Treba poznamenať, že model dosky je správnou kombináciou plnenia kapacity s potravinami. K tomu je špeciálna schéma, ktorá určuje nielen plnenie dosky, ale tiež pomáha schudnúť. Dobrým príkladom toho, koľko a aké produkty zamýšľate používať, pomôže v budúcnosti sústrediť sa na výživu, a tým znížiť váhu najnepodstatnejších a škodlivých látok. Tento proces je navrhnutý tak, aby schudnúť, ako aj udržať zdravie.
História modelu
Vedec-dietician z Fínska v 80. rokoch minulého storočia prišiel metódou pokusov do vývoja modelových dosiek. Bol navrhnutý tak, aby zvládol princípy racionálnej výživy bez veľkého úsilia. Metóda sa vypočíta tak, aby zabezpečila, že strava získala vyvážený a vyvážený spôsob podávania potravy. Preto je potrebné vybrať len "nevyhnutné" potravinové produkty a dodržiavať ich hmotnosť. To znamená, že pomer potravín by nemal prekročiť stanovenú sadzbu. Tiež odborník na výživu dospel k záveru, že správne rozdelenie potravín na tanier bude slúžiť ako vizuálna referencia. Metodológia fínskeho vedca pomáha vyhnúť sa ťažkým, ťažkým a pre niektoré ľudí preťaženým výpočtom. Ak chcete chudnúť, potom sa každý deň trýznete aritmetickým výpočtom na určenie prípustnej rýchlosti použitia kalórií. Ale talíř pomôže určiť, koľko kalórií, sacharidov, tukov, bielkovín a ďalších vecí je v ňom.
Zjednodušený systém napájania
Ak chcete získať zručnosti v technike úbytku hmotnosti s doskou, mali by ste si jednu dosku, ktorá by dosiahla svoj priemer 23 centimetrov. Potom ju mentálne rozdeľte na dve rovnaké časti. Prvá polovica bude zodpovedná za plnenie zeleniny, v obsahu ktorej nie je škrob: kapusta, paradajky, uhorky, cibuľa, mrkva, brokolica, cuketa, karfiol a podobne. Nie je nutné variť túto zeleninu, môžete použiť niektoré z nich v naturáliách, hlavne je dodržiavať hygienu.
Ak chcete urobiť sortiment, pripravte zeleninový šalát a chutnajte chuť. Mimochodom, množstvo spotrebovanej zeleniny nemá žiadne obmedzenia, tým viac ich používate, tým lepšie pre vaše telo. Ale buďte opatrní, keď začnete vodu zeleninový šalát s majonézou, maslom a ďalšími výrobkami obsahujúcimi tuky. Na spálenie kalórií je možné použiť citrón (jeho šťavu možno vytlačiť namiesto masla), sójovú omáčku, balsamický ocot, šťavu z tvarohu alebo z prírodného jogurtu. Ak ste sa rozhodli použiť ako dresingový rastlinný olej, potom je to vhodná možnosť. Ale nejedzte viac ako 2 čajové lyžičky naraz.
Najlepšou možnosťou je kombinácia zeleniny a koreňovej zeleniny, ich príjem by nemal byť dostatočný, ale príliš veľa, to znamená, že okraje samotného jedla nie sú viditeľné. Tento prístup je odôvodnený skutočnosťou, že kalórie v takýchto výrobkoch sú najmenšie. Začať príjem potravy je presne s nimi, a potom postupne inespechno presunúť do iných častí tabuľky. Skupiny by mali byť rozdelené do štyroch častí.
Princíp modelu jedla
Prvým princípom: Keď začnete konzumovať zeleninu, strávite viac času pri žuvaní. Takže počas žuvania váš mozog reaguje na informácie o príjme živín v organizme. Preto už viete, že ste trochu plní a oveľa viac budete potrebovať jedlo pre plnú spokojnosť. Ako viete, aby sa signál sýtosti dostal do mozgu, trvá to 15 minút.
Druhý princíp. Vedci dokázali, že produkt má veľa bunkových látok. Napĺňajú váš žalúdok a vedú k závislosti. To znamená, že pokaždé, keď potrebujete rovnaké množstvo jedla na vyplnenie žalúdočnej dutiny. Ak ho naplníte zeleninou, ktorá obsahuje minimálne množstvo kalórií, môžete prispieť k zníženiu hmotnosti.
Ostatné časti dosky sú naplnené dobrou a rybími pokrmmi, rovnako ako prílohami. Počnúc zeleninou automaticky znížite dávku iných častí misky a tým aj obsah kalórií v odobratej potravine. Existujú však aj ďalšie výhody, pretože zelenina je zodpovedná za ochranu tela a nesie veľké množstvo vitamínov.
Ďalej by ste mali rozdeliť druhú polovicu na dve časti, aby ste vyplnili štvrte. Jedna štvrtina sa má naplniť výrobkami obsahujúcimi bielkoviny. Napríklad kuracie, ryby, mäso, morka, vajcia, huby a podobne. Ďalšia štvrtina je venovaná príloha. Približne 120-150 gramov sa vyhradí na ozdobu. Napríklad: zemiaky, pohánka (sklo), ryža, cestoviny, kukuričné vločky atď. ak chcete, môžete to všetko minúť na chlieb, ale musí to byť čierne alebo na obilí.
Režim napájania
Strava znamená dve jedlá denne: môžete si obed a večeru. Ale dezert je tiež predpísaný pre dezert, ak ste ho zneužívať. Mal by to byť buď pohár bobúľ alebo jedno ovocie, odstredené mlieko alebo kefír. Stojí za zmienku, že môžete jesť na svojom vlastnom systéme, nemusíte jesť v 18:00 alebo 19:00, môžete jesť kedykoľvek počas dňa, najdôležitejšie je, že potom sa 2 alebo 2,5 prebudíte. Pamätajte, že predtým, než spíte, musíte prejsť maximálne 3 hodiny.
Vyvážené jedlo s tanierom
Doska je druhom očnej miery. Po prvé, musíte ukázať trpezlivosť a trochu disciplíny.To je len prvýkrát, a potom budete mať už stanovený režim a nebudete musieť na sebe narušiť žiadnym spôsobom.Uistite sa, že nemáte schudnúť hneď - tento proces je navrhnutý tak, aby mal určitý vplyv. Ale napriek tomu sa nestrachujte, pretože tento proces vás následne urobí krásnym a rafinovaným.