Prvý príjem.
Menej tuku.
Špecialisti v oblasti športovej výživy poradia, ako konzumovať menej tukov. A znížiť na minimum množstvo tukov, denne nie viac ako 25 gramov. Takáto dávka je veľmi malá a škodlivá pre zdravie, táto strava nemôže sedieť dlho. Ale môžete použiť tieto 3-4 týždne, počas tejto doby sa vám nestane nič.
Budete musieť odstrániť z menu mäsové jedlá: klobásy, margarín, olivový olej, živočíšne tuky, vaječné žĺtky. A tiež zákusky, koláče, buchty, sladkosti, orechy a ďalšie produkty, kde je tučný. V lekárni nakupujte rybí olej a vezmite si ráno na lyžicu, bude to vaša norma na celý deň. Ak rybí olej nemôžete vnímať, kúpte si čerstvo vylisovanú zeleninu a vezmite lyžicu denne.
Druhý príjem.
Menej sladké.
Všetko, čo nie je tuk a mäso, je sacharidy. Zdroje sacharidov - zelenina, obilniny, džem, med, sladkosti, ovocie. Sacharidy môžu byť nesladené (uhorky alebo ovsené vločky), alebo sladké (cukor alebo med). Potrebujete ako oheň strach zo sladkých sacharidov. Sladká vyvoláva hormón inzulínu, je zodpovedný za tvorbu podkožných tukov. Čím viac sa inzulín uvoľní, tým silnejší bude. Nebudete ohrozovaní ovsenými vločkami ani ryžou. Mlieko môže nahradiť krok pre vás, nie je sladké, ale obsahuje nebezpečný cukor laktózy. Ešte lepšie, že mliečne výrobky a mlieko nepijete.
Tretí príjem.
Odstráňte spracované potraviny z diéty.
Tu budeme hovoriť o cestovinách, môžete tu zahrnúť: šťavy, kompoty, všetky konzervované potraviny, kolá a čipy. Aby sa zabezpečilo, že tieto produkty môžu byť dlhšie uložené, pridávajú veľa tých, ktoré nie sú vhodné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Všetko, čo možno zakúpiť v obchode, je: ovsená vňať, fazuľa, ryža.
Štvrtá recepcia.
Menej sacharidov.
Pokúste sa výrazne znížiť denný príjem sacharidov. To všetko povedie k tomu, že telo stratí veľa tekutín a môže výrazne schudnúť. Takúto šokovú metódu možno použiť iba raz. Ak chcete sedieť dlhšie na diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov, potom sa len ubližujete. Organizmus kvôli hospodárnosti síl, spojenej s nedostatkom energie, padne do letargie. Očakávate depresiu, stratu sily, ospalosť. So sacharidmi za mesiac a pol môžete čakať. Ale aspoň trochu ovesné vločky a ryže je potrebné použiť, kde potom budete mať energiu pre vaše tréning.
Piaty príjem.
Presuňte sa viac.
Jedna strava nestačí na to, aby ste schudli, potrebujete aerobiku a najmenej päť alebo šesťkrát týždenne. Efektívnym spôsobom je to, že musíte prehodiť hodinu hodín na dve hodiny za pol hodinu - na ráno a večer. Ak nemôžete trénovať 2 krát za deň, zorganizujte krížový výcvik vo večerných hodinách. Nesedzte na bežiacom páse jednu hodinu, pracujte na ceste 20 minút. Potom prejdite na iný veslovací stroj a urobte ho 20 minút, potom prejdite na posledný eliptický trenažér 20 minút. Intenzita štúdií by mala byť vysoká.
Šiesta recepcia.
Pamätajte na bielkoviny.
Proteín je jedlo pre vaše svaly. Že svaly nie sú "skukozhilis", musíte podávať svoj príjem bielkovín denne na 1,6 gramov na kilogram tela. Celý problém je, že mäsové jedlá obsahujú veľa tuku. Ako to teda byť? Musíte prejsť na práškový proteín. Vezmite dennú dávku bielkovín, zrieďte ich vodou a naplňte ich do termosky. Vezmite si so sebou, aby ste pracovali a pili tento nápoj 5-6 krát s prestávkou v troch hodín. Dvakrát týždenne jedzte varené alebo dusené ryby.
Siedma recepcia.
Viac tekutina.
Pri strate hmotnosti je nevyhnutná voda. Čím viac budete jesť bielkoviny, tým viac potrebujete piť tekutiny. Zvýšte dennú, obvyklú sadzbu o dva a pol litra. Pijte len 10 pohárov, nezabudnite, že musíte piť ešte vodu.
Ôsmy príjem.
Zakaždým zmeňte príjem kalórií.
Musíte počítať veľa, ale stojí to za to. Nájdite adresár energeticky náročných produktov a vypočítajte kalorický príjem. Znížte alebo pridajte jedlá. Napríklad tri po sebe nasledujúce dni musíte jesť 1500 kalórií, ktoré rozdeľujete na 4 recepcie. Potom jeden deň zvýšiť obsah kalórií potravín na 1900 kalórií. A potom sa vráťte tri dni na 1500 kalórií. Ak sa cítite pomalý, zlomený a úplne bez sily, znížte počet "hladných" dní v jednom cykle na dva.
Deviata recepcia.
Prísady.
Keď trochu jeme, naše telo stráca veľa užitočných látok, minerálov, vitamínov. Musíte si kúpiť multiminerálne a multivitamínové komplexy. Nakúpte aj vlákninu a pridajte tento prášok k proteínu. Potrebujete si kúpiť doplnok stravy - aminokyselina glutamín. Ak chcete prijať, len diuretické svetlo prípravky na vegetatívny základ.
Desiaty príjem.
Znížte obsah soli.
Existuje dokázaný spôsob, ako rýchlo schudnúť, vylúčiť prebytočnú vodu z tela. Voda je oneskorená kvôli soli, takže musíte jesť menej slané. A byť absolútne presný, vôbec nie. A tu budeme hovoriť nielen o sleďoch a nakladaných uhorkách. Mnoho soli je v omáčkach a dresingoch, horčicou, kečupom, majonézou. Soľ sa nachádza v konzervách. Prečítajte si štítky a tam, kde sú sodné soli, potom vám tieto výrobky nevyhovujú. V domácom prostredí, nemusíte nič soľ, zbaviť sa soli v strave môže "prenášať" až 4 extra libier.
Naučili sme sa desať techník, ako rýchlo schudnúť, a ak ste nasledovali týchto desať techník a vy ste sa im podarilo, môžeme vám zablahoželať. Pamätajte, že zajtra musíte prísť do telocvične a teraz, aby ste podporili svoje úspechy