Cvičenie 1.
Zdvihnite palicu, mop alebo iný dlhý a ľahký predmet. Položte ju za krk a obklopte ho okolo seba. Začnite otočiť telo v rôznych smeroch, ale uistite sa, že sa pohybuje iba horná časť tela. Opakujte toto cvičenie by malo byť aspoň 20 - 30 krát.
Cvičenie 2.
Vezmite si hokejku, vložte ju za krk a obalte ruky okolo seba, rovnako ako pri cvičení číslo 1. Teraz otočte sa k boku, sklopte sa tak, aby vaše ramená boli rovnobežné s podlahou. Iba horná časť tela by sa mala pohybovať. Toto cvičenie by sa malo vykonať na 10 prístupoch.
Cvičenie 3.
Stojte vzpriamene, s hlavou vysokou, položte nohy na šírku ramien. Zdvihnite ruky, veďte ich za hlavu a zatvorte zámok na zadnej strane hlavy. Z tejto polohy urobte svahy po stranách. Neohýbajte kolená. Presuňte horné telo len tak, aby ste sa pokúšali ohnúť čo najnižšie. Optimálny počet prístupov je 12-15.
Cvičenie 4.
Ležať na chrbte na pevnom rovnom povrchu. Za to. takže cvičenie nespôsobuje nepríjemné pocity, môžete ležať na turistickej pene alebo na bežnom koberci. Zdvihnite nohy, narovnáte ruky a položte ich pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť tela bez pomoci rúk alebo nôh, natiahnite špičky prstov ľavej ruky na prsty pravého ramena a prsty pravého ramena na ľavú nohu. Toto cvičenie by sa malo vykonať bez ohýbania noh, 12 krát.
Cvičenie 5.
Uložte na pevný rovný povrch, ohnite kolená, zdvihnite a pretiahnite ich. Z tejto polohy otočte a spustite nohy v rôznych smeroch a mente nohy po každých 8 prístupoch. Uistite sa, že lopatky sú úplne oddelené od podlahy bez pomoci rúk a nôh.
Cvičenie 6.
Ležať na chrbte, ohýbať nohu v kolene a oprieť sa o podlahu. Položte druhú nohu na vrchol. Položte jednu ruku pod hlavu a druhú vytiahnite na podlahu kolmo na telo. Z tejto polohy posúvajte hornú časť tela v rôznych smeroch tak, že jeden list ostáva stlačený na podlahu a druhý je úplne odtrhnutý. Optimálny počet prístupov je 8-10.
Komplex týchto cvičení vám pomôže rýchlo získať krásnu postavu. Vo všeobecnosti sú pasové cvičenia dobre kombinované s cvičením pre tlač. Preto dostanete tenký pás a plochý pružný brušok, vaša silueta sa stáva ženskou a zároveň atraktívnou. Dobré prídavné zaťaženie pomáha - dlhé prechádzky pešo na čerstvom vzduchu, plávanie, beh. Kľúčom k úspechu v takýchto cvičeniach je pravidelnosť. 3 - 4 krát týždenne stačí na to, aby si všimli významné zmeny v postave a nálade.