1. Zorganizujte súťaž - súťažte so svojou priateľkou alebo priateľkou. Nemusíte to robiť spoločne. Zaznamenávajte kamerám jednotlivo koľko zdvihov každého z vás môže urobiť. Hmotnosť, samozrejme, by mala byť rovnaká. O mesiac neskôr znova zmerajte výsledky, ukáže sa, ktorý z vás sa podarilo viac. Nezabudnite, že musíte niečo tvrdiť - 10 dolárov, videokazetu atď.
2. Vytvorte novú postupnosť akcií - rozširujte činnosti, pridajte pohyb. Napríklad pretrepte lis, potom vykonajte sériu skokov a znova začnite zdvíhanie závaží. Opakujte tento cyklus niekoľkokrát.
3. Štúdium v skupine . Väčšina telocvične vám umožňuje zúčastniť sa skupinového tréningu. Skupinová energia, rytmická hudba - čas nepatrne letí. Ak ste doma, môžete video pomôcť.
4. Zamerajte . Všetka pozornosť na telo. Pozrite sa, ako fungujú vaše svaly. Zamerajte sa na dýchanie.
5. Keď používate veľkú gymnastickú guľu ako sedačku, keď sa otočíte rukami a hrudníkom. Takéto cvičenia vás naučia udržiavať rovnováhu. Lopty je možné zakúpiť v oddeleniach športového tovaru.
6. Pripojte sa do telocvične . Noví priatelia sú ďalším stimulom vrátiť sa do telocvične a pracovať. Jedna výstraha - pre priateľský rozhovor, nezabudnite na hodiny.
7. Pred televízorom - ak vám nič neumožňuje diverzifikovať zdĺhavé zdvíhanie záťaží, skúste vyskúšať s činkami pred obrazovkou televízora.
8. Rhytmická hudba - zapnite svoju hlasitú dynamickú skladbu doma hlasnejšie. Pomôže vám pri vašej skutočne ťažkej práci.