Každý vie, že chôdza zvyšuje zdravie žien. Intenzívna chôdza je možno užitočnejšia ako jogging. Pri chôdzi chrbtica nemá nárazové zaťaženie. A svaly získajú dosť tonusu. Navyše nie je potrebné prerušiť obvyklý spôsob života.
Šport, ktorý nevyžaduje výcvik. Špecialisti v oblasti športu a fitnesu sa nazývajú ideálnym športom. Chôdza má mnoho výhod:
- Jej pohyby sú pre telo najprirodzenejšie.
- Nevyžaduje špeciálne školenie.
- Nevyžaduje špeciálne vybavenie.
Možno ho praktizovať kdekoľvek.
- A nie menej dôležité: všetko je zadarmo!
Čo je chôdza? Nie je to len veľký maratón. Po prvé, je to príjemná prechádzka v mestskom parku alebo pešia turistika v lone prírody, ktorá posilňuje zdravie žien. Hlavná vec je čerstvý vzduch a dobrá nálada.
Chôdza vás zmierňuje. Vedeli ste, že naši predkovia boli oveľa tenšie ako sme v rovnakom veku. Pred tromi rokmi chodili ľudia pešo. Dospelí - do práce alebo do obchodu. Deti, najmä vo vidieckych oblastiach, chodili do školy na mnoho kilometrov. A toto sa považovalo za normu. A my? V najbližšom obchode ideme autom. Sme pripravení stojať pol hodinu na to, aby sme dopravili jednu zastávku verejnou dopravou. Zaznamenávanie dopravných zápch sa stalo neoddeliteľnou súčasťou mestskej krajiny. Človek musí byť fyzicky aktívny nielen v telocvični, ale aj v každodennom živote.
Rovnako ako akákoľvek trvalá fyzická aktivita, chôdza, tlačenie tela - spálenie kalórií. Tuky, sacharidy a bielkoviny sú premenené na energiu a nie sú uložené v zásobníkoch tuku. Ak pravidelne chodíte, váha by mala klesnúť. Chodiť bolo účinné, musíte udržiavať potrebné tempo. Mal by to byť dvojnásobok rýchlosti chôdze v normálnom režime. A byť medzi 7 a 9 kilometrov za hodinu. Iba v tomto režime bude telo hľadať ďalšie zdroje energie a spaľovať tukové zásoby.
Chôdza zdvihne tón. Chôdza nepostrehnuteľne "prekreslí" siluetu. Formy stehien, zadku, ramien a ramien sa stávajú hladšie a príjemnejšie pre oči. Pri chôdzi srdce bije rýchlejšie, ale bez extrémnych zaťažení. Množstvo štúdií ukázalo, že rýchle chôdza o 50% znižuje riziko infarktu. A všetky tieto príjemné udalosti sa konajú bez rizika zranenia sami. Navyše, na rozdiel od behu, chôdza neublíži kĺby a posilňuje zdravie žien.
Chôdza posilňuje imunitný systém. Intenzívna chôdza stimuluje krvný obeh. Krv zásobuje vnútorné orgány viac kyslíka a živín. Ďalší účinok kyslíka pomáha imunitnému systému. Voľné radikály sa vylučujú z tela a imunita proti chorobám sa zvyšuje. Zbežné vedecké štúdie o používaní chôdze pre zdravie žien sa konali v Bostone (USA). Dve skupiny žien, ktoré prežili rakovinu prsníka, boli vyšetrené. Niektorí sa zúčastňovali na chôdzi, zatiaľ čo iní boli neaktívni. Ukázalo sa, že ženy, ktoré pravidelne chodia 3-5 hodín týždenne, majú o 50% vyššiu pravdepodobnosť, že prežijú.
Chôdza posilňuje kosti. Najmenej pol hodiny denne prechádzky sú dokonale chránené pred osteoporózou a artritídou. Mierne zaťaženie pri chôdzi je najdôležitejším prostriedkom na udržanie hustoty kostí na príslušnej úrovni. A na rozdiel od behu nevedie k bolestivému nepohodlnosti. Mechanizmus interakcie je tento: svalová hmotnosť vytvára tlak na kostru. Kosti reagujú na zvyšujúci sa svalový tlak posilnením regenerácie kostného tkaniva. Metabolizmus sa zrýchľuje a nedostatok vápnika sa doplňuje oveľa rýchlejšie. Okrem toho chôdza udržuje pružnosť tela a vedie k vestibulárnemu zariadeniu.
Chôdza zlepšuje duševný stav. Bol uskutočnený experiment. Ženy, ktoré sú náchylné k depresii a stresu, boli poučené chodiť 3-4 krát týždenne počas 30 minút. Ukázalo sa, že chôdza má veľmi pozitívny vplyv na náladu a sebadôveru. Tajomstvo je jednoduché, rýchla chôdza spôsobuje sekréciu hormónov radosti - endorfínov. Tieto prírodné antidepresíva znižujú psychosomatické prejavy spojené s depresiou. Zmiernené prejavy ako poruchy spánku, únavu počas dňa, túžba po jedle.
Je možné zapojiť sa do zdravia podporujúcich žien v každom veku. Tepláková súprava, pohodlná obuv a dobrá nálada - to je všetko, čo sa vyžaduje pre hodiny. Ak je voľný čas, je lepšie ísť von z mesta, je čistejší vzduch. A vo všedné dni sú tieňové chodníky mestského parku dokonalé. Nemali by ste chodiť po ceste. Pri intenzívnom pohybe sa dýchanie zrýchľuje a do pľúc vstupuje veľa prachu, sadzí a výfukových plynov.
Nedávno chôdza podľa popularity obchádza jogging. Ukázalo sa, že šialenstvo na beh (najmä v Spojených štátoch) nefunguje. Jednorazové nárazové zaťaženie po dlhú dobu vedie k problémom s poraneniami chrbtice a kĺbov. A pri chôdzi takéto problémy nevznikajú.