Vzhľadom na vek sa mení náš metabolizmus - a nie k lepšiemu -, ale preferencie potravín často zostávajú rovnaké. V dôsledku toho získavame extra libier a dokonca ani nerozumieme prečo.
V skutočnosti má každý vek vlastnú stravu. A to platí nielen pre tých, ktorí chcú stratiť ďalšie kilo. Ak chcete udržať štíhlu postavu až do veku, musíte zvyknúť na čoraz skromnejšiu stravu.
Keď 30
V tomto veku, ako schudnúť, jednoducho znížite svoje denné menu iba o 500 kilokalórií, aby ste týždeň znížili o polovicu kilogramu. Vzhľadom na to, že približná denná sadzba pre ženu je 2000 kcal, budete musieť počítať len 1500. Aj keď normou je dosť bežná vec, pravdepodobne viete, sami seba, koľko potrebujete k jedlu, aby ste sa nedostali. To je suma a odnímajte päťsto kalórií.
Mimochodom, fyziologické zmeny nie sú jedinou príčinou "vekovej" obezity. Podľa zistení dietetikov sú ľudia rôzneho veku viac-menej postihnutí rôznymi zlé návyky.
- Mnoho matiek, napríklad, jesť "sladké" spolu s ich dieťaťom, - hovorí odborný profesor výživy na University of Texas Bernadet Lutzon. Vypustite si skúšanie všetkého, čo vaše dieťa obsahuje, a zbavte sa mnohých ďalších kilogramov.
Ďalším trikom je jesť na jablke pred každým jedlom. Štúdie vedcov z University of Pennsylvania ukázali, že to pomáha absorbovať až 190 kcal menej než zvyčajne.
Keď pre 40
Do veku 40 rokov začne metabolizmus spomaľovať, takže sa jednorazová strata hmotnosti nemôže zbaviť. Je potrebné vykonať malé úpravy dennej stravy, a to znížiť počet kalórií o 4-5% (v množstve 2000 kcal - 80-100 kcal denne). Zároveň zostáva hodnota "strata hmotnosti" rovnaká - pri 500 kalórií pri klepnutí menej, stratiť 500 gramov hmotnosti za týždeň.
Aby zníženie nebolo veľmi traumatizujúce, najskôr sa pokúste nahradiť šťavy a sódu čistou vodou alebo nesladeným čajom. To je len mínus 100-150 kcal na zaklopenie. Potom sa pokúste vynechať "občerstvenie" medzi hlavnými jedlami - v dôsledku toho budete jesť 250-300 kcal.
Ďalší tip pre tých, ktorí majú viac ako 40 rokov, je hľadať hobby alebo akýkoľvek iný spôsob, ako bojovať s nuda a stresom. Zvyčajne všetky naše "nervy" sme jesť, v dôsledku toho sme plní únavy, sme ešte nervóznejší a znova jesť. Pokúste sa upokojiť iným spôsobom - napríklad vyšívať alebo hrať s domácim miláčikom.
Keď 50
Metabolizmus sa zhoršuje a zhoršuje. Takže musíte obetovať ďalšie 4% denných kalórií a nechať viac ako 1800 kalórií za deň. Na chudnutie - rovnako "mínus 500".
Uľahčiť úbytok hmotnosti na pravidelné husté raňajky a prísnu diétu.
- Keď prezentujete svoje telo prekvapením vo forme neočakávaného jedla, hladina glukózy a inzulínu v krvi letí vyššie ako zvyčajne. Výsledkom je, že viac kalórií sa ukladá pod kožu vo forme tuku, - hovorí Deborah Cleg, zamestnankyňa Centra pre štúdium obezity v Cincinnati.
Ďalším tipom je skúsiť sójové produkty. Stačí nahradiť pohár mlieka a časť mäsa analógmi sóje raz za dva dni a kilo pomaly, ale určite.