Teplá a pohodlná obuv, bez ktorej v súčasnom svete človek nemôže dovoliť ísť von na ulicu v chladnom čase, poskytuje našim nohám potrebnú ochranu pred teplotnými zmenami. Avšak napriek zjavným výhodám to vedie k zníženiu odporu nášho tela voči nachladnutiu, narušuje cirkuláciu chodidiel, podporuje nadmerné potenie plantárnych oblastí pokožky. Tieto problémy je možné vyriešiť pomocou zdravotnej obuvi. Takéto školenie, ak je riadne organizované, takisto znižuje riziko kŕčov a iných poškodení kože. Hojivé účinky pasodizácie sa úspešne využívajú pri liečbe mnohých ochorení nervového a kardiovaskulárneho systému.
Lezenie na pevnom povrchu zvyšuje aktivitu termoreceptorov kože nohy, takže sa teleso môže ľahko prispôsobiť chladeniu. Niektoré hrubnutie kože v systematickom vykonávaní takýchto rekreačných aktivít prináša zníženie citlivosti na chrípku a zníženie bolesti, ku ktorej dochádza pri chôdzi naboso. Niekedy sa v dôsledku ich vplyvu na telo a charakteristiky samotného postupu porovnáva s metódou akupresúry.
Vedenie tried na zdravé bosohozhdeniyu môže začať už v ranom detstve. Avšak aj pre dospelých v prvej fáze je potrebné striktne dodržiavať základné princípy, ktoré sú základom každej metódy vytvrdzovania: postupne zvyšovať dĺžku sedenia a intenzitu chladiaceho faktora, pravidelne vykonávať tréning a zabraňovať dlhým prestávkam medzi nimi, zohľadňovať individuálne individuálne vlastnosti organizmu a venovať pozornosť o akýchkoľvek zmenách v zdravotnom stave.
Pri plánovaní cvičení na zdravom bosóne by ste mali tiež vedieť, že rôzne typy pôdneho povrchu môžu mať úplne iný vplyv na fyziologický stav tela. Napríklad horúci piesok alebo asfalt, ako aj studený sneh, ľad alebo ostrý kameň majú silný stimulačný účinok na nervový systém; Lezenie na mäkkej tráve alebo na izbovom koberci sa vyznačuje utišujúcim účinkom; mokrá tráva (po daždi alebo rosou) a chladná zemina spôsobujú nejaký vzrušujúci účinok.
Predtým, než začnete vykonávať kurzy o zdravom bosóniu, odporúčame pripraviť nohy na túto techniku umývaním alebo pokrytím studenou vodou niekoľko predchádzajúcich dní. Bezprostredne pred tréningom sa odporúča vykonať špeciálne cvičenia, ktoré po dlhej dobe v topánkach zahrejú svalstvo nohy. Ako takéto cvičenia môžeme rozlíšiť nasledovné:
1. Ohrev nohy. Postavte sa rovno, postavte pary rovnobežne, potom pomaly vyliezte na prsty a rovnako pomaly nižšie. Na prvých lekciach opakujte toto cvičenie 10 krát a v budúcnosti by ste mali zvýšiť opakovanie na 30.
2. Uchopenie lopty. Zastavte každú nohu v poradí, skúste upustiť plastovú guľu (napríklad z stolného tenisu) a potom zdvihnite nohu. Pohybujte nohu v rôznych smeroch, zatiaľ čo držte loptu. Trvanie tohto cvičenia v počiatočnom štádiu - približne 1 minútu as ďalším tréningom - až asi 3 minúty.
3. Otočenie prstov. Ak chcete správne vykonať tieto pohyby, sedieť na stoličke a položiť pravú nohu pred seba na pätu. Potom by sa rotačné pohyby mali robiť s veľkým prstom v smere hodinových ručičiek a potom späť.
Tieto cvičenia prispievajú k posilneniu svalov a väzien nohy, umožňujú dosiahnuť pocit rovnováhy a zručnosti prstov a majú preventívne opatrenia na zabránenie rozvoju plochých chodidiel.
Prvá fáza tréningu s zdravými bosami sa najlepšie vykonáva doma , napríklad v ranných cvičeniach. V byte špeciálne pre takýto výcvik si môžete uložiť širokú plochú škatuľku plnú kamienkov rôzneho priemeru. Pokúste sa každodenne držať takéto relácie počnúc 1 minútu denne a potom po niekoľkých týždňoch zvyšovať čas na 15 - 20 minút. Okrem toho bude veľmi užitočné aj pri bežných domácich prácach chodiť bosí v byte častejšie.
Najlepší spôsob, ako precvičiť chôdzu vonku mimo mesta, chodiť na teplý piesok alebo mäkkú trávu. Prispôsobený mechanickému pôsobeniu pôdy na chodidlách a vykonávaním vytvrdzovania opatrením vodou v letnom období je možné prejsť pozdĺž štátnej cesty dokonca priamo cez plytké kaluže. S dostatočne vysokou úrovňou vytvrdzovania nemožno trvanie praktiky naboso vôbec obmedziť, ale pre ľudí, ktorí sú náchylní na katarálnu chorobu, trvanie chôdze naboso by nemalo presiahnuť 15-20 minút. V zime, ak existuje dobré vytvrdzovanie a systematické tréningy v bosých voľných chvíľach, je povolené krátkodobé prechádzky (až 3 minúty) na čerstvý sneh.