Ak ste sa jasne rozhodli schudnúť, musíte sa odvážiť. Toto odhodlanie nás však sprevádza len niekoľko dní a spolu s prvým taviacim kilogramom sa aj naša vôľa začne topiť. A nie je nič prekvapujúceho, pretože telo stratilo svoje zvyky, a preto sa začína prejavovať stresom, môže sa zdravotný stav zhoršiť, depresia môže začať. Preto len cieľový cieľ dosiahnuť len cieľ. Preto potrebujete vedieť, ako začať správne strácať hmotnosť.
Ako začať správne schudnúť?
Nájdite rovnako zmýšľajúce ľudí
Tým sa zabráni zastaveniu. Pretože budete diskutovať o ťažkostiach a spôsoboch, ako z tejto situácie. Je veľmi ťažké rozpoznať svoje porážky, keď sa vaša priateľka stretla s prekážkami, ktoré sa objavili.
Vytvorte denník
Musí byť prijaté, aby neboli oklamané o ich úspechoch. V denníku napíšete všetky informácie o tom, ako prebieha diéta. Deník musí byť dôveryhodný so všetkými najintimnejšími vecami, koľko ste jedli, či sa všetko riadi plánovaným plánom alebo či došlo k nejakej poruche z nejakého dôvodu. Ak trénujete, napíšte, koľko kilokalórií by ste mohli napáliť v jednom tréningu. Zaznamenávajte hmotnosť ráno a analyzujte príčiny zníženia hmotnosti alebo prírastku hmotnosti.
Váhy a centimetrové pásky
Ak chcete kontrolovať zmeny objemu a hmotnosti, budete potrebovať váhy a centimetrovú pásku. K dnešnému dňu existujú váhy, ktoré naznačujú, na úkor toho, koľko váhy strácate: tuk alebo sval.
Získajte tabuľku kalórií
Je potrebné vždy sledovať množstvo spotrebovaných kalórií. Udržujte počet kalórií, a to ako po častiach, tak aj počas dňa.
Množstvo spotrebovanej vody
Uveďte v denníku množstvo vody opitého za deň, pretože množstvo pitnej vody by malo byť deň najmenej 2,5 litra. V opačnom prípade sa vaše telo nebude očisťovať od toxínov a strata hmotnosti nebude tak efektívna.
"Vyčistiť" chladničku
Pred stravou očistite chladničku zo všetkých škodlivých, takže nie sú žiadne zbytočné pokušenia. Získajte potrebné produkty.
Ak sa rozhodnete znížiť váhu znížením obsahu kalórií, mali by ste mať nasledovné produkty: zeleninu, zeleninu, obilniny, müsli, med, citróny, tvaroh, jogurt a odstredené mlieko, pomaranče a jablká, sušené ovocie, hydinu alebo chudé mäso , olivový olej a makaróny z pevnej pšenice. Ak máte takýto súbor produktov, môžete diverzifikovať svoje menu a súčasne znížiť obsah kalórií v riadkoch.
Psychologický faktor
Aby ste oklamali svoje hladné telo, musíte jesť z malej dosky a súčasne ho naplniť potrebným jedlom. Keďže veľká poloprázdna doska má negatívny vplyv na telo, takmer vždy chcete pridať ďalšie jedlo.
Nezačínajte jesť v zlom nálade alebo v podráždenom stave, pretože v tomto stave človek, dokonca aj so silnou vôľou, sa môže rozpadnúť a začať jesť všetko, čo sa dostane pod jeho ruku, bez ohľadu na dôsledky. Najskôr sa uklidnite, vezmite si valeriána, počúvajte kľudnú pokojnú hudbu. Len potom, čo ste sa upokojili, môžete jesť podľa plánovanej stravy, ak existuje. V opačnom prípade budete trpieť výčitkami a budete sami sami sklamaní.
Pozitívne emócie
Ak chcete začať správne strácať váhu, musíte mať najdôležitejšiu vec - pozitívny postoj. Pozitívne emócie vás rýchlo povedú k cieľu. Negatívne negatívne emócie povedú k tomu, že telo pri prvej príležitosti sa pokúsi vykompenzovať všetky stratené kalórie. Nikto nepotrebuje vaše vážené čísla na váhy, ak je na tvári neustále nespokojnosť a vaše myšlienky budú len o koláče a koláče.