. Tieto cvičenia robia telo elegantné, ľahké a pružné. Preto tento systém cvičení zahŕňal baleríny. Z problémových oblastí prebytočný tuk zmizne a nie je veľký nárast svalovej hmoty. Pilates je ideálny pre tých, ktorí chcú znížiť objem postavy v bokoch.
Pamätajte na pomalé tempo, pohybujte sa a sústreďte čo najviac na napätie svalov. Nespěcháme a držíme každú telesnú pozíciu asi tri sekundy.
Pilates: cviky na boky
Cvičenie pre vnútorné stehná
Boky sú pre väčšinu žien problémovou oblasťou.
"Stehom zdvihu"
Umiestnime si ležaciu pozíciu, ako v iných cvičeniach. Ležali sme na podlahe na jednej strane, na jednej strane položíme hlavu. Nohy sa tiahnu pozdĺž kmeňa.
- Horné ohnutie nohy v kolene, položte nohu na podlahu pred stehno.
- Voľnú ruku budeme držať pod kolenom ohnutým a stojacim na podlahe nohou a budeme zapnúť nohu na členku.
- V tejto polohe zdvihnite ležatú nohu na podlahu asi o 30 cm smerom hore, v tejto polohe podržte 2 sekundy a nohu späť na podlahu.
- Robíme to 10 krát, potom si ľahni na druhej strane a pracujeme s druhou nohou.
- Po tomto cvičení okamžite cítime svaly vnútorného stehna, cítime, ako sú naliate, natiahnuté a elastické.
Cvičenie na vonkajšej strane stehna (boky)
Cvičenie pre strany môže priniesť tieto miesta do poriadku a nechať ženu cítiť a vyzerať sexy.
"Kick"
- Ležíme v rovnakej polohe ako v cvičení "Zvyšovanie nohy". Nohy sa tiahnu pozdĺž kufra a ťahajú ponožky. Horná ruka, ktorú sme položili na podlahu a budeme opierať proti nej, s druhou rukou budeme opierať našu hlavu tak, aby to nebolo na váhe.
- Nohy nataďte sa pozdĺž tela a natiahnite dopredu špičkou. Pri vdýchnutí rýchlo zdvihnite hornú nohu a vytiahnite nohu k stropu.
- Potom pri výdychu znižujeme nohu, zatiaľ čo ponožky ťaháme na seba.
- Tak urobte 10 krát, potom si ľahnite na druhú stranu a urobte to isté s druhou nohou.
Cvičenie pre boky
Cvičenie "Kruhový pohyb s nohami"
Pri vykonávaní tohto cvičenia sa brušné svaly dotýkajú, je určené na posilnenie vnútorných plôch stehien.
- Ležať na chrbte, natiahnite ruky po tele.
- Zdvihnite ľavú nohu. Pre pohodlie je pravá noha položená na chodidlo, zatiaľ čo pravé koleno "vyzerá" na strop.
- Pri vdýchnutí nakreslite malý kruh vo vzduchu s ľavou nohou vo vzduchu v smere hodinových ručičiek, dokončite výkres výdychom. Poďme opísať kruh vo vzduchu päťkrát v jednom smere a päťkrát opíšeme kruh v opačnom smere, zmeníme nohu. Ak cítime bolesť stehien, znížte amplitúdu kruhu.
Cvičenie pre vnútorné stehno
Toto cvičenie uvoľní tuk na vnútornom povrchu stehna.
- Ležali sme na podlahe na pravej strane, na jednej línii. Priťahujeme brušné svaly. Medzi podlahou a bočnou stranou by mala byť vzdialenosť len niekoľko milimetrov. Neodkladajte sa na podlahe.
- Ohnite ľavú nohu a položte nohu na podlahu vedľa pravého stehna. Aby sme udržali rovnováhu, položili sme pred seba ľavú ruku.
- Pri výdychu zdvihnite spodnú nohu 2 cm od podlahy. Po výdechu pomaly spustite nohu späť.
- Opakujte cvičenie 10 krát na každej strane.
Na záver povedzme, že vybrané cvičenia pre stehná v systéme Pilates pomáhajú účinne bojovať proti prebytočnému tuku.