Tu už v takom čase, keď si balíte, si myslíte - "všetko, takže je to nemožné viac, od zajtra začnem stúpať - sedím na strave a idem na šport"! Ale v každodennej márnosti, bez silnej motivácie, všetko sa vráti do normálu. Zachytili sendvič, potom sa priateľka s ním zaobchádzala s čokoládovým tyčinkom a jej manžel priniesol domov celý balík "jamy". A znova zapadáte do svojej postele, cítite ťažkosťou v žalúdku z jedla, ktoré budete jesť v priebehu dňa, trpezlivý výčitkami a uvedomením si svojej slabosti a nedostatku vôle. Ako môžeme zlomiť tento začarovaný kruh, vytiahnuť sa, nájsť motiváciu a naozaj schudnúť a stať sa fit? Kde začať, aby sa úspešné úsilie úspešne podarilo úspešnému dosiahnutiu cieľa? Nielen vy, ale milióny žien na celom svete sa pýtajú na rovnakú otázku, pretože nadváha, skutočná alebo fiktívna, nezodpovedá ideálom krásy v mysliach väčšiny.
Takže, odkiaľ začnete? Ak ste už skúšali krátkodobé prísne diéty, určite ste sa na základe vašich skúseností dozvedeli, že je veľmi ťažké ich udržať od začiatku až do konca a na konci stravy sa vráti všetko, čo je tak ťažké. To sa dá ľahko vysvetliť fyziológiou nášho tela - stres spojený s prudkou zmenou stravy, spôsobuje zmenu v našom metabolizme, spomaľuje sa a keď sa vrátime k bežnej strave pre nás, naše telo začne uchovávať kalórie pre budúcnosť.
Aby sa tomu vyhlo, odporúčajú odborníci na výživu postupne meniť stravovacie návyky, neostávajú o užitočné produkty, ako sú ovocie, zelenina, orechy, sušené ovocie, syr, obilný chlieb, vajcia, med, mäso, tvaroh. Pite veľa tekutín, hlavne vody, najmenej 1,5 litra za deň. Najlepšie je, ak začnete deň sklenkou čistej vody 20 minút pred raňajkami. Počas dňa noste fľašu pitnej vody a pijte v malých dúškoch.
Najdôležitejším momentom pri strate hmotnosti je vhodný postoj, motivácia. S správnou motiváciou nebudete cítiť utrpenie, že ste zbavení časti čokolády alebo zmrzliny, jednoducho nechcete jesť sami. Môžete sa motivovať s jedlom denník, v ktorom napíšete všetko, čo ste jedli počas dňa; podlahové váhy pre meranie výsledkov; zodpovedajúce obrázky na chladničke; účasť na internetových komunitách je taká slabá ako vy. Vaša osobná motivácia môže byť čokoľvek, možno to bude nové kúpené džínsy alebo šaty pre veľkosť menšie.
Pamätajte, že hnutie je život a dokonca aj vtedy, ak ste značne znížili množstvo a obsah kalórií v potravinách, ale naďalej trávite celý svoj voľný čas sediac na gauči televízorom alebo počítačom, výsledok nebude taký, aký očakávate. Zvyknete si na pravidelnú fyzickú aktivitu, dokonca aj jednoduchá chôdza rýchlo 30 minút denne bude robiť svoju prácu.
24-ročná dievčina píše: Vždy som jedla toľko, koľko som chcela, nebol som veľmi chudý, ale bol štíhly a fit, moja váha bola udržiavaná na rovnakej značke, keď som bol v ústavu a pracoval, prišiel domov večer. A potom som absolvoval ústav, našiel prácu v počítači doma, nešiel nikde, mimo obchod a hmotnosť veľmi rýchlo plazila hore, po dobu šiestich mesiacov som získal 8 kg! Šiel som na strave, jedol pár ovocia denne, malý kúsok mäsa, šalát, ale hmotnosť nešla. Kým som nezmenil svoj sedavý životný štýl, žiadna strava mi nepomohla!
Najlepší spôsob, ako sa naučíte a cvičíte pravidelne, je zaregistrovať sa na fitness (tanec, tvarovanie, bodyflex, jóga, ktoré dáte prednosť) a zaplatiť za triedu mesiac vopred. Budete ľutovať za vynaložené peniaze a budete pravidelne navštevovať hodiny. Môžete študovať doma rovnako efektívne ako v športovom klube, najmä na internete je veľa videí so sadami cvičení, lekcie pre rôzne druhy tancov, jóga atď. Ale ak viete, že vaša vôľa je dostatočná na maximálne 3 dni domáceho tréningu, potom je lepšie nájsť čas a peniaze a zaregistrovať sa do fitnescentra.
Ak prežijete v režime správnej výživy a pravidelnej fyzickej námahe po dobu minimálne jedného mesiaca, vstúpi do vášho bežného spôsobu života, budete ľahko dodržiavať pravidlá harmónie a vaše nové postavenie vám poskytne energiu a silu, aby ste mohli pokračovať. Koniec koncov, nie je nič sladšie ako cítiť krásne a štíhle!