Sendviče.
Občas nás občas nájde v práci. A to je skutočný problém. Musíme nahradiť plnohodnotné občerstvenie na cestách. Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je sendvič s čímkoľvek, čo je. Ale sme na strave! A tu začína pokus o premenu tohto výrobku na užitočné jedlo. Rozmiešame bochník s margarínom namiesto masla, dajte na vrchol kúsok tvrdého syra (je to tak užitočné!) A zakryte ho tenkým kruhom klobásy. Čo sa nakoniec stane? Budete prekvapení, ale v tomto sendvič je nie menej ako 500 kalórií! Ako sa to stalo? Koniec koncov boli zohľadnené iba užitočné produkty!
Ako nahradiť.
Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je chlieb. Pre vás, ktorí ste dieters, pita chlieb je najlepšie. Môžete použiť obilný chlieb, ale nie pšenicu, nie pečenie! Nezabudnite na šalát. Môžu dokonale dopĺňať každý sendvič. Syr je tiež dobrý, ale nezabudnite: jednoducho nie! Pozerajte sa na tuky, pretože existujú odrody s vysokým obsahom tuku. Klobása, samozrejme, sa neodporúča, ale niečo musí byť mäso? Najlepšie je vziať kus šunky - je to prirodzenejšie. Všeobecne platí, že sendviče nie sú najlepším jedlom na chudnutie. Musíme sa bez nich pokúsiť.
Orechy a sušené ovocie.
Boli sme vždy ponúkané jesť orechy a sušené ovocie, keď sa pozeráme na našu váhu, ale je ľahké to preháňať. Hoci sú orechy a sušené ovocie lepšie ako občerstvenie ako čipy alebo čokoláda, stále je niekoľko "buts". Pamätajte - orechy sú plné kalórií. Asi 500 kalórií a 50 gramov tuku na 100 gramov orechov! A v sušenom ovocí, veľa cukru, asi 64g. cukor a 240 kalórií na 100 g. Áno, to nie je obyčajný cukor, ale fruktóza, ale vaše telo okamžite zmení na tuk, ak ho okamžite nevypálite fyzickou námahou.
Ako nahradiť.
Nie je pochýb o tom, že orechy sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a obsahujú aj "užitočné" tuky. Ale potrebujú malý deň za deň. Najužitočnejšími z nich sú mandle, brazílska orecha, vlašské orechy a macadamia orech. V skutočnosti to isté platí pre sušené ovocie. Jedzte trochu, nepreháňajte to, pozorujte kalórie.
Candy a čokoláda.
To je sen každej ženy - čokolády bez cukru! A teraz už existuje! Ale viete, čokoláda a bez cukru cukríky alebo nízke cukry sú zvyčajne plné umelých sladidiel. Nový výskum ukazuje, že keď vstúpia do vášho tela, existuje signál v tráviacom trakte, aby sa udržal všetok tuk vo vnútri! Nenechajte ho spáliť! Preto aj keď budete jesť cukrovinky bez cukru - vaše telo sa stane superúčinným skladovaním tukov.
Ako nahradiť.
Ak môžete zostať na jednom kúsku čokolády alebo jednu alebo dve sladkosti - môžete sa občas rozmaznávať. Ale ak viete, že to zvyčajne vedie k celému balíku prázdnych cukríkov cukríkov - lepšie držať sa od neho. Ak nemôžete odolávať vašej túžbe, potom piť šálku nízkokalorickej horúcej čokolády. Môžete tiež jesť kúsok tmavej, horkej čokolády.
Kávu.
Nie je to len nápoj - je to spôsob života. Len málo ľudí si myslí, že káva je bohatá na kalórie a dokonca aj na tuky. Napríklad v typickom šálke kávy latte obsahuje dávku 220 kalórií a 11 g. tuk!
Ako nahradiť.
Znie to nezvyčajne, ale najlepšou alternatívou kávy je odtučnené mlieko. Dokonca môžete aj sóju. Myslíte si, že je to nuda a chuť? Pridajte šľahačku, sirupy a čokoládové vločky. To všetko nebude robiť veľa škody na postavu, ale to vám prinesie radosť.
Dietetické nápoje.
Nebudete veriť, ale diétne nápoje zvyšujú vašu chuť do jedla! Áno, majú menej cukru, čo je lepšie pre váš pás a zuby, ale náhrady cukru v nápojoch naozaj vyvolávajú hlad. Tak často po pití budete chcieť arašidy alebo čokolády.
Ako nahradiť.
Bude to nudné, pravdepodobne ste to už počuli, ale voda je najlepšou voľbou. Je to užitočné pre vašu pokožku, aj voda pomáha telu spáliť tuk. Ak nie ste spokojní s chuťou vody, môžete do nej pridať čerstvý džús.
Alkohol.
Myslíte si, že jedna pohár vína nepoškodí stravu? Vedeli ste, že jedna poháre vína obsahuje asi 80 kalórií? A koľko z nás sa môže skutočne obmedziť len na jednu pohár? ..
Ako nahradiť.
Vyskúšajte nízkokalorické víno alebo pivo zmiešané s uhličitanom sodným. Alebo choďte na ovocné šťavy.
Jogurty.
Kto by si myslel, že porcia jogurtu s ovocím a orechmi je plná tuku a cukru? Niektoré z týchto zvodných jogurt môže mať až 240 kalórií! A dokonca aj nízkotučné odrody môžu byť rovnako zlé ako možnosť. Aj keď majú menej tuku, môžu mať dvojnásobný podiel cukru.
Ako nahradiť.
Jogurt je pre vás dobrý, je bohatý na vápnik a má utišujúci účinok na trávenie, najmä pokiaľ ide o bio-jogurty. Stačí ísť na nízkokalorický jogurt bez prísad. Ak chcete, pridajte svoje vlastné ovocie a orechy, aby ste presne vedeli, koľko kalórií máte.
Cereálne raňajky.
Niet pochýb o tom, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ale výber "pravých", suchých raňajok je rozhodujúci, ak chcete schudnúť. Niektoré obilniny, aj keď vyzerajú zdravé, obsahujú tuky a veľa kalórií. A rovnako ako v prípade cukru, čokolády alebo kúsok torty!
Ako nahradiť.
Ak máte radi raňajky obilnín, vyberte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Je žiaduce, aby tam nebola glazúra, čokoláda, orechy. Môžete použiť bežné vločky - sú oveľa menej kalorické.