cvičenie:
Cvičenie 1
Sedieť na stoličke, podpätkoch a ponožkách dohromady, odtrhnúť päty od podlahy, striedavo s ponorom zdvihnúť ponožky, napodobňovať chôdzu do kopca. Opakujeme 10 krát. Postupne zvyšujte zaťaženie.
Cvičenie 2
Z rovnakej polohy budeme robiť opačné cvičenie, neodtrháme ponožky z podlahy a striedavo zvyšujeme päty. Opakujte 10 krát. Postupne zvyšujte zaťaženie.
Cvičenie 3
Sedíme na stoličke, narovnáme jednu a potom druhú nohu.
Cvičenie 4
Podávame zaťaženie gluteálnych svalov. Strihanie a uvoľnenie. Opakujte 10 krát. Postupne zvyšujte zaťaženie na 30.
Cvičenie 5
Pre brušné svaly. Priťahujeme brucho, napätie svalov a dýchame, zatiaľ čo vydychujeme, udržujeme svaly v napätí asi 3 sekundy. Opakujeme 15 krát.
Cvičenie 6
Sedíme v strede kresla. Štetce rúk budeme mať za chrbtom a budeme silne vytrhnúť prsia. V tejto napätej pozícii zostaneme nejaký čas. Potom sa úplne oddýchnite. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát.
Cvičenie 7
Sedieť na stoličke, trochu rozložiť prsty pravú ruku a vziať to na stranu, položte ľavú ruku mierne nad pravé ucho. Hlava sa snaží skloniť v smere ľavého ramena. Pravá ruka tvorí "protiváha". Po 30-40 sekundách zmeníte ruky. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
Cvičenie 8
Taz trochu dopredu. Budeme tknúť ruky a položiť ich nad hlavu. Potom budeme tlačiť naše prsia tvrdšie a po určitý čas budeme udržiavať napätú pozíciu, potom sa úplne uvoľníme.
Cvičenie 9
Sedíme v strede kresla. Nohy pod nimi musia mať pevnú oporu a musia byť mierne oddelené. Vezmeme ľavú ruku za ľavý okraj sedadla. Pravá ruka je umiestnená na vonkajšej strane ľavého boku. Mierne roztiahnite a otočte telo doľava. Na krátky čas udržujeme stav napätia. Čo najskôr sa vrátime späť do východiskovej pozície. Zakryli sme chrbát tak, aby sa stala okrúhla. Odpočívajte. Zmeňte ľavú ruku na pravú ruku. Cvičenie sa opakuje 3-4 krát.
Celá gymnastika môže trvať 10 minút a tieto jednoduché cvičenia pomôžu uvoľniť sa s ťažkou prácou, zbaviť bolesti hlavy, od bolesti v chrbtici a tiež pomôcť udržať si v skvelej kondícii. A vy potrebujete, ak máte sedavú prácu.
Náš život je naplnený rôznymi pohybmi a vôbec si nemyslíme, koľko času strávime v sede a čím viac nás to ohrozuje. Začneme sa natiahnuť, chytiť za pás a pokúsiť sa vytvoriť držanie tela pre naše telo a začať tok krvi. Sedavý životný štýl môže viesť k vážnym zdravotným problémom, stagnácii v čreve, slabému toku lymfy, plytkému dýchaniu, nepravidelnému obehu.
Ďalším problémom sedavého životného štýlu sú profesionálne ochorenia chrbtice - skolióza, osteochondróza atď. Koniec koncov, keď osoba sedí, zaťaženie na chrbtici je o 40% väčšie ako v postavení. Sedíme v práci a v príjemnej spoločnosti, v počítači, v kinách, v reštauráciách.
Austrálski výskumníci uverejnili takéto skutočnosti: každú hodinu strávenia pred televíznym prijímačom je spojená s 18% nárastom rizika smrti zo srdcových chorôb. Čím menej fyzickej námahy dávame telu, tým väčšie je riziko, že jedného dňa budeme trpieť obezitou, cukrovkou a dokonca aj rakovinou.
Sedavý životný štýl je škodlivý pre teenagerov a deti. Rastúci orgán potrebuje neustály pohyb. Nedovoľte, aby vaše dieťa čítalo hodiny alebo dlho, kým sedelo pri počítači. Diverzifikovať svoje aktivity v oblasti športu a aktívnych hier. Boj s takými sedavými chorobami môže byť jedným zo spôsobov, zvyšovať telesnú aktivitu. Je ľahké pridať fyzický stres do vášho života, ako sa zdá na prvý pohľad. Môžete stráviť desať minút z každej hodiny pracovného času na jednoduchých cvičeniach, ktoré môžete urobiť, keď idete chodiť po chodbe na toaletu alebo v kuchyni. Napríklad rohy a svahy tela sa dajú robiť prechádzaním po kancelárii, rozprávaním po telefóne.
Ak existuje možnosť, praxe počas prestávky na obed, celý deň budete musieť sedieť. Samozrejme, že bude lepšie ako robiť nič, ale lekári veria, že to nestačí na zdravý životný štýl. Počas celého dňa musíte udržiavať minimálnu fyzickú aktivitu. Keď hovoríte po telefóne, je lepšie, aby ste stáli, požiadajte svojich zamestnancov, aby diskutovali o dôležitých záležitostiach počas chôdze, než aby si sedeli v rokovacej miestnosti.
Sedavý životný štýl je pre telo zlý, ale je tiež nebezpečné, aby celý deň stál. Je potrebné meniť polohu tela častejšie. Úroveň fyzickej aktivity ovplyvňuje rýchlosť starnutia ľudského tela. Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, vyzerajú o desať rokov starší ako ich aktívni rovesníci.
So sedavým životným štýlom sa pokúste urobiť niekoľko cvičení:
1. Sedenie, striedavo roztiahnite a ohýbajte nohy a nekladajte ich na zem. Opakujeme 10-20 krát.
2. Posedenie, napätie brušných svalov a potom relax. Opakujte 15-20 krát.
3. Otočíme chrbát dopredu a dozadu, potom spustíme svahy v rôznych smeroch. Opakujeme 10-20 krát.
Vieme, aké fyzické cvičenia by sa mali robiť so sedavým životným štýlom. Nezabudnite na seba, ísť, skákať, chodiť z horných poschodí po schodoch, ísť do prírody, ísť do bazéna a byť zdravý.