S nástupom chladného počasia väčšina žien zmení športový štadión na bežiacom páse. Ale ak radšej cvičíte na ulici, nevzdávajte sa výcviku len preto, že okno bolo chladnejšie a asfaltový kryt pokrytý snehom. Odborníci tvrdia, že zimná prevádzka má veľa výhod a je účinným spôsobom, ako schudnúť. Ale pri snahe o harmóniu nesmieme zabúdať na zdravý rozum. Aké sú pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby sa zabezpečilo, že zimná prevádzka prináša potešenie a podporuje rýchlejšie spaľovanie tukov?
Beh sa nemôže opustiť, alebo 5 výhod zimnej jazdy
Takže, kde môžete umiestniť čiarku, pokiaľ ide o tréning na čerstvom vzduchu v chladnej sezóne? Ponúkame Vám, aby ste sa oboznámili s názorom školiteľov.Výhody zimného chodu na zdravie a chudnutie:
- Počas behu vaše telo transformuje nahromadené tukové usadeniny na energiu potrebnú na plný tréning. To prispieva k aktivácii metabolizmu a úbytku hmotnosti. Či je to vtip, po dobu 1 hodiny behu na čerstvom vzduchu je možné spáliť 900 až 1000 kalórií. Vedci dokázali, že účinnosť zimnej prevádzky na zníženie telesnej hmotnosti je o 30% vyššia ako letná.
- Nemenej užitočný zimný kríž a pre ženy, ktoré sa chcú dostať sexy úľavou. Faktom je, že klzký povrch umožňuje vyriešiť všetky svaly tela oveľa efektívnejšie ako suchý asfalt. Kvôli zvláštnostiam poveternostných podmienok bude váš členok, svaly na nohách a zadky fungovať v posilnenom režime. To vás ochráni pred potrebou navštíviť telocvičňu. Koniec koncov, svaly nebudú posilňovať horšie ako pri práci so železom a najnovšími simulátormi. Obzvlášť dobré počas jazdy cez sneh je predná plocha stehna čerpaná (kvôli tomu, že je potrebné zvýšiť bedra vysoko). Na dosiahnutie rovnakých výsledkov počas letného kríža je jednoducho nemožné.
- Zimné behu prispieva nielen k úbytku hmotnosti, ale tiež zlepšuje náladu a umožňuje bojovať s nervovými poruchami.
- Každý rok veľké množstvo mužov a žien trpí sezónnymi ochoreniami. Behom snehu v chlade posilňujete imunitný systém tela a vydržte patogénne mikroorganizmy.
- Preteky v chladnej sezóne sú jednoduchšie. Mnoho amatérskych športovcov sa začína seznámať s filozofiou behu v zime. V lete sa teplo rýchlo prehrieva a v chladnom prostredí sa uľahčujú aj vážne vzdialenosti.
- Treba povedať, že zimné jogging je viac priaznivé pre zvyšovanie vytrvalosti ako letné jazdy. Vedci z Európskeho inštitútu zdravotníctva dokázali, že zasnežené počasie spôsobuje, že srdce pracuje aktívnejšie. To prispieva k prevencii kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje krvný obeh.
- Jogging v zime pomáha nielen strácať nadváhu, ale aj získať potrebnú dávku vitamínu D. Napriek tomu, že ultrafialové lúče sú v chladnej sezóne menej aktívne, slnko naďalej produkuje látky užitočné pre ľudské telo.
Aké chyby robia ženy počas zimnej prevádzky?
- Nešystémový tréning Aby bol maximálny efekt, jogging by mal byť pravidelný - to je pravda, ktorú všetci športovci vedia. Ale nezabudnite, že telo v zime, to bude trvať viac času na zotavenie. Preto, ak môžete bežať denne v teplej sezóne, potom v chladnej sezóne sa odporúča znížiť počet "krížových maratónov" až trikrát týždenne.
- Ignorovanie zahrievania V zime sa spravodlivý sex snaží skrátiť čas potrebný na beh na úkor odmietnutia zahriať sa. Ale v skutočnosti to bez zasneženého počasia nemôže. Monotónne pohyby, ktoré sú známe z hodín telesnej výchovy, pomôžu vyhnúť sa zraneniam. Nie je žiadnym tajomstvom, že trénovaní športovci vydržia testovanie teplotného režimu oveľa jednoduchšie. Navyše, neprítomnosť predbežného zahrievania môže v priebehu pretekov spôsobiť záchvaty a kŕče. Ak sa v slnečných dňoch bežia na ulici, potom s nástupom chladného počasia by sa mali do miestnosti presunúť cvičenia na zahriatie.
Upozornenie: Pred spustením je mimoriadne dôležité, aby sa neťahali studené svaly. Neodpovedajú dobre na naťahovanie, takže je pravdepodobné, že stretnutie bude vysoké.
- Zabudnite na dýchanie Ak sa rozhodnete prebehnúť v zime, nezabudnite dodržiavať správnu dýchaciu techniku. Vdychujte vždy cez nos a vydychujte ústa. Pomôže to vyhnúť sa chorobám horných dýchacích ciest, a preto - nezostávajte z diaľky a stále sa rozlúčte s niekoľkými kilogramami extra zhromaždenými počas jesennej melanchólie a súbežným jedlom sladkostí.
Aké by malo byť trvanie zimnej prevádzky?
Zástupcovia spravodlivého sexu, ktorí chcú schudnúť, veria, že čím dlhší kríž, tým lepšie. Možno v lete a môžete bežať po dobu 40-50 minút, ale v chladnej sezóne je potrebné prísne dodržiavať obmedzenia. Najlepšou možnosťou je 20-30 minút. A pamätajte, že čím je teplomer nižší, tým kratší by mal byť váš závod. Ak chcete nastaviť osobné záznamy, počkajte na jarné dni. Zásadne odlišné a prístup k joggingu v snehu. Odpočúvanie medzi kruhmi alebo zastavenie rozhovoru v telefóne nie je najdôležitejšie rozhodnutie. Nezastavujte sa vôbec. Ak stratíte dych, môžete ísť jogging, a potom sa vrátiť k priemernej tempo znova. Ak je to žiaduce, môžete vypáliť extra 100-200 kalórií, alternatívne so šprintom so šprintom.Sledujte teplotu vzduchu
Hoci je zimná jazda na chudnutie obzvlášť užitočná, nesmiete zabudnúť, že dvadsať stupňov mrazu nie je najlepší čas na chudnutie a zlepšenie tela. Môžete bezpečne prejsť až na -15. Len sa uistite, že nie je silný vietor. V mimoriadne chladných dňoch odborníci odporúčajú nahradiť jogy prácou na kardio tréningových prístrojoch na chudnutie alebo cross-phytomix.Tip: vždy začnite bežať, aby ste sa stretli s vetrom a dokončite tréning proti vetru. To pomôže predchádzať hypotermii po intenzívnom potenie.