Ale aj tá najvážnejšia strava nebude efektívna, ak nebudete športovať paralelne. Ak chcete efektívne schudnúť, musíte aplikovať zložité opatrenia, samozrejme, najprv musíte dodržiavať diétu, jesť správne a zároveň cvičiť, pohybovať sa viac. Je potrebné pravidelne masírovať, robiť vodné procedúry. Všetky tieto opatrenia pomôžu nielen schudnúť, ale aj pomôcť získať skvelý tvar. Tiež je dôležité dosiahnuť požadovanú hmotnosť, aby ste ju udržali, a preto je potrebné po skončení stravovania správne jesť. Koniec koncov, nadváha sa často objavuje v dôsledku podvýživy. Rýchle občerstvenie, stresové jedlá, jesť suché, večera pred spaním, to všetko vedie k vzniku nadmernej hmotnosti.
Proces straty hmotnosti je sprevádzaný reštrukturalizáciou celého tela, takže je veľmi dôležité schudnúť, postupne sa obracať na ľahké jedlo, aby ste nevyzdvihli telo. Je tiež dôležité správne naladiť psychologicky. Ak sa počas stravovania cítite zlé, nepríjemné, potom táto strava nevyhovuje vám, mali by ste si vybrať inú stravu. Vyberte si diétu, ktorá sa skladá z vašich obľúbených potravín, pomôže to dosiahnuť. Tu sú niektoré z najúčinnejších diét. Stredomorská strava je strava, ktorá je podľa odborníkov určená na zníženie telesnej hmotnosti, zlepšenie organizmu a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Základom stredomorskej stravy sú morské plody, ryby, zelenina, veľké množstvo ovocia, orechov, ražného chleba. Z rastlinných olejov, iba olivový olej - dve polievkové lyžice denne. Malé množstvo mliečnych výrobkov je povolené. V strave, takmer žiadne mäsové výrobky, vrátane kurčiat. Stredomorská strava umožňuje používanie alkoholu, uprednostňuje sa červené víno. Táto strava môže byť použitá na neobmedzené množstvo času, čo je najdôležitejšie, že denné menu je rôzne.
Približné menu na jeden deň: raňajky - čerstvé ovocie, pohár čerstvej šťavy alebo vody. Druhá raňajky: morský šalát s olivami, plátok chleba. Pohár vody. Obed - dve plnené zeleninou a ryžovou paprikou, zeleninový šalát obložený olivovým olejom, plátok ražného chleba, červené víno. Pepper je možné nahradiť zapečenou rybí filé. Večera nie je k dispozícii. Ďalšia diéta je strava "10 produktov". Podstatou stravy je obmedziť stravu na 10 potravín týždenne. Denné menu by však malo obsahovať všetky tieto produkty. Môžu byť kombinované rôznymi spôsobmi, variť rôznymi spôsobmi, vyhýbať sa vyprážaniu. Celkové množstvo jedla by nemalo presiahnuť 1,5 kg denne. Medzi týchto 10 produktov patrí: kuracie filety; vajec; kefír. Zo zeleniny - paradajky, uhorky, farebné alebo biele kapusta, baklažány, cukety. A tiež huby, z ovocia - jablká. V deň môžete použiť jednu strednú cibuľku, cesnak, čajovú lyžičku medu, lyžicu olivového oleja, jeden plátok čierneho chleba, citrónovú šťavu, zelený čaj. Denne zahrňte do stravy veľké množstvo zelene - petržlen a kôpor. Vďaka tejto strave môžete hubnúť o hmotnosti až 1,5 kg za týždeň.
Ďalej, príkladom stravy s bielkovinami sa nazýva aj mäsová diéta. Základom tejto stravy je mäso. Okrem mäsa sú v tejto strave povolené nasledujúce produkty: ryby, vajcia, zelenina. Dodržiavaním tejto diéty musíte dodržiavať niekoľko pravidiel: po prvé, musíte jesť aspoň päťkrát denne, v malých porciách. Po druhé, nemôžete piť jedlo a pitie ihneď po jedle, môžete piť len pol hodinu po jedle. Nemôžete jesť po siedmich večerných hodinách. Varenie je možné len v olivovom oleji, zostávajúci olej je vylúčený. V strave sa vylučujú nasledujúce produkty: chlieb a múky, rôzne obilniny, zelenina by mala byť vylúčená z mrkvy, zemiakov, kukurice. Je potrebné vylúčiť mliečne výrobky, ako aj cukor a sladidlá, ovocie, sladké a sýtené nápoje, alkoholické nápoje. Trvanie proteínovej stravy by nemalo presiahnuť 10 dní. Ak je diéta prerušená z nejakého dôvodu, nemali by ste ju pokračovať, pretože porušenie diéty nepovedie k požadovanému účinku, je lepšie ju zopakovať po chvíli.
Efektívna bielkovinová strava je diéta proteín-vitamín. Vďaka tejto strave môžete stratiť päť libier za desať dní. Základom stravy sú bielkoviny a vitamíny. Je potrebné úplne vylúčiť uhľohydráty a tuky z vašej stravy. Nemôžete jesť majonézu, zakysanú smotanu, rôzne omáčky, korenie, je žiaduce vylúčiť soľ alebo znížiť jeho použitie na minimum.
Počet jedál je asi šesťkrát denne, každé dve a pol hodiny. A bielkovinové a vitamínové potraviny by sa mali užívať oddelene. Od nápojov po diétu sa nachádza len minerálna voda, zelený a bylinný čaj bez cukru. Množstvo spotrebovanej kvapaliny za deň by malo byť najmenej dva litre za deň. Ostatné nápoje: sýtená voda, šťavy, limonády, alkoholické nápoje vylúčené. Približná ponuka stravy s bielkovinami a vitamínmi. Raňajky pohárom minerálnej vody a po 15 až 20 minútach dve varené vajcia - bielkovinové jedlá. Druhá raňajky - jeden grapefruit - vitamínové jedlo. Obed: 200-250 g vareného alebo pečeného mäsa - bielkovinové jedlá. Svačina: dve čerstvé alebo pečené jablká - vitamínové jedlá. Večera, najneskôr šesť večerov - 200 gramov pečenej alebo varenej ryby - bielkovinové jedlá. Tri hodiny pred spaním - jedna veľká oranžová - vitamínová výživa. Môžete zaradiť ako bielkovinové jedlo vo svojej strave nízkotučný tvaroh, syr, nie tukové druhy syra. Surová, dusená alebo varená zelenina sa môže používať ako vitamínové jedlo: uhorky, repa, mrkva, paradajky, cukety atď. A tiež všetky ovocie okrem veľmi sladkého ovocia, nemôže hrozno, banány, persimmons, atď
Pre milovníkov mliečnych výrobkov existuje diéta tvarohov . Tvarohový syr je užitočným produktom, je možné variť z neho veľa chutných a zdravých jedál. Tu je približné menu tvarohového jedla na jeden deň. Raňajky: 30 g kukuričných vločiek a 100 ml mlieka, pohár minerálnej vody. Obed: tvaroh s sladkou bulharskou paprikou, plátkom chleba, pohárom grapefruitového džúsu. Ak chcete vyrobiť tvaroh s sladkou paprikou, potrebujete 200 gramov nízkotučného tvarohu, 100 gramov nízkotučného syra, 250 gramov bulharského korenia, zelenú cibuľu na chuť, listy zeleného šalátu, soľ a čierne mleté korenie podľa vkusu. Ostríme syr na jemnom strúhadle a miešame s tvarohom, pridáme sladkú papriku, nakrájame na kocky, zelenú cibuľu, soľ a korenie. Na tanieri položte listy na šalát umyté a sušené papierovou utierkou, nasypte tvarohovú hmotu na vrch, ozdobte zelenou cibuľkou a kúsky sladkej papriky. Večera: jeden kus ražného chleba s maslom, môžete si vziať chlieb z každej múky a približne 30 gr krabieho mäsa, pohári minerálnej vody. Tvarohová diéta nesmie trvať dlhšie ako týždeň.
Medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, sú veľmi populárne mono-diéty. Monodieta sa odlišuje od ostatných v tom, že človek počas dňa jedie jediný výrobok. Trvanie mono diéty je asi päť dní, nie viac, pretože telo nedostáva všetky potrebné vitamíny. Existuje veľa mono-diét: melón, ovsené vločky, jablko, mliečne, zemiakové, uhorky, kefír, čokoládová strava atď. Ak nasledujete napríklad mliečnu stravu, mali by ste piť jeden liter mlieka denne, každé 3 hodiny pohár. Apple diéta - potrebujete celý deň, aby ste jedli iba jablká v neobmedzenom množstve, uistite sa, že pijete veľa tekutín: zelený alebo bylinný čaj, minerálna voda. Treba však mať na pamäti, že mono-diéty by sa mali zvoliť vzhľadom na znášanlivosť výrobku telom. A je lepšie používať takéto diéty ako dni pôstu. Efektívne diéty na úbytok hmotnosti sú čistiace diéty. Napríklad diéta v základu, ktorá zahŕňa divú ryžu. Jedného dňa musíte jesť 180 g divokej ryže, 100 g sušeného ovocia, 300 g zeleniny, jednu lyžicu olivového oleja, citrónovú šťavu na šaláty. Počas čistiacej stravy je potrebné piť veľké množstvo tekutiny: minerálnu vodu, zelený čaj, rastlinné infúzie. Teraz viete všetko o najúčinnejšom spôsobe diéty a chudnutí, voľba stravy je vaša!