Účelom tvarovania je pomôcť nájsť postavu, ktorá zodpovedá ideálom. Účinnosť sa však výrazne zníži, ak je jedlo nesprávne. Je potrebné pamätať na to, že tvarovanie okrem fyzických cvičení je tiež celý systém na zlepšenie tela a bez správnej výživy je to nemožné.
Ak robíte tvarovanie vážne, potom sa okrem extra libier môžete zbaviť rôznych chorôb. Predtým, ako vstúpite do tréningového procesu s hlavou, je potrebné konzultovať s odborníkom, ktorý skúma stav organizmu a skontroluje, či je tento systém vhodný pre vás osobne. To je dôležité, pretože tvarovanie je primárne zamerané na každého jednotlivo, až potom môže byť výsledok maximálny. Menu pre každý z nich bude tiež vyrobené podľa individuálnej stravy.
Tu je niekoľko základných princípov potrebných pre dosiahnutie optimálneho výsledku a poviete, ako dobre jesť pri tvarovaní. Najdôležitejšia vec je, že v deň tréningu nemusíte jesť vysokokalorickú a ťažko straviteľnú stravu. Koniec koncov, inak počas tréningového procesu sa uskutoční spracovanie potravín a pridelenie energie na cvičenie bude ťažké. Tiež nejedzte bezprostredne pred tréningom, ale prednostne to urobte najmenej dve hodiny pred vyučovaním. V dňoch, keď tréning nie je prítomný, pokračujte v sledovaní zdravej výživy. Pokúste sa znížiť spotrebu kalórií, ale nie niekoľkokrát a asi 20 percent. Tento údaj sa môže líšiť, pretože je pridelený špecialistom, najčastejšie je to váš inštruktor vo formovaní. Vystrihnúť kalórie nie je tak ťažké, pretože môžete znížiť množstvo jedla, ktoré budete jesť, a nahradiť výživnejšie potraviny s menej kalórií. Množstvo jedla zostáva rovnaké, ale nebudú žiadne nepríjemné pocity. Môžete napríklad nahradiť chlieb chlebom pre chlieb, hovädzie mäso pre morčacie, bravčové mäso pre kuracie mäso, džem na med a tak ďalej. Dokonca aj keď prestanete jesť vyprážané v oleji a nahradíte ho vareným alebo v pare, pomôže to spraviť jedlo správnejšie. Pokúste sa jesť viac ovocia a zeleniny. Všeobecne platí, že pri výbere potravín je potrebné vziať do úvahy, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny a škrobu sú uprednostňované. Všetko je prirodzené v primeranom rozmere. Nič nemôže byť horšie ako jedlo s obrovským obsahom cukru (sušienky, sladkosti atď.). Nahraďte sladkou ovocím, neobsahujú cukor, ale fruktózu, ktorú telo ľahko absorbuje. Ale nemusíte jesť viac ako jeden kilogram denne. Pre zeleninu neexistujú žiadne obmedzenia, môžu to byť akékoľvek: čerstvé, varené, dusené, dusené. Vyhnite sa vyprážaniu.
Vo všeobecnosti, ak začnete hovoriť o chuti do jedla, mali by ste si pamätať dve veci: odrážajú biochemický stav tela a skutočnosť, že je často len zvyk. Niekedy jednoducho nemôžete odolávať džúsu alebo sendvičovi s klobásou. Zvyky sú užitočné a nie veľmi, takže pokiaľ ide o stravovanie, je potrebné ich zmeniť na správne.
Pri tvarovaní existuje systém na kalorický prívod dávky jedla, ktorý je potrebný na dosiahnutie účinného výsledku. Vedeckí vedci zistili, že priemerná žena žijúca v meste spaľuje 1600 až 1900 kilokalórií denne, 1200 z nich sa vynakladá na udržanie tónu kostrových svalov, na prácu dýchacích svalov, srdca, mozgu, pečene a obličiek. Toto je minimum, ktoré sa stane, aj keď len spíme. Z toho vyplýva, že pri všetkých ostatných činnostiach sa spotrebuje iba 400-700 kilokalórií, čo je ekvivalent 1-2 koláčov. Zároveň sa v priebehu hodiny cvičenia približne 200-300 kcal spáli tvarovaním. Preto ak počas tréningu neberiete do úvahy kalórie, nemôžete čakať na dobrý výsledok, pretože v bežnom živote vynakladáme energiu oveľa menej, než sme konzumovali, zatiaľ čo zvyšná energia sa spracováva na tukové usadeniny. Vypočítať energetickú hodnotu produktov nie je ťažké, používať kalorické tabuľky.
Tvarovanie sa delí na dva typy cvičení - anabolické a katabolické. Anabolic je zameraný na zvýšenie svalovej hmoty a jej posilnenie. Catabolic - na zníženie svalovej hmoty a zbavenie sa nadmernej hmotnosti. Podľa toho bude strava pre každý druh odlišná. Ak sa rozhodnete získať svalovú hmotu a urobiť svaly elastejší, to znamená, vyberte anabolické cvičenie, použite proteín jednu hodinu pred tréningom. Významné množstvo bielkovín sa nachádza v mäse, ale nedá sa zneužívať. Jedzte iné druhy bielkovín (strukoviny, obilniny, tvaroh, syr, vajcia a ďalšie). Treba poznamenať, že červené fazule sú lídrom v percentách proteínov medzi ostatnými rastlinnými potravinami. Len 3 lyžice tohto výrobku nahrádzajú dennú dávku mäsa. Namiesto kuracích vajec sa odporúča používať kŕmnu ako potravinu, pretože obsahujú viac užitočných mikroživín, rovnako ako ich konzumácia v surovej forme je na rozdiel od kurčiat bezpečná, pretože nie sú nosičmi chorôb. Ale je lepšie použiť varené bielkoviny v strave, pretože je lepšie absorbované.
Ak sa rozhodnete bojovať s nadmernou hmotnosťou a preferovaným katabolickým tréningom, hlavnou vecou nie je používať cukor. A tiež je potrebné opustiť mliečne výrobky. Hoci výnimočne môžete používať kefír s nízkym obsahom tuku, nízkotučný jogurt alebo nízkotučný tvaroh.
Predpokladá sa, že použitie tekutiny počas tréningu nemá priaznivý vplyv na zdravie a výsledok. Formovacie inštruktori dôrazne odporúčajú počas tréningu použiť minerálnu alebo chladenú vriacú vodu, ale v žiadnom prípade nie je to sladký čaj alebo džús. Telo potrebuje tekutinu, ale nestojí za to zneužitie. Piť, iba ak naozaj chcete.
Vaša postava a zdravie sú úplne vo vašich rukách, pretože teraz viete, ako správne jesť, keď robíte tvarovanie. Hlavnou vecou je zodpovedné zaoberať sa touto záležitosťou. Veľa šťastia!