Ak si myslíte, že s vekom, život by mal byť menej aktívny, je čas zmeniť svoju pozíciu a načerpať energiu. V stávke je príliš veľa. S postupujúcimi rokmi ženy strácajú kostnú hmotu a získavajú nadváhu. Zníženie pevnosti a straty predchádzajúcej pružnosti vedie k zlej polohe a rovnováhe, čo sťažuje mobilitu. Ale zatiaľ cvičenie pre zdravý životný štýl môže zabrániť týmto stratám a vyriešiť zdravotné problémy.
Komplex týchto cvičení je účinný:
■ s hypertenziou - zlepšuje krvný obeh;
■ s artritídou - mazaním kĺbov;
■ s depresiou - zvyšovaním množstva endorfínov.
Kľúčom k zníženiu vplyvu času je zachovanie pohybu, pretože skutočným vinníkom pasivity v žiadnom prípade nie je vek. Keď vaše telo nie je zvyknuté na fyzickú aktivitu, dostane sa unavené aj z nevýznamného úsilia, a tým sa cítite fyzická únava ako váha posledných rokov.
Ak budete viesť aktívny životný štýl, dosiahnete lepšie výsledky a budete mať záujem o život. Ale nezabudnite, že tréning, ktorý ste urobili, keď ste mali 15 rokov, sa nezhoduje s vašim telom po 30. Musíte nahradiť beh s krutou prechádzkou, tai-bo tai chi, aerobik s vysokou intenzitou pre tanečné kurzy, jóga alebo Pilates.
Účelom takýchto cvičení pre zdravý životný štýl je cítiť väčšiu energiu a vitalitu vo vašom tele. Ženy sami s vekom spomaľujú tempo, strácajú pocit príbuzenstva s telom, ukončujú milostný vzťah s ním a rezignujú na svoje zmeny, hľadajú sebavyjadrenie v iných oblastiach. Avšak stále je potrebné vykonať niektoré typy cvičení, napríklad s zaťažením pomáhajú predchádzať osteoporóze a prvky jogy, pilates, taichi a tance, sústredené do stredu tela, zahŕňajú panvu, chrbát, hruď. Pohyby by mali byť navrhnuté pre tie časti tela - chrbta, krk, panva, - kde ženy zvyčajne nahromadia stres a objaví sa únava. Tento program vám určite pomôže mobilizovať a posilniť celé telo, okrem toho, že to robíte s veľkou radosťou!
Zahrejte
Pred začatím tréningu vykonajte každý z týchto rytmických pohybov:
1. Choďte po prstoch, potom sa otočte späť na podpätky, súčasne držte jednu ruku vpredu a druhú za chrbtom.
2. Otočte boky, ako keby ste otáčali hulaohup. Pokračujte 1 minútu.
3. Zapnite obľúbenú hudbu po dobu 5 minút a nechajte jej reagovať včas. Nechajte ruky pružné ako stuhy a hlava, hrudník a panva sa pohybujú úplne voľne.
RING OF THE GONG
Mobilizuje chrbát a ramená, posilňuje obeh, stimuluje vnútorné orgány, aby energizoval celé zdravé telo.
1. Postavte sa, nohy sú od seba vzdialené, ponožky sa pozerajú dopredu, kolená sú mierne ohnuté, ruky vo voľnej polohe.
2. Inhalať, potom vydychovať úplne a začať otáčať telo doľava, nohy sú stále. Plece a ramená slobodne sledujú pohyb. Nechajte svoje ruky s pevne zaťatými päsťami, keď sa otočíte. Obráťte svoju hlavu dozadu čo najviac. Ruky sú úplne uvoľnené počas pohybu.
3. Vdychujte a vráťte sa a. atď., potom vydychujte a otočte doprava - toto je 1 opakovanie. Opakujte 12-krát, hladko pokračujte v otočení zo strany na stranu.
BOW a ŠÍPKY
Posilňuje nohy, hornú a strednú časť chrbta, ramená, biceps, zlepšuje koordináciu a rovnováhu.
1. Postavte sa, nohy na šírku ramien. Zdvihnite obe ruky, stlačte do voľných pästiek, dopredu do úrovne hrudníka. Presunúť hmotnosť tela na pravú nohu a ohýbať ľavé koleno, zdvihnúť ho na úroveň bedra, udržať ľavú nohu z pravého kolena.
2. Pri vdýchnutí urobte krok späť diagonálne z ľavej nohy, ohýbte obidve kolená v polkruhu. Zároveň ohnite ľavé lakeť a vytiahnite ľavé rameno späť na úroveň ramena, ako pri lukostreľbe.
3. Vydechujte, keď uvoľníte imaginárnu šípku a posuniete ľavú ruku dopredu smerom doprava, narovnáte nohy. Vráťte sa späť a von. atď. znova zdvihnite ľavé koleno. Vykonajte 8-krát, potom opakujte s druhou nohou.
ZADNÝ SPRAY / MAX ZADNÝ
Toto cvičenie sa dotýka hrudníka, svalov zadnej časti stehna, prednej časti ramien a celého chrbta. Posilňuje chrbát a svaly tlače, dodáva energiu celému telu.
1. Postavte sa, nohy sú od seba vzdialené, kolená mierne ohnuté, nohy ponorené prísne dopredu, ramená vo voľnej polohe.
2. Inhalujte a vytiahnite ruky hore, potom ohnite chrbát.
3. Vydychujte, najprv sa odchyľte, potom vziať ruky späť, ohýbať kolená a prudko znížiť hlavu vpred a uvoľniť krk. Dokončite vydychovanie s kyvnutím rúk.
4. Nechajte kolená ohýbať, začnite dýchať, keď vrátite telo a. n., s rukami vráťte ruky dopredu. Okamžite začnite druhé opakovanie. Opakujte 5 krát.
NÁPRAVNÉ ZARIADENIE
Cvičenie tohto typu relaxujte a natiahnite krk, chrbát a boky.
1. Sadnite si na stoličku, nohy sa šíria širšie než ramená. Ponožky nohy, kolená a boky sa mierne otočia smerom von.
2. Nakloňte sa medzi kolenami dopredu, voľne spustené ruky sa dotýkajú zeme, hlavy a krku sú uvoľnené.
3. Držte 4-6 dych, potom sa pomaly vyrovnajte a zostávajte v sede. Zopakujte sklon 3-5-krát.
DANCE SHIVA
Mobilizuje boky, ktoré otáčajú svaly bokov a ramien, posilňuje svaly tela a nohy, zlepšuje rovnováhu.
1. Stojte na ľavej nohe, vytiahnite ruky von, aby ste udržali rovnováhu, dlaň nadol. Zdvihnite pravé koleno na úroveň bokov, vytiahnite brucho.
2. Otočte telo, začnite pohybovať rukami doprava a potom doľava. Vaše telo napodobňuje postavu osem. Začnite kresliť tento obrázok z pravého kolena pred vašimi rukami. Vaše pohyby by mali byť veselé a v pohode, ako odraz vášho spôsobu života.
3. Pripojte 4 "osem" a potom urobte 3 kroky dopredu. Zdvihnite ľavé koleno a potom vykonajte 4 "Eights" s ľavým kolenom a oboma rukami.
4. Vráťte späť o 3 kroky späť a opäť nadvihnite pravé koleno a dokončite 4 ďalšie "čísla". Zopakujte celý postup 4 krát.
POŠTA VOĽNEHO VOZIDLA
Napíná chrbát, ramená, prednú časť stehien.
1. Sadnite sa na okraj stoličky, otočte telo doprava, postavte pravú nohu dopredu a nechajte pätu pod kolenom. Nechajte svoju ľavú nohu späť tak, aby bola špička na zemi. Ľavé koleno je mierne ohnuté, boky a ramená sú narovnávané, ruky na pravom kolene.
2. Držte telo rovno a nestrieknite sa od stredu, uchopte predlaktia za chrbát a "otvorte" hrudník. Vdýchnite, potiahnite brušné svaly a potiahnite chrbát dopredu.
3. Vydychujte a sklopte smerom dopredu do kolena, sklopte telo na stehno tak, aby rovná chrbát bol rovnobežný so zemou. Hlava je voľne spustená nadol.
4. Inhalať, narovnať chrbát a opakovať celú sekvenciu 5-6 krát.
5. Zmena polohy: ľavá noha vpredu, hneď za sebou. Opakujte svahy.