Fitness: typy a účel.
Shaping.
- tvarovanie energie.
- tvarovanie pre tehotné ženy.
Vytváranie síl.
Tento druh tvarovania prispieva k korekcii postavy a pomáha udržiavať tvar. Neodporúča sa tým, ktorí potrebujú stratiť nadváhu, pretože určitá časť tela je napravená. Veľa cvičení na formovanie moci je rozdelené do dvoch skupín. Prvou skupinou je súbor cvikov na nastavenie hornej časti kufra: krk, chrbát, hrudník, stlačte, ruky. Druhou skupinou sú cvičenia pre spodnú časť tela: nohy, boky, zadky.
Tvarovanie pre tehotné ženy.
Je veľmi pokojné a jemné tvarovanie. Pomôže ženke pripraviť sa na pôrod: bude učiť správne napätie a relaxáciu svalov, dýchanie. Pre rôzne termíny tehotenstva existujú rôzne smery.
Aerobik.
Stáva sa to:
- klasický,
- tanec,
- energie,
- krok,
- aqua.
Klasická aerobik.
S týmto typom aerobiku je dobré bojovať proti nadváhe. Vykonajte to dvakrát týždenne počas 40 minút s stredným zaťažením alebo vysokou intenzitou. Treba však mať na pamäti, že tento aerobik nie je vhodný pre každého: neposkytuje poradenstvo tým, ktorí majú zlomeniny a zranenia.
Tanečná aerobik.
Obsahuje špeciálny súbor cvičení sprevádzaný hudbou. Počas tréningov ste obvinený z pozitívnej, zlepšenej koordinácie pohybov, správneho držania tela, stratíte nadmerné množstvo libier a stimulujete funkciu kardiovaskulárneho systému. Tanečná aerobik zahŕňa: hip-hop, strip-plastic, R'n'B a MTV tanec, brušný tanec alebo orientálne tance, funk aerobik.
Power aerobik.
Hlavnou úlohou tohto typu aerobiku je budovanie svalov. Odporúča sa pre tých, ktorí chcú mať viac reliéfnych svalov. Keďže všetky svalové skupiny pracujú na výkonovej aerobike, nevyhovujú ľuďom s chorým chrbtom a oslabeným kardiovaskulárnym systémom.
Step aerobic
Tento špeciálny krok aerobiku, ktorý spaľuje nadváhu, tiež posilňuje kardiovaskulárny systém. Komplex cvičení s aerobikom sa uskutočňuje na špecializovanej platforme, ktorá ako posilňovač srdca vám umožňuje zvýšiť vašu vytrvalosť na rytmickú hudbu.
Aqua aerobik.
Je to veľmi užitočná forma aerobiku s mnohými pozitívnymi stránkami. Pomocou istého typu hydromasáže sa pokožka stáva pevnou a napnutou. Perfektne bojuje proti celulitíde, pretože odolnosť vody je mnohonásobne väčšia ako odpor vzduchu, čo dáva silné zaťaženie svalov a studená voda v bazéne umožňuje vypáliť nadbytočné kalórie. Aerobic cvičenie vo vode vám umožňuje odstrániť záťaž z chrbtice, ktorá vám po triedu dáva príležitosť cítiť sa dobre.
Vo vodnej aerobike je niekoľko typov:
- Aqua Jogging je ako beh vo vode,
- Aqua Relaxation je komplex cvičení na strečing a relaxáciu rôznych svalových skupín,
- Aqua Gym - silové cvičenia s použitím špeciálneho vybavenia: gule, pružné palice, plávajúce činky, ktoré zvyšujú odolnosť,
- Aqua Box - cvičenia s použitím prvkov karate, boxu, kickboxingu,
- Aqua Cycle - imitácia vo vode pri jazde na bicykli.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates na loptu,
- Pilates pre tehotné ženy.
Pilates zdravie.
Určenie takéhoto smeru v Pilates - oživenie tela, rozvoj flexibility, vytvorenie krásnej a štíhlej postavy. Cvičenie prebieha pod pokojnou a pomalou hudbou, ktorá znie v čase s dychom. Preto sa veľmi zdravotnícky a horliví ľudia zaoberajú hygienickými pilates.
Pilates na loptu.
Tento druh Pilates vám umožňuje odstrániť záťaž z chrbtice, pásu, kĺbov, venovať väčšiu pozornosť svalom tlače vďaka tvaru gule, čo umožňuje vykonávať pohyby úplne a správne. V tomto prípade sú svaly vždy v napätí.
Pilates pre tehotné ženy.
S týmto typom pilates sú vycvičené panvové svaly, ktoré následne uľahčia pôrodný proces, zlepšuje sa krvný obeh v tele matky a dieťaťa. Po niekoľkých reláciách sa výsledok bude cítiť - nálada sa zlepší a jeho hojdačky zmiznú, nevoľnosť prejde, dolná časť chrbta neublíži. Pilates cvičenie bude mať pozitívny vplyv na narodenie proces, a po narodení žalúdok zostane pevný a tesný, čo vám umožní sledovať svoju postavu v budúcnosti.
Preťahovanie.
Strečing je cvičenie pre strečing svalov, šliach a väzov. Svaly sa stávajú elastickými a hmotnosť svalov sa nezvyšuje. Napínacie cvičenia umožňujú ženám, aby robili telo pružné, chôdza je ľahká a postoj je krásny, pozitívne ovplyvňuje stav celého tela.
To nie sú všetky typy fitnes, ktoré vám budú ponúknuté vo fitnescentrách. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte nielen vybrať ten správny program, ale venovať osobitnú pozornosť jedlu.
Tréningové kurzy a jedlá.
Keď sa venujete fitness, musíte jesť správne, pretože ide o fyzickú aktivitu a ak nedodržiate stanovené pravidlá výživy, môžu sa stať nepríjemné chvíle. Je dôležité si uvedomiť, že hodinu pred tréningom a do hodiny po nej nemôžete jesť nič.
Na základe toho, čo je účelom fitness - liečenie alebo zníženie telesnej hmotnosti - musíte regulovať stravu. Ak chcete stratiť nadmerné množstvo libier, je lepšie jesť dve hodiny pred triedami a dve hodiny po nej, a dokonca aj s diétou - nejedzte tučné, múky, sladké jedlo, inak nebudete dosahovať požadované výsledky. Ak sa chcete len zlepšiť, stačí, keby ste nič nehrali hodinu pred a po hodinách.
Fitness je dobrá nálada, krásne telo, výborná fyzická kondícia. Triedy v posilňovni pomôžu vnútornej emancipácii, získavaniu sebavedomia, zbaveniu sa negatívnych emócií a stresu a dokonca aj v učebni nájdete mnoho nových priateľov.