Ako schudnúť v ramenách: najlepšie cvičenia

Krásna a primeraná postava pre každú ženu je majetkom a predmetom hrdosti. Ale stane sa, že sa príroda rozhodne odmeniť niečo, čo sme chceli. A potom musíme zmeniť, prispôsobiť sa, zlepšiť - a čo robiť, je to náš ženský podiel. Napríklad široké ramená a plné ruky môžu nielen zkaziť atraktívny vzhľad ich držiteľa, ale skôr vážne utláčať morálne. Našťastie nie je všetko stratené, existuje množstvo cvičení, ktoré pomôžu vytrvalým a pracovitým dievčatám získať postavu svojich snov.

Ale najprv musíte zistiť príčiny vzniku nesprávneho pomeru čísla. Ak je to fyziologický znak, potom je možné ho opraviť pomocou cvičenia a správne vybranej stravy. Ak problém spočíva v narušení hormonálneho pozadia, potom sa pred tým, ako sa pokúsite opraviť situáciu, musíte najskôr poradiť so špecialistami, ako je dietetik a endokrinológ.

Takže prvým odporúčaním pre chudnutie bude obmedzenie a dokonca úplné odmietnutie mastných a škodlivých potravín. Môžete jesť plne, chutné a zároveň zachovať všetky potrebné živiny pre telo a bez rýchleho občerstvenia, sladké kotúče pred spaním a iné zbytočné, škodlivé, mastné a vysoko kalorické potraviny.

Cvičenie na chudnutie rúk a rúk

Cvičenie. Samozrejme, môžete to urobiť doma. Jediná vec, ktorú nemáte pre nich, sú činky. Potom si zoberte pár kilogramových činiek na cvičenie a choďte.

1. Cvičenie, ktoré pomôže rozvinúť svaly a triceps rúk, je najjednoduchší push-up. Ak to chcete urobiť, ruky a špičky ponožky by mali byť umiestnené na šírku ramien, prsty rozšíriť. Vykonajte v dvoch prístupoch za jedno zamestnanie s 10 push-upmi naraz.
2. Neberte si vysokú stoličku alebo lavicu, nehoďte sa s ním, uchopte okraj tak, aby ste si prsty otočili k chrbát. Telo je rovné a zameriava sa na päty. Teraz choďte na podlahu na lakte. Takéto cvičenie sa musí vykonať 15 krát za tri prístupy na jednu reláciu. Tempo sa môže meniť a striedať. Toto cvičenie veľmi dobre rozvíja triceps.
3. Ak chcete vykonať cvičenie priamo na chudnutie rúk, vezmite predtým získané činky v každej ruke a urobte rôzne energické pohyby s vašimi rukami. Môže to byť synchronizovaný pohyb dopredu-dozadu, zhora nadol, vysunutie rúk striedavo dopredu atď.
4. Stojte so svojou chrbtom k stene a pokúste sa ohýbať na podlahu, aby ste sa jej mohli dotknúť rukami. Samozrejme, najskôr sa nemôžete ohýbať na polovicu, dotýkať sa podlahy pod uhlom, ktorý môžete, a potom postupne posúvať ruky k nohám. Potom vykonajte nejaký druh posunutia z podlahy, takou tlačou hore nohami. Výsledok sa nedá dosiahnuť v jednej relácii, takže sa nebojte, ak sa vám to nepodarí ani v druhej alebo tretej chvíli. Toto cvičenie veľmi dobre rozvíja deltové svaly ramena, takže ho nezanedbávajte. Počet push-upov by mal byť aspoň šesťkrát, pre lekciu je potrebné vykonať tri prístupy.
5. Vezmite činky do rúk. Ležajte na chrbte alebo postavte sa rovno, rozložte ruky na boky a zatlačte na hrudník.

Cvičenie by malo byť vykonané v priebehu niekoľkých minút, dôležitosť je, že svaly hrudníka, chrbta a ramien sú zapojené.

Pamätajte si, že pred a po každej fyzickej aktivite sa neodporúča jesť jedlo a počas tréningu je potrebné piť vodu.

Samozrejme, v ideálnom prípade je potrebné robiť tieto cvičenia každý deň, ale môžete si vybrať 3-4 dni v týždni, keď môžete venovať čas tréningu. Hlavná vec - nenechajte si ujsť a nebojte sa leniví a výsledok nebude trvať dlho čakať.