Aqua aerobik je fitness tréning vo vode. Na tomto výcviku sa používajú klasické aerobikové pohyby: schody, skoky, svahy atď. Existuje vodná aerobik už 10 rokov. A napriek takémuto pôsobivému času je stále veľmi populárny.
Hlavné výhody vodnej aerobiky
1) Neexistujú žiadne obmedzenia
Môžete si urobiť aqua aerobik pre každého. Ak sa nezúčastníte fitnes kvôli kontraindikáciám na zdravie, či už je to poranenie kolena alebo osteochondróza, školenie vo vode je vaša cesta k krásnemu a zdravému telu.
2) Výborný výsledok fitness:
- úbytok hmotnosti;
- zníženie a prevencia celulitídy;
- posilnenie imunity;
- zlepšenie výkonu všetkých systémov a orgánov: srdce, pľúca, obličky atď.
Všetky triedy aqua aerobiku je možné rozdeliť rovnakým spôsobom ako bežné triedy, rozdelené podľa úrovne výcviku: pre začiatočníkov, pre pokračovanie, pre profesionálov. Všimnite si, že ak ste nikdy nevykonali šport alebo ho nevykonali dlhší čas, vyberte tréning pre začiatočníkov (pre začiatočníkov). Tento tréning trvá nie viac ako 45 minút a umožní vám hladko pripraviť svoje telo na nový svet vhodnosti pre neho.
Tanečná príprava
Aqua-Mix - lekcia, kde budete mať možnosť vyskúšať si tanec a tango a striptíz, ale iba pod vodou.
Aqua-Latino - lekcia, ktorá vám umožní ponoriť (v doslovnom a figurálnom zmysle slova) do vášnivých pohybov salsy, merengo a rumba.
Sila školenia
Zvyčajne sa tieto lekcie nazývajú Power, ktorý v angličtine znamená "silu" a môže byť zameraný na poskytnutie tónu celého tela, ako aj jeho samostatnej časti (brucho, stehná atď.).
Team Training
V týchto lekciách tréner rozdelí tých, ktorí sa zúčastňujú tímov alebo párov (Team, Double). Zvyčajne sú takéto lekcie veľmi zábavné a pomáhajú zoskupiť skupinu. Ak v normálnom živote nemáte dostatok komunikácie, chcete zoznámiť sa s priateľmi a potom s nimi zaškolenie.
príslušenstvo
S cieľom pridať prvok rozmanitosti do aqua aerobiku tréningov, a zároveň zvýšiť ich účinnosť, špeciálne fitness vybavenie sa používa vo fitness kluboch pre aqua aerobik. Môžu to byť špeciálne činky, pásy, váhy, palice, plavecké panely.
V prípade takýchto typov aqua aerobiku, akými sú Aqua-Box, Aqua-Kik, teda tréning s prvkami bojových umení a boxu, ponúkame aj špeciálne rukavice. Nosiť také rukavice, môžete sa cítiť ako skutočná Lara Croft.
Komplex cvičení
Cvičenie 1.
Prepravuje sa okolo krku vo vode. Počiatočná pozícia - nohy sa od seba oddeľujú na šírku ramien, ruky na švách. Otočíme sa rukami: najprv v rukách, potom na lakte a nakoniec na pleciach. Pri vykonávaní všetkých striedaní musia byť ruky vždy pod vodou.
Vykonávame 10-15 krát.
Cvičenie 2. Otočí sa s trupom.
Prepravuje sa okolo krku vo vode. Východisková pozícia - nohy sa od seba oddeľujú po šírke ramien, ruky na páse. Ak chcete vydychovať, otočte telo doľava, dajte dych späť do pôvodnej polohy a potom otočte na druhú stranu.
Vykonávame 10-15 otáčok v každom smere.
Cvičenie 3. Makhi nohy.
To je nesené ramenami vo vode. Východisková poloha je nohy spolu, ruky na páse. Pracovnú nohu otočíme o 45-90 stupňov v nasledujúcich smeroch: dopredu, dozadu, na stranu.
Vykonávame 10-15 mahov (1. smer).
Pozor prosím! Len potom, čo vykonáte všetky mouchy jedným smerom, pokračujte v útokoch v ďalšom. Zmena pracovného ramena nastane až po vykonaní všetkých opakovaní vo všetkých smeroch.
Cvičenie 4.
To je nesené ramenami vo vode. Východisková pozícia - nohy sa od seba oddeľujú po šírke ramien, ruky na páse. Robíme plie: robíme drepy na výdych, kolená zároveň vyzerajú prísne na boky. Dych sa vráti do pôvodnej polohy.
Vykonávame 10-15 krát. Ak zostávajú sily, urobte toľkokrát 10 až 15 krát rovnakým cvičením, ale trikrát sa podržte.
Cvičenie 5. Padá.
Je vedená do pása vo vode. Východisková poloha je nohy spolu, ruky na páse. Ohýbanie nohy v kolenách robíme útoky vo všetkých 4 smeroch: dopredu, doprava, doľava a späť.
Vykonávame 10-15 útokov (1 smer).
Pozor prosím! Len potom, čo vykonáte všetky útoky jedným smerom, pokračujte v útokoch v ďalšom. Zmena pracovného ramena nastane až po vykonaní všetkých opakovaní vo všetkých smeroch
Cvičenie 6. Masáž v bruchu.
To je nesené ramenami vo vode. Počiatočná pozícia - položte ruky nadol, do žalúdka, prsty sú stlačené do zámku. Uvoľnite ruky hore a dole. V dôsledku toho by vlna vody mala neustále tlakovať žalúdok. Čím ostrejší a rýchlejšie budete jazdiť, tým viac dosiahnete.
Vykonávame 1-3 minúty.
Cvičenie 7. Masáž v páse.
To je nesené ramenami vo vode. Počiatočná pozícia - položte ruky nadol, boky, prsty stlačené, palmy v tvare člna. Urobte ruky, ktoré sa pohybujú tam a späť. V tomto prípade sa pravé a ľavé ruky môžu pohybovať jedným alebo viacerými smermi.
Vykonávame 1-3 minúty.
Chcete nielen krásne telo, ale aj mora potešenia? Potom vpred, do vody!