Prečo musím bežať?
Prvá otázka, ktorá vzniká, je - prečo vôbec bežať? Existuje toľko príjemných aktivít - čítanie kníh, sledovanie televízie, stretnutie s priateľmi na kávu alebo pivo, návšteva filmov ... Ale žiadna z týchto tried vám neposkytne toľko zdravotných výhod ako celá polhodinová jazda. Takže prvým argumentom v prospech behu je zdravie. Posilnenie srdcového svalu, zvyšovanie celkového tónu, posilnenie imunity - to je to, čo vám môže dať beh.
Druhým argumentom je zmysel pre silu nad telo, pocit vnútornej slobody. Iba účastník to môže pochopiť. Voľný let - to je pocit, ktorý príde počas pretekov.
Ďalším dôvodom: beh je najlepší čas na rozmýšľanie. Neexistuje vhodnejší a vhodnejší čas na duševnú prácu ako v čase tréningu. V behu môžete súčasne premýšľať o aktuálnych otázkach, zapamätať, plánovať, snívať. Budete prekvapení, ale počas cvičenia je náš mozog čo najviac zameraný. Môžeme vyriešiť niečo, čo sa predtým zdalo beznádejné. Takže beh je tiež užitočný a cenovo dostupný spôsob, ako zhromaždiť svoje myšlienky a vyriešiť naliehavé problémy.
A posledné - po spustení je mimoriadne príjemné relaxovať a relaxovať s pocitom úspechu. To je kŕmenie pre vaše sebavedomie. Ctihodný odpočinok je vždy príjemný.
Kedy je lepšie behať?
Mnoho začiatočníkov "bežcov" sa pýta, kedy je lepšie behať? Odborníci reagujú - vždy keď máte túžbu a príležitosť. Beh je užitočný kedykoľvek, je to celoročný šport. Niektorí chodia ráno, iní večer. Je ťažké povedať, čo je lepšie.
Samozrejme, že ráno má svoje výhody. Aktívne začínajúci deň je to najlepšie, na čo si môžete myslieť. Ak chcete chudnúť, je lepšie raniť aj ráno. Ale pre niektorých ľudí, aby vstali skoro ráno a začali behať - prepracovanie a násilie nad sebou. Nechoďte ráno! Triedy by mali v prvom rade priniesť potešenie. Ak je pohodlnejšie bežať večer - tak to byť.
Večerné jogging má tú výhodu, že vaše telo je pripravené na cvičenie. Najväčšou ťažkosťou vo večerných hodinách je výber trasy. Platí to predovšetkým pre mladé dievčatá, pretože preteky v temných parkoch alebo námestí v našej dobe nie je dobrý nápad. Ďalším problémom je nepríjemná váha po večeri. Samozrejme, je lepšie chodiť na jedlo, ale nie vždy to funguje.
Zostáva otázka o sezóne a teplote. V skutočnosti môžete bežať v zime aj v lete. Optimálny teplotný rozsah pre triedy od -5 do 25 stupňov. Niektorí obzvlášť horliví bežci pokračujú v štúdiu na 10 stupňov pod nulou a počas 30-stupňového tepla. To je zlé, pretože telo je stresované. A nebude také potešenie z takého joggingu. Ale dážď nie je prekážkou vôbec. Noste dobré vodotesné bundy a klobúk - a nebudete ani cítiť dážď. A vzduch je v tomto čase čerstvý a nasýtený kyslíkom.
Koľko a ako často potrebujete bežať?
Frekvencia výcviku je veľmi individuálna vec. Záleží na stave vášho zdravia a na tom, ktorý cieľ chcete dosiahnuť. Je lepšie začať malý - pol hodiny dvakrát do týždňa. Potom zvýšite počet tratí na tri, štyri, päťkrát. Najlepší účinok sa dosiahne pri každodennom joggingu. Vzdialenosti môžu byť tiež odlišné. Závisí od vašej počiatočnej fyzickej kondície. Existujú ľudia, ktorí ľahko bežia bez oddychu na 10-15 kilometrov, a tam sú tí, pre ktorých a 2 kilometre je nemožná úloha. Vyberte záťaž sami. Je to jednoduché - beh, až kým nebudete unavení. Potom zistíte, koľko ste bežali. A držte sa tejto vzdialenosti. Potom postupne zvyšujte zaťaženie. Len nepočúvajte nadmerne. Nevyžadujte od seba príliš veľa, inak môžete len ublížiť.
V čom spustíme?
Posledná otázka je, čo by ste mali spustiť? Tu je samozrejme dôležitou výhodou behu najdostupnejší druh športu. V skutočnosti si môžete požičať v čomkoľvek - akúkoľvek športovú obuv, tričko, šortky alebo tepláková súprava. Samozrejme, ak si to môžete dovoliť, je lepšie získať vysokokvalitnú bežeckú obuv, tepelné spodné prádlo, dobrý športový oblek - to všetko uľahčí tréning, hoci v podstate nebude výsledok ovplyvnený.
Beh je skutočne najlacnejší šport. Nielenže nemusíte utrácať peniaze na drahé športové vybavenie (napríklad tenis alebo hokej), ale nebudete musieť platiť za vstupenky do telocvične alebo do bazéna. Väčšinou nemôžete nič utrácať - stačí opustiť dom a - beh, zdravie.