Akýkoľvek fyzický výkon nie je možný bez dobre roztiahnutého svalu. Svaly, ktoré sa počas cvičenia zmenšujú, sa nemôžu vrátiť do pôvodnej formy niekoľko dní. Pravidelná fyzická aktivita, ktorá nezahŕňa rozťahovanie, spôsobuje, že človek je nafúknutý, ale nemotorný. Okrem iného, ak osoba nemá dobrý úsek, má väčšie riziko zranenia počas pádu. Takéto cvičenia, rovnako ako celé fyzické zaťaženie, vyžadujú správny a racionálny prístup, takže každý by mal vedieť, ako správne natiahnuť.
Pravidlá prípravy a základné tipy
Pred správnym rozťahovaním je potrebné pripraviť:
Nie je potrebné vykonávať strečing cvičenie bez zahrievania svalov pred ním. Nebuďte leniví stráviť 5-10 minút. na skákanie lana alebo joggingu, ktoré pomôžu väzeniu stať sa pružnejšie a prebudiť nervové zakončenie vo svaloch.
Najlepší čas na stretnutie sú intervaly medzi silovými cvičeniami a koncom tréningu. Pamätajte si, že silové cvičenia môžu spôsobiť väčší objem svalov a ich rezanie a napnutie ich opraví. Taktiež počas rozťahovania prinášate dych späť do normálu a upokojte impulz.
Ak ste neskúsený športovec, statické strečovanie je veľmi správne. Jeho hodnota je pomalá. Keď sa nachádzate v najvyššom napätí, fixujte telo (10-20 min.).
Ale zapojiť sa do statického strečovania nestojí za to moc, pretože počas dlhšieho strečovania strácajú svaly schopnosť zmršťovať a hromadiť energiu motora.
Ak sa intenzívne venujete tenisu, plávaniu, basketbalu alebo kulturistike, mali by ste urobiť dynamické strečing.
Pri maximálnom bode napätia fixujeme polohu, potom trikrát po dobu 20 sekúnd vykonáme pružinové pohyby. Správne sa pohybujte pomaly, ovládajte svalové napätie.
Strečink by sa mal vykonávať, kým svaly pocítia napätie. Nerobte to bolestivé, nerobte tieto cvičenia s trhnutím.
Všetky strečové cvičenia sú podobné orientálnym systémom psychofyzikálneho tréningu (tai-chi, jóga). Preto pre správne vykonanie strečingu sa musíte úplne sústrediť a sústrediť svoju pozornosť na prácu svalov.
Cvičenie na stretnutie sa odporúča zahrnúť do každodenného tréningového komplexu alebo urobiť ho raz denne (v čase obeda), čo pomôže telu cítiť sa lepšie, zlepšiť duševné schopnosti a zvýšiť svalový tonus.
Nedržte si dych. Pohyb by mal začať pri inhalácii a pri výdychu sa vrátiť do a. atď. Stanovenie pózu, ktorú potrebujete dýchať pokojne a hladko.
Napínacie cvičenia musia byť symetrické.
Účinné strečové cvičenia
Stojeme rovno, nohy roztiahnuté na šírku ramien. Na výstupe spustíme hornú časť tela, nahradíme dlane na podlahe a prenesieme hmotnosť do rúk. Natiahneme si nohy, ako keby imitovali krížové motúzky. Sme sa v tejto pozícii na 1-2 minúty, potom vytiahnite nohy a vráťte sa do. n.
Sedíme na pravé koleno a oprieme sa o pravú ruku, pomocou ľavej ruky uchopíme labku ľavej nohy. Potom potiahnite pätu ľavej nohy v smere ľavého zadku. To isté platí aj s pravou nohou.
Sedíme na podlahe, natiahneme nohy a zdvihneme ruky v priamke nad našimi hlavami. Keď urobíme výjazd, spodná časť tela k nohám. Držte si chrbát rovno a ťahajte si hrudník na kolená. Pripravujeme sa - 1-2 min. Uvoľnite horné telo, okolo chrbta, položte ruky na zem. Potom po 2 minútach. vyrovnajte si chrbát, upíname naše uši ramenami, inhalujeme hornú časť tela.
Stojaci rovno, položili sme prsty za zámkom v "zámku", otvorili hrudník. Dycháme sa a zdvihneme ruky hore za chrbtom. Pripravujeme sa - 1-2 min. Pri vdýchnutí sa vrátime a. n.
Posaďte sa na pravý bok, koleno pod uhlom 90 stupňov, vyberte ľavú nohu späť. Pri dychu nadol hornú časť tela na podlahu. Opravujeme sa - 2 min. Spoliehame sa na ruky a vdychujeme hornú časť tela, narovnáme pravú nohu. Zopakujeme to isté ľavou nohou.