Typy samo-masáže
Pred samotným masážnym kurzom môžu tí, ktorí chcú schudnúť, merať veľkosť bokov, pása, brucha. A po niekoľkých triedach, aby sa opakované merania. Samo-masáž je vykonávaná stojaca, s pohodlnou pódiou. Je žiaduce odlúčiť masívne časti tela. Utiahnite svaly brušného lisu, pretože sa masíruje len tukové tkanivo a nie vnútorné orgány. Takže ponúkame nasledujúce typy samo-masáže:
Hladí. Po prvé, potiahneme brucho dvomi rukami v smere hodinových ručičiek v hladkých kruhových pohyboch. Jedna kefa naraz leží na druhej strane. Potom sme pasom do pasu s kruhovými pohybmi od chrbta a po stranách, späť pod lopatkami a stehnami. Samo-masáž 10-12 krát.
Na brušku hýbame tukové tkanivá. Zložíme tukovú podložku pod rebrami prstami oboch rúk. Potom stiahneme kožu zľava doprava a späť, pritlačíme prsty dostatočne tvrdo. Prsty podporujú malé "kroky". Automatické masáže na žalúdku vykonávame zhora nadol v 3-5 radoch. Potom ľahko zdvihnite kruhové pohyby žalúdka 5-6 krát v smere hodinových ručičiek. Mimochodom, môžete nielen štipľavý žalúdok, ale aj strany, kde sú tukové ložiská.
Tukové tkanivo na boky a brucho treneme vertikálne. Ľahko pritláčame ruky do pästiek a umiestňujeme ich na pravú stranu brucha. Kolekcia falanga vyberá žalúdok a stehná so silným pohybom rúk zhora dole a dozadu, ako na umývacom stole, postupne sa pohybuje sprava doľava a späť. Abdominálny lis musí byť napnutý súčasne. Zotrebujeme 3-5 krát, potom po 5 až 6-krát násobku žalúdka a bokov v kruhovom pohybe.
Tuk sme tŕňali pod prsia. Pripájame ruky pod prsia. Tlusté kĺby trieť 10-20 krát. Môžete vytvoriť niekoľko horizontálnych riadkov na žalúdku zhora nadol a späť - 3-5 krát. Stačí trieť 15-20-násobok zadnej a bočnej plochy. Potom s dlaňami vykonáme 5 až 6 krát ľahké údery.
Tvrdíme oblasti bedrových kĺbov a "jazdeckých nohavíc". Brúsenie týchto stôp v krúživých pohyboch - z dvoch strán. Potom masírujte zadné, predné a bočné povrchy stehna oboma rukami súčasne s 20-30 údermi. Potom vykonáme ľahké ťahy 5-6 krát.
Masírujte tukové záhyby na bruchu. Kefy sú skomprimované do pästi a umiestnené vpravo hore. Kĺby oboch rúk súčasne masírujú tuk. V tomto prípade sme zasiahli ľahkými pohybmi v jednom bode 3-5 krát, akoby sme tlačili kefku nadol, potom hore. Prejdeme tak všetkým žalúdkom z pravého na ľavý vertikálny priechod (nahor a nadol) a späť. Opakujte masáž 3-5 krát a potom vykonajte ľahké ťahy 5-6 krát.
Zložky tuku sme miesili cez tkanivo. Zakryte telo plechom alebo položte tričko. Spolu s tkanivom na bruchu si uchopte záhyb tuku a jemne ho mieste ako cesto. Dôsledne uchopte nasledujúce oblasti, a tak prejdite 3-5 krát v žalúdku. Masáž končí končekom.
Po samoasážaní musí byť telo uvoľnené. Za týmto účelom sú všetky masírované časti tela porazené uvoľnenými kefami, mierne stlačené na päsť 15-20 sekúnd. Postupne sa dá zvýšiť sila nárazu. Potom striedavo uvoľnite masírované časti tela 5-6 krát. Ľahké ťahy po samoasážaní zabraňujú výskytu modrín na koži a zmierňujú bolesť.
telocvik
Ak chcete schudnúť po samo-masáži, vykonávame cvičenia s napínaním tuku a svalových tkanív v oblasti bokov, brucha a pása.
Zadné svahy. Vstávame, opierame sa o pás s našimi rukami a veľmi ľahko sa ohýbame a pretiahneme prednú časť kufra. Po dosiahnutí maximálneho roztiahnutia držte v tejto polohe po dobu 6-10 sekúnd. Zopakujte sklony 3-5 krát.
Kľučeme, ruky na páse. Oprieť sa s rovnou chrbátou, hlavou spustenou k hrudníku. Telo držíme 6-10 sekúnd (predná plocha stehien sa cíti napnutá). Pomaly sedí na podpätkoch. Cvičenie opakujte 5-6-krát.
Nakláčajte po stranách. Vstaneme - nohy dohromady, ruky na zadnej strane hlavy sú spojené s "zámkom". Pomaly sa opierajte o stranu, kým necítia silné napínanie bočných plôch tela a stehna. Táto pozícia držíme 6-10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte svahy 3-5 krát. Rovnaké cvičenie sa robí opačným smerom.
Svahy dopredu. Vstávame, ruky v "zámku" za chrbtom. Pomaly sa nakláňajte dopredu, bez toho, aby ste znížili hlavu, až kým necítia napínanie šnúr. Táto pozícia sa udržiava na 6-10 sekúnd. Potom sa pomaly narovnávajte. Opakujte svahy 3-5 krát.
Postávame rovno, nohy dohromady. Pomaly odstráňte narovnané ruky dozadu, zdvihnite ich, ohnite ich dopredu a pokúste sa dotýkať prsty prstami prstov prstov. Nastavte túto polohu na 6-10 sekúnd. Pomaly sa narovnávame. Opakujte cvičenie 3-5 krát.
Otočí sa k bokom. Stojíme s chrbtom k stene na krátku vzdialenosť, nohy sú umiestnené na šírku ramien, ruky majú dlane dopredu pred hrudníkom. Pri otočení vpravo pevne zatlačíme dlane k stene. Odstúpime od podlahy, neponúkame rameno na stenu, naše ruky by mali byť čo najrovnejšie. Držte teleso v polohe "otočené" po dobu 6-10 sekúnd. Potom sa pomaly narovnávajte. Zopakujeme zákruty 3-5 krát. Urobte to isté v opačnom smere.
Po absolvovaní cvičení musíte relaxovať. Na to vykonávame malé pretrepávanie ramenným pásom, rukami, nožičkami a naklonením dopredu. Po samo-masáži a gymnastike je ľahkosť, ale druhý deň môže byť malá bolesť. Masáž trvá 5-10 minút, gymnastika asi rovnako. Je žiaduce robiť masáže a gymnastiku 2 krát denne, ale prvýkrát stačí a jeden. Vďaka cvičeniu a rôznym typom masáže pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, môžete dosiahnuť skvelé výsledky.